Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности - Андрей Курпатов

В нашей с вами жизни тому множество примеров. Вспомнитезамечательное чувство «тихой радости», когда вы возвращаетесь в когда-тодорогие вам места. Да, знаменитое и крайне приятное чувство милой ностальгииесть результат возобновления прежнего стереотипа поведения, которое,разумеется, сопровождается положительными эмоциями. Или возьмем другой пример.Всякий раз, когда наша жизнь совершает свой очередной «крутой вираж», нашапсихическая организация переживает жесточайший стресс, возникает сильнейшеенервно-психическое напряжение, выражающееся, как правило, чувством смутной, ато и явной тревоги, способной привести даже к тяжелейшему нервному срыву.

Таблица. Сила стресса, вызванного нарушением привычногообраза жизни (в относительных единицах)

1. Смерть супруга — 87

2. Вступление в брак — 77

3. Развод — 76

4. Беременность — 68

5. Серьезная болезнь, травма — 65

6. Потеря работы — 62

7. Разрыв прочной связи — 60

8. Заем денег, дача в долг — 52

9. Поступление на учебу — 50

10. Изменение профессии, работы — 50

11. Появление нового члена семьи — 50

12. Изменение личных привычек — 45

13. Изменение условий труда — 43

14. Переезд на другую квартиру — 42

15. Увольнение супруга с работы — 41

16. Изменение в способе досуга — 37

17. Смена в религиозной практике — 36

18. Изменение в режиме сна — 34

19. Изменение личных финансов — 33

20. Развлекательная поездка — 33

Психотерапевты постоянно сталкиваются с самыми, на первыйвзгляд, странными ситуациями. Человек, отработавший на Севере двадцать лет,переезжает, наконец, в среднюю полосу. По идее, теперь только жить ирадоваться, но эта идея, как часто бывает, кардинально расходится с реалиямижизни. В жизни же этот переселенец испытывает стресс, который зачастуюоканчивается или инфарктом-инсультом, или неврозом. Впрочем, для запуска этогомеханизма вполне достаточно переехать с квартиры на квартиру…

Силапривычки

Надо признать, что «крутой жизненный вираж» — это толькохорошая демонстрация, а элементарной демонстрацией может стать и самый незначительный,на первый взгляд, «виражонок».

Вот что пишет К. Лоренц: «Кто способен к самонаблюдению, тотдолжен будет признаться себе, что и у взрослого культурного человека привычка,если она закрепилась, обладает большей властью, чем мы обычно себе сознаемся.Однажды я внезапно осознал, что, разъезжая по Вене в автомобиле, как правило,использую одинаковые пути к некоторой цели и обратно от нее; а было это еще вто время, когда не было улиц с односторонним движением, вынуждающих ездитьименно так. И вот, возмутившись сидящим во мне рабом привычки, я попробовалехать „туда“ по обычной обратной дороге и наоборот. Поразительным результатомэтого эксперимента стало несомненное чувство боязливого беспокойства, настольконеприятное, что назад я поехал уже по привычной дороге».

И. П. Павлов был весьма темпераментным человеком и могустроить настоящую взбучку сотруднику, который сорвал эксперимент или простонеправильно употребил какой-то научный термин. Не выдержав подобных оскорбленийот академика, один из его аспирантов решил уволиться. И. П. Павлов ответил, чтоего оскорбительное поведение есть «не более чем привычка», а потому не можетрассматриваться как достаточный повод к увольнению из лаборатории. Да,темпераменту И. П. Павлова можно позавидовать: неудачный эксперимент повергалего в состояние глубокой депрессии, но зато успех вызывал такую радость, что онпоздравлял не только своих сотрудников, но и собак.

Из воспоминаний очевидцев

Вот такие казусы, и это при столь невинной процедуре! А какдолжно подействовать такое изменение, как развод или, например, смерть близкогочеловека, который вписан, включен практически во все наши жизненные сценарии,во все стереотипы поведения? Все, что бы ни делал женатый мужчина, или замужняяженщина, автоматически сверяется и поверяется с супругой (супругом). Она (он),когда зримо, когда виртуально, стоит за каждым шагом, за каждой мыслью, закаждым планом на будущее. И вот раз, и его (ее) нет — исчез, испарился! Да,резонанс психической организации будет такой, что мало не покажется. «Детивыросли и улетели» — то же самое. Новая работа — то же самое. Метро сломалось,и надо ездить теперь на перекладных, а это время, прежние жизненные графикинадо видоизменять — хуже не придумаешь, все стереотипы поведения — коту под хвост!

На войне он был снайпером

С другой стороны, возобновление прежнего стереотипаповедения зачастую магическим образом способно исправить сложившеесянеблагоприятное положение дел. Этот случай произошел с одним моим пациентом,прапорщиком МВД. Он обратился за специализированной помощью в связи стяжелейшим чувством тревоги, которое сделало его раздражительным, нервным, онпотерял сон, похудел и т.п. Что же выяснилось в процессе нашей беседы? Напротяжении уже десяти лет он работает в МВД, причем на самой безобиднойдолжности — старшиной, т.е. заведует всяческим имуществом — от приборочногоинвентаря и формы до бронежилетов, дубинок и автоматов. В течение же последнихдвух лет, в связи с наступлением на терроризм, с одной стороны, и недостаткомкадров — с другой, ему пришлось ходить на всяческие дежурства, оцепления,облавы и т.п.

При этом, что крайне важно, в МВД этот мой пациент попалпосле службы в армии, а служба его проходила — ни много ни мало — в Афгане, гденаши воины, как известно, отрабатывали свой «интернациональный долг». И вот наэтой войне, более десяти лет тому назад, он был снайпером. А теперь попытайтесьдогадаться, какую заветную мечту, появившуюся у него два года назад, он озвучилна психотерапевтическом сеансе? Полагаю, эта задачка не из простых. Оказалось,что излюбленным увлечением моего пациента стала охота (надо заметить, что онникогда не охотился прежде). Я, разумеется, стал эту деталь уточнять, и он,вмиг повеселев, принялся увлеченно рассказывать мне, как это замечательно — «выйтив лес с винтовкой с оптикой». Блеск!

Мы на наших собаках при трудных задачах, т.е. призатребовании нового и трудного динамического стереотипа, не только имели дело смучительным состоянием, но и производили нервные заболевания — неврозы, откоторых потом приходилось лечить животных.

И. П. Павлов

Теперь разгадаем задачку, заданную нам самойМатушкой-Природой. Чем была «винтовка с оптикой» для этого моего пациента вАфгане? — спасительницей, защитницей, единственной опорой и надежей(помните давнюю воинскую песенку: «Наши жены — пушки заряжены, вот кто нашижены!»)? Теперь же, два года назад попав в ситуацию стресса (а он воспринял ееименно как ситуацию стресса, благо, его опыт подсказывал именно такую реакциюна ночные выезды и прочие нюансы военизированной деятельности), в ответ начувство тревоги его мозг автоматически предложил своему обладателю способзащиты, включенный в давнишний, еще афганский, снайперский стереотип поведения— обзавестись «винтовкой с оптикой».