Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности - Андрей Курпатов

Проще говоря, чтобы научиться чему-то, человек должен что-тожелать, что-то замечать, что-то делать и что-то получать.

Д. Доллард и Н. Миллер

К сожалению, большинство наших привычек сформировано попервому варианту (то ли накричали на нас за что-то, то ли наказали, то липроигнорировали, то ли унизили, оскорбили — одно хуже другого). И получается,что всякий раз, реализуя то или иное свое поведение, таким образомсформированное, т.е. ту или иную свою привычку, стереотип поведения (коирассыпаны по нашей жизни, как песок по морскому берегу), мы, по сути, следуемсвоему страху, возобновляем его этим действием и поддерживаем. В результате жестраха в нашей жизни, что называется, выше крыши, причем он и руководит ею, еюи питается. Беда… На чем культура наша стоит, чем крепнет? Ужас!

Разрыв сердечной связи

Горе является первой эмоциональной реакцией человека —новорожденный малыш плачет. Это горе так же, как и в любом другом случае (заисключением, конечно, привычки горевать), есть результат нарушенного привычногостереотипа поведения. Например, находясь в утробе матери, мы привыклислышать-ощущать биение ее сердца. Когда же мы исторгнуты из материнского чрева,все стереотипы нашего эмбрионального существования (поведения) оказываютсянарушены.

С.С. Томкинс подтвердил эти соображения простым, ночрезвычайно интересным экспериментом. Он показал, что новорожденные, помещенныев комнату с репродуктором, имитирующим биение сердца матери, быстрее прибавляютв весе и меньше кричат, чем дети в обычных палатах. Иными словами, когда длямалышей были созданы условия, которые в большей мере отвечали их привычному —утробному — образу жизни, они испытывали меньше отрицательных эмоций, нежели тедети, чьи динамические стереотипы были нарушены куда более существенно.

Неэкономичная экономика

Это мы говорили о том, как формируются конкретные привычки,теперь встает вопрос: а зачем вообще возникают привычки? В чем их эволюционнаязначимость? Чем этот механизм обусловлен? Ради чего его Мать-Природа выдумала?

Большинство исследователей, в особенности, конечно,западных, дает ответ в духе «рыночной экономики»: выгодно, оптимизация, таксказать, жизненных ресурсов. Конечно, один раз отработал, опробовал — эффектположительный, значит, дальше можно шуровать в том же духе, особенных усилий ктому не прикладывая и голову лишний раз не загружая — налаженное ведьпроизводство. Впрочем, привычка (или, как мы знаем теперь, «динамическийстереотип») — как раз тот случай, когда «философия капитализма» дает сбой. Делов том, что конъюнктура на рынке жизни меняется с быстротой удивительной! Это ещеГераклит говорил, мир его праху: «Все течет, все изменяется».

Привычка — огромное маховое колесо общества, наиболее точныйконсервативный деятель. Чем больше мелочей повседневной жизни можем мы доверитьне требующему усилий привычному автоматизму, тем более высвобождаются высшиесилы нашего ума для работы, для которой они предназначены.

Уильям Джеймс

Сформировал человек тысячи мелких привычек, уложил их встрогую, стройную канву своего поведения, и несет его жизнь по рельсамнакатанным. А тут — бац! — изменение: развод или свадьба, смерть близкогоили рождение наследника, переезд, увольнение или новое назначение…

И вся выстроенная непосильным трудом «железнодорожная сеть»с составами и вагонами — в тартарары! Тревога, шабаш, спасайся кто может!Возникает, выражаясь по-научному, состояние дезадаптации. Хороша экономия,нечего сказать!

Да, все меняется, и оказываются старые привычки обузой,тормозят перемены, а то и блокируют самым натуральным образом. Терзают, инымисловами, своего носителя, требуют возвращения его в прежнее русло, в порядок,временем установленный.

Впрочем, настоящая проблема для человека кроется даже не вэтом. Фантастическая неприятность состоит в другом. Привычки, стереотипыповедения, как мы уже говорили выше, это способ реакции человека на мир, авосприятие — это ведь тоже способ такой реакции! И вот получается, что современем, взрослея, и мир свой мы начинаем воспринимать стереотипно. Постепенносливается он для нас в одно мутное, серое и безрадостное пятно — все намизвестно, все обдумано уже тысячу раз, все передумано. «Все, как всегда» —роковая фраза, дословно означающая, что все так «достало», что даже и в петлюлезть сил нет.

Вот вам и стереотип, вот вам и привычка… Не экономия, асущее разорение!

Служба безопасности

В чем же тогда, на самом деле, умысел проказницы Природы, зачто она нас так «наградила» — привычкой, стереотипией (как сказал бы И. П.Павлов)? Ответ на этот вопрос, как ни странно, лежит на поверхности. Дело,конечно, не в экономии, по крайней мере, не в одной только экономии, дело вбезопасности.

Проверенный однажды стереотип поведения, реализованный и, послучаю, не приведший к летальному исходу, запоминается мозгом, глубокими егоструктурами как «проходной вариант», как безопасная форма поведения. Остальныеже возможные варианты поведения и действий, сколь бы хороши они ни были «набумаге» (так их понимает, по крайней мере, сознание), не проверенные практикой,т.е. подкоркой (она, надо заметить, по природной своей примитивности, читать неумеет), — суть катастрофа, ибо есть неизвестность, а хуже и ужаснеенеизвестности ничего нет.

Стереотипное же действие, стереотипная ситуация, напротив,дело понятное и знакомое, известнее некуда, и потому милее оно сердцу нашемулюбых замков воздушных и журавлей непойманных, любой экономики дороже! Своярубашка, знаете ли, к телу ближе, а потому, что бы ни происходило, как бы жизньнаша ни менялась, ригидный и костный мозг (а в основании своем он именно такой— костный и ригидный) всеми своими фибрами пытается реализовывать прежние,проверенные стереотипы поведения. Береженого, как говорится…

С физиологической точки зрения приобретенная привычка естьне что иное, как образование в мозгу нового пути разряда, по которому известныеприносящие нервные токи стремятся всегда впоследствии уходить.

Уильям Джеймс

Вот наш мозг и ждет до последнего, изо всех сил пытаясьудержать прежнее свое, пусть и чреватое негативными последствиями, поведение,чреватое, но родное, а главное — знакомое, известное. Привычка, таким образом,это наиглавнейший форпост инстинкта самосохранения, предохраняющего нас отпугающей неизвестности и потенциальной опасности.

Инстинкт же самосохранения — изобретение наидревнейшее ипотому, видимо, пребывающее теперь в стадии глубокого, не поддающегося лечениюмаразма (хуже лидеров предперестроечной компартии). Именно он, этот старыймаразматик, и заведует привычкой (динамическим стереотипом, как говорил ИванПетрович), из нее он сотворил себе кумира, ее продюсирует, ей верит, на нееполагается.

Собаке дали мясо

Поразительно, но инстинкту самосохранения абсолютнобезразлично — благоприятно новое поведение, новые непривычные обстоятельстваили же они плохи — он в любом случае реагирует самым негативным образом. Дляподтверждения этого факта над одной из собачек учудили такой эксперимент.Сначала ее обучили определенным образом доставать подкормку из специальногоустройства. Здесь нужно заметить, что в качестве подкормки (вознаграждения заудачное выполнение задания, т.е. положительного подкрепления) использовалсясухарный порошок (вещь, как вы догадываетесь, съедобная, но отнюдь неделикатес).