Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Я назначил ей короткий курс противотревожных препаратов для того, чтобы снизить тревогу, уменьшить частоту возникновения панических атак и нормализовать сон. Также мы решили провести небольшой психологический эксперимент: на месяц пациентка вместе с ребенком уехала на другую квартиру. Она предупредила мужа, что видеться они будут только по выходным, чтобы сын мог погулять с папой. На неделе женщина отводила малыша в садик, потом ехала на работу, вечером же забирала из садика, и они возвращались на квартиру. В выходные приезжал муж и проводил время с ребенком. Моя пациентка в это время занималась домашними делами, ездила за продуктами, навещала родителей. Месяц пролетел незаметно. У нее восстановился сон, ушли панические атаки и резко отступили навязчивые мысли, только два или три раза за весь этот период к ней возвращалась мысль о сумасшествии. Для сравнения: пока она жила с мужем, страх сойти с ума накатывал на нее по десять-двадцать раз на дню.

Вот такая вот разница, друзья мои! Клиентку тяготило общение с мужем, и этот страх оказался защитным механизмом психики. В ходе психотерапевтической беседы женщина вспомнила, что мечтала не видеть мужа, отдохнуть от него хотя бы недельку где угодно, пусть даже в неврологическом отделении. Был момент, когда она пожелала сама себе действительно сойти с ума, чтобы супруг в дальнейшем развелся с ней и ушел к другой. Эта мысль мелькнула мимолетной фантазией, и пациентка до нашего разговора о ней даже не вспоминала: «Мой муж известный и уважаемый в городе предприниматель. Ему очень важен его статус и социальный авторитет. После очередной ссоры я задумалась о том, что если заболею психическим расстройством, то ему будет стыдно, что у такого человека, как он, жена лежит в психушке, и мы спокойно разведемся». Она призналась, что больше не хочет жить с мужем и будет подавать на развод. К такому выводу она пришла после окончания месячного эксперимента. Он определенно пошел ей на пользу. Долгожданное облегчение наступило тогда, когда она решила закончить эти токсичные отношения и начать жить с чистого листа.

Вот так вот бывает! Психика устраивает нам подчас неприятные сюрпризы, чтобы человек в конце концов решился на какие-то перемены. Да, за необходимостью делать выбор прячется тревога и беспокойство, ведь приходится брать на себя ответственность. Тем не менее если человека что-то не устраивает в своей жизни, надо не сидеть сложа руки, а действовать. Выйти из роли терпилы. В какой-то момент человеку становится так плохо, что срабатывает инстинкт самосохранения и психика подкидывает страх смерти, причем безо всяких на то оснований. Человек разумом понимает, что напрямую его жизни ничего не угрожает, но навязчивый страх смерти и мысли о ней не покидают. Давайте поговорим об этом.

Ничего загадочного и мистического тут нет. Смерть – естественный физиологический процесс. Любой человек знает, что рано или поздно умрет. Конечно, хочется оттянуть этот момент, но он все равно наступит. Все последующие минуты после рождения человека будут приближать его к смерти. Если Вселенная бесконечна, то нам в отличие от нее тут похвастаться нечем. Взрослый человек все это понимает, но тем не менее боится смерти, хотя это то, что точно произойдет с каждым из нас без исключения! Хоть в чем-то есть определенность. Страх смерти в какой-то степени инфантилен и пахнет детством, скрытой беспомощностью и потребностью в эмоциональной опоре, которую человек может не осознавать.

Уже в восемь-десять лет ребенка можно аккуратно познакомить с темой смерти. Это первый этап взросления маленького человечка. Чем спокойнее вы преподнесете ему новую информацию, тем лучше: «Вот посмотри! Тут умерла птичка, там умерла собачка. Так бывает». Рассказывать про условную птичку нужно так, как это есть на самом деле: она лежит и не двигается не потому, что, скажем, загорает на солнышке. Чем правдивее история, тем проще взрослеющей психике принять факт смерти, в том числе людской. Это неприятно и тревожно, но этот небольшой стресс полезен для будущей адаптации. Разумеется, быть непосредственным свидетелем какой-то катастрофы или происшествия чревато для психики. В подобных случаях вполне достаточно прочитать криминальную колонку в газете и сделать вывод, что в жизни и такое случается.

Мы прекрасно понимаем, что всех ждет одинаковый финал. Почему же одни воспринимают это как данность, а другие боятся смерти как огня и всячески стараются отсрочить ее? Согласен, никому не хочется умирать! Живем один раз! Но чем больше человек рефлексирует и переживает, тем навязчивее будет этот страх. Он – один из базовых для психики, то есть ему подвержен каждый человек. Страхи боли, одиночества, неопределенности также являются базовыми. Вы можете возразить, что не боитесь смерти или одиночества, но это, скорее всего, не так. За вас говорит какой-то защитный механизм.

Страх смерти – это своеобразный прогноз психики, чаще всего необоснованный. Ему особенно подвержены тревожные люди. Что же может стоять за этим страхом? Какие-то внутренние противоречия? Верно! С одной стороны, сильное желание жить, а значит, развиваться как личность, а с другой – страх смерти, который тормозит. Начинается внутренняя борьба. Чем сильнее человек боится, тем острее ощущает собственную нереализованность из серии «я так и не пожил для себя, откладываю свою жизнь на потом!». Он вроде бы и хочет перемен, планирует начать все с чистого листа, но не переходит к активным действиям, а только мается и тянет кота за хвост. Вы скажете, мол, легко мне рассуждать! Да, согласен с вами полностью, по щелчку пальцев ничего не изменится, но чрезмерное напряжение и длительные метания вредны для психики. Они усиливают страх смерти, который прячется за, к примеру, боязнью полетов, длительных автомобильных поездок, болезней. Почему же так? Одной конкретной причины нет. Конфликты, травмы, стрессовые ситуации? Да, вполне. Страх смерти может возникнуть либо из-за уже случившейся критической ситуации, либо из-за того, что вы в целом обладаете тревожным типом мышления. Любые негативные мысли, в том числе о смерти, – это просто мысли. Порой человек слишком эмоционально реагирует на них, только вот зачем? Это всего лишь результат работы вашего мозга. Однако, безусловно, они не могут возникнуть просто так, без причины. Откуда же такая негативная установка, что с человеком непременно может произойти что-то плохое?

Ему кажется, что он боится будущей смерти, а может, он больше боится жить своей жизнью? Именно своей! Поясню на примере: вот надели вы одежду на два размера меньше. Идти можно, но тесно и некомфортно или даже больно. Смысл в таком напряжении? Так и тут: вроде и умереть страшно, но и жить, как хочется, тоже страшно. Почему он боится жить своей жизнью? Ведь человек понимает, что реальной угрозы нет, конкретно сейчас ему ничего смертельного не угрожает, а психика подкидывает мнимую тревогу с вымышленными переживаниями и историями. Она может таким образом от чего-то или кого-то защищаться, пытается спрятаться и огородить себя. Страхом смерти она сигнализирует о том, что ее не устраивает текущее положение дел. Человек зачем-то упорно продолжает делать то, чего сам делать не хочет. Это может проявляться в любых сферах: на работе, в семье, да где угодно! В отношениях с людьми всегда много противоречий.