Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Еще одна возможная причина – ваши потребности, а точнее, ваше к ним равнодушие! У вас, случаем, нет на примете чего-то, что вы давно хотели сделать, но реализацию этого вы старательно игнорируете и откладываете на потом, до мифических лучших времен? Когда человек забивает на свои желания, ориентируясь исключительно на то, что «надо», он рано или поздно неизбежно станет нервным и раздражительным. Определить первопричину такого состояния очень важно, чтобы как можно скорее начать искать выход из ситуации. Это абсолютно реально! Давайте расскажу вам историю одного моего пациента, страдавшего от неврастении (синдром хронической усталости вкупе с раздражительностью).

Ко мне на консультацию пришел мужчина с жалобами на перепады настроения, вспышки агрессии, проблемы со сном. «Стали бесить люди», «почти все раздражает», «сложно успокоиться», «на все нервно реагирую» – вот что послужило основным поводом для его визита. Перед тем как обратиться к психиатру, он прошел ежегодный периодический профилактический осмотр, где не было выявлено никаких заболеваний и противопоказаний к работе. Мой пациент занимает должность руководителя отдела снабжения в фирме по производству бутилированной воды. На данном предприятии он трудится уже восемь лет, начинал продвижение по служебной лестнице с позиции менеджера по продажам. Не скрывает, что является карьеристом. В коллективе пользуется уважением среди коллег, неоднократно был лучшим сотрудником месяца, перевыполнял планы. Женат, воспитывает дочь. В последние три-четыре месяца, по его словам, участились конфликты с супругой и родителями. На все замечания он стал реагировать остро и грубовато, хотя считал себя вполне спокойным человеком.

Мой клиент работал шесть дней в неделю по двенадцать-четырнадцать часов в сутки, ни разу не брал больничных и даже в отпуске всегда оставался на связи. Фактически он жил работой, не в состоянии переключиться на что-то другое. Утренние подъемы давались ему с трудом, а по вечерам он, наоборот, долго не мог уснуть, по часу ворочаясь с боку на бок и отгоняя настойчиво лезущую в голову чушь. Став чутким и поверхностным, сон перестал придавать сил, в итоге снизились внимание и работоспособность. В выходные отдохнуть тоже не получалось. Настроение все чаще было на нуле на фоне усталости. В ходе нашей беседы я выявил у пациента астенический синдром (нервное истощение). Этому в том числе поспособствовали нездоровые перфекционизм и достигаторство моего клиента: «Я должен быть лучшим!», «Не могу допустить снижения рабочих показателей!», «Я пример для своих подчиненных!», «Я мужик, мне некогда болеть и отдыхать, мне надо кормить семью и выплачивать кредит», «Главное – не ныть, не жалеть себя и не расслабляться». Действительно, неплохие установки «настоящего мужика», только вот нужно учитывать пределы возможностей нашей психики. Она, конечно, может пахать как лошадь, но про отдых забывать нельзя, ее ресурсы не безграничны. Какой смысл доводить себя до изнеможения собственными принципами из разряда «должен», «надо», «обязан»? Если не давать психике восстанавливаться, то из-за перевозбуждения у человека будет расти раздражительность.

Благодаря сеансам психотерапии пациент пересмотрел свои убеждения. Он осознал, что завышенные требования наносили урон его психике, и сумел признаться себе в том, что нуждается в отдыхе, чтобы в дальнейшем с новыми силами вернуться к любимому делу. Решил побыть просто человеком, а не «лучшим работником» и «сильным мужиком». Я назначил ему курсы витамино– и физиотерапии, порекомендовал уйти в отпуск за свой счет на пару недель и в течение этого времени проводить в телефоне не более двух часов в сутки, а также дал психотерапевтическое задание «пожить без слова “Я” в своей голове». На повторном приеме, который состоялся через месяц, передо мной уже сидел просто человек, просто работник, просто муж и отец. От его былой раздражительности и изможденности не осталось и следа. Мы провели прекрасную совместную работу! Привет тебе, я знаю, что ты прочтешь эту книгу! Тебе повезло, мы решили твою проблему и нашли выход из ситуации!

А что делать с необъяснимой раздражительностью и бывает ли вообще такая? Конечно! Человека почему-то все бесит без явной на то причины, когда все в принципе хорошо. Вроде надо радоваться и жить себе спокойно, ан нет… В отсутствие внешнего фактора можно заподозрить физиологическую раздражительность. Откуда она берется? Происходит истощение нервной системы, психика не может расслабиться и пребывает в постоянном возбуждении. Спровоцировать такое состояние могут длительные выраженные эмоциональные перегрузки, нарушения сна, в частности хронический недосып, отсутствие полноценного отдыха, трудоголизм. Все дело в биохимических реакциях нашего организма. Изменяется гормональный фон, понижается уровень гемоглобина, ферритина и витамина D. Самое время обратиться к специалистам, эндокринологу и психиатру, провериться, сдать анализы, постараться нормализовать режим дня. Как вариант, уехать пожить в деревню без телефона и интернета, только в наше время это практически нереально!

Что же делать? Как быть? Раздражительностью нервная система сигнализирует о своей усталости. Нужна ее «перепрошивка»! Обратимся к психогигиене. Многие не знают этого термина, и очень зря. Ликвидируем этот пробел! С помощью специальной тренировки можно научиться переключать эмоции на более нейтральные и спокойные. Волшебной таблетки, к сожалению, нет, зато есть много других способов. Запоминаем: физическая нагрузка, в особенности бег, ходьба, плавание, танцы. Нелишним будет найти новое хобби и увлечение. Поиграйте с мозгом за счет поведенческих привычек: начните питаться теми продуктами, которые раньше не ели. Если вы правша, попробуйте иногда работать левой рукой. Вы всегда откладывали деньги? Потратьте часть накоплений. Новые условия помогут перестроиться и взбодриться! А знаете что? Хочу с вами обсудить еще три вредные невротические привычки. Привычку себя винить, привычку обижаться и испытывать чувство стыда. Давайте обсудим эти распространенные иллюзии.

Итак, немножко поговорим об отрицательных эмоциях. Стоит отметить, что негативным статусом их наделяет сам человек, исходя из своих ощущений в конкретной ситуации. Мозг такой ерундой не занимается, для него эмоции ничем друг от друга не отличаются, это лишь продукт деятельности нервных клеток. Человеку же важно всему дать оценку, как-то охарактеризовать, повесить ярлык.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни обижался. А что за этим стоит? Почему человек это делает? Насколько важно знать причину обиды? Рассуждать на эту тему можно бесконечно, и это мало что даст. Я считаю, что важнее обратить ваше внимание на минусы такой эмоциональной реакции. Смотрите сами: фактически мы сами решаем, как отреагировать на ситуацию. Мне вспомнилась фраза: «Человека нельзя обидеть, он может обидеться только сам». Это чувство существует только в нашей голове. Там же, как коршуны, летают мысли в стиле: «Не ожидала… Как мог он так сказать и поступить…», «Был в нем уверен, не оправдал…» Чувствуете, что происходит? Мы сами замыкаем негативный эмоциональный круг. К обиде присоединяется нереализованная агрессия, тоска, злость, а главное – жалость к себе. Спрашивается, зачем? Если человек себя жалеет, он добровольно занимает позицию жертвы. Драма на ровном месте. Психика застревает в прошлом, а в голове образуется настоящая мысленная помойка с ощущением разочарования и одиночества. Человек замыкается на своих неоправданных ожиданиях, требованиях и варится в негативе.