Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Эмоция и мысль неотделимы друг от друга, хотя по ощущениям эмоция приходит первой, как яркая вспышка, как внезапный короткий дождь: быстро начался и тут же закончился. Мысль действует по-другому: если она пришла, то может и задержаться в голове, остаться там назойливо сидеть и упорно мешать. Контролировать, что именно придет нам в голову, нельзя, это решает мозг. Однако можно научиться управлять своими эмоциями. Вы всегда понимаете, что чувствуете? Страх? Тревогу? Агрессию? Тоску? Можете объяснить свои чувства? Что за ними стоит, какие причины, выводы, убеждения? Неважно, что происходит с человеком, психика всегда будет давать ответную реакцию. Чем ярче ситуация, чем сложнее и непонятнее она для мозга, тем больше будет мыслей, эмоций, выброса адреналина, а значит, и телесных ощущений. Сейчас важно не упустить одну очень важную деталь: отношение человека к чему-либо может быть просто поведенческой привычкой. Человек реагирует именно так, потому что так умеет, его так научили. За этой привычкой могут скрываться чужие взгляды и страхи.

При желании человек может отследить этот автоматизм психики, осознать его, разложить по кирпичикам, чтобы в дальнейшем поменять отношение и к себе, и к людям, и к ситуациям. Заменить старый алгоритм на новый, более точный и полезный. Мозг человека, будучи многозадачной машиной, так и функционирует: схемами, шаблонами и алгоритмами. Все работает по расписанию и графику.

Организм человека – многокомпонентная лаборатория химических веществ, которые определяют наши мысли, эмоции и поведение. Самые запоминающиеся события всегда эмоционально окрашены, впечатываются в психику и надолго застревают в голове. Этот феномен как раз таки обусловлен действием гормона стресса – адреналином. Мы способны испытывать гамму самых разнообразных чувств, порой довольно противоречивых. Что человек зачастую ощущает, находясь в состоянии стресса? Учащается пульс, с бешеной силой колотится сердце, скручивает живот. Негативная эмоция легко может спровоцировать онемение, покалывание, вибрацию в теле. Вообще, эмоции практически всегда вызывают отклик, который сложно игнорировать. В результате человек еще больше нервничает, это закономерная реакция на внезапный телесный дискомфорт. Получается замкнутый эмоциональный круг. Чтобы разорвать его, по возможности переключайтесь, меньше анализируйте, не ищите причину ощущений в своей голове. Не найдете. Ее там нет. Да, это тяжело, мысли порой выходят из-под контроля, но попытайтесь не зацикливаться на этом. Старайтесь сконцентрироваться на чем-то положительном, тогда ваш мозг выйдет из режима «сканера».

В общем-то, к позитивным эмоциям вопросов нет, их приятно испытывать, они улучшают настроение, приносят удовольствие и радость. Важнее обсудить противоположные состояния человеческой психики (но не будем забывать, что это деление условное, сам мозг эмоции никак не классифицирует). Поговорим о самой распространенной негативной реакции – раздражении.

Несомненно, каждый из нас хоть раз испытывал раздражение. Это абсолютно нормальная ответная реакция психики. Если она возникла, значит, на то есть причины, которые человек либо осознает, либо нет. Откуда же берется это чувство? Может, прячется где-то за углом? А вот и нет! Все идет из головы.

Как думаете, из-за чего люди чаще всего раздражаются? Ответ очевиден: когда не реализуется какая-то их потребность, допустим, материальная, биологическая, социальная… Короче говоря, то, что хочется человеку здесь и сейчас. Помимо этого ваши требования к себе и другим, ваши привычки, поведенческие шаблоны и сценарии, которые прячутся за установкой «мне так надо», «я должен/должна» (просто потому, что вы сами так решили), провоцируют негативные эмоции. Вы становитесь заложниками подчас ложных собственных умозаключений и выводов, думая, что вам нужно в той или иной ситуации поступить только каким-то одним определенным образом. Все это вызывает усиление нервного возбуждения, которое постепенно переходит в раздражение, такая вот мыслительная цепочка.

Если пытаться искусственно гасить эмоцию, то будет еще больше тревоги, агрессии и страха. Любые неосуществленные или незавершенные действия также вгоняют мозг в дополнительный стресс. Мы не можем влиять на мысли и эмоции напрямую, по щелчку пальцев, но можем переключиться на что-то, чтобы опосредованно повлиять на них и вынудить себя испытывать другие чувства. Сильное раздражение или тревогу вызывают неожиданные ситуации, связанные с большим фактором неопределенности. Впрочем, проблема не в самих ситуациях, а в отношении человека к ним, ведь именно он придает им эмоциональную окраску. Ему свойственно навешивать ярлык не только на происходящее, но и на участников ситуации. Какую он даст оценку? По какому принципу она складывается? Она учитывает только личные выводы человека или обстоятельства в целом? Влияет ли на нее мнение других людей? А может, она формируется исключительно на основании первого впечатления? Так это совсем несерьезно!

Психика вообще очень любит ярлыки! Это гораздо проще, нежели томиться в неопределенности. Моментальная раздача характеристик: «он неудачник!», «полный идиот!», «что за дура!». Чем негативнее оценка, тем сильнее человек будет расстраиваться, тревожиться и раздражаться. Выбор ярлыка зависит от наших привычек и взглядов. Людей постоянно разделяют на плохих и хороших, правильных или неправильных. Вот только это признак черно-белого мышления, которое слишком категоричное и противоречивое, к жизни его особо не приложить. Ярлык будет определять отношение, мысли, эмоции и поступки, а человек перестанет учитывать изменяющиеся факторы действительности. Сами посудите, какой в этом смысл – тратить свои силы, энергию и ресурсы на негативное видение? Откажитесь от ярлыков. Они того не стоят. В них нет пользы. Они ограничивают и обманывают вас.

Справедливости ради, человек может пострадать и от положительного ярлыка. Здесь срабатывает эффект неоправданных ожиданий. Что в итоге? Разочарование, обиды и снова отрицательные эмоции. Никто, конечно, не запрещает повесить ярлык, главное – ничего не ждать взамен. Лучше постараться перевести ситуацию в статус завершенной. Тогда раздражение заменится на удовлетворение и спокойствие. Повторюсь: мы раздражаемся в первую очередь именно из-за ощущения неопределенности. Это своеобразный стимул возбуждения, призыв психики к поиску решений. Очень важно понять природу собственного раздражения и его причины. Их не так много. Попробуйте пересмотреть негативный ярлык, который вы могли повесить на себя, своих близких или произошедшую с вами ситуацию. Откажитесь от принципов, вызывающих тревогу. Уменьшите количество требований к себе и окружающим, и сможете наконец выдохнуть!

А может, в вашей голове засел какой-то человек? Неприятный инцидент, связанный с ним? Одних мы быстро забываем, кого-то же никак не можем вычеркнуть из жизни. Если ваши мысли все время крутятся вокруг этого человека, то что вы чувствуете, вспоминая о нем? Злитесь ли вы? Если да, на что конкретно? В психологии существует так называемый эффект «зеркала»: нас раздражают в людях те черты, которыми обладаем мы сами. Другого человека не поменять, а значит, и ситуацию с его участием тоже. Но можно попытаться иначе относиться к ней, чтобы взять под контроль разбушевавшиеся негативные мысли.