Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Родители, которых я встречаю, как правило, отличаются довольно пристальным вниманием к технологиям: они признают их силу и беспокоятся о рисках их использования. Именно это и было основной характеристикой технологий на протяжении веков — они одновременно будоражили человеческое воображение и вызывали у людей опасения о возможных последствиях. Когда древние люди научились управлять огнем, это полностью изменило всю их культуру. То же самое происходит и сегодня.

Интернет разрушает многие стены, за которыми скрывается доступ к знаниям, да и ко многому другому. Технологии во многом сделали нашу жизнь лучше, но поскольку мы живем в эпоху хаотичных преобразующих перемен, то не способны увидеть обратную сторону их влияния на нас. Это может звучать пугающе, но это еще и увлекательно.

К тому же технологии помогли нам лучше изучить самих себя, лучше понять свою нейрохимию и принципы работы человеческого мозга. А раз мы понимаем, как именно усваиваем опыт, то можем использовать эти знания для осознанного выбора.

Природа наделила нас нейропластичностью и возможностью развивать у себя новые привычки, которые помогают нам добиваться успеха в меняющемся мире. Мы можем научить своих детей запускать и соединять нервные проводящие пути при помощи использования полезных цифровых устройств, чтобы их головной мозг высвобождал эндорфины, окситоцин и серотонин. Мы можем научить их избегать таких технологий, использование которых ведет к высвобождению кортизола, и ограничивать бессмысленное использование устройств, нарушающее регуляцию дофаминовых циклов. Мы можем научить детей справляться с технологиями, аналогично тому, как они умеют разбираться в том, что они едят. Эти знания и решения уже есть внутри каждого из нас. Они доступны всем и всегда, независимо от того, что мы слышим от других про способности своего ребенка или с какими препятствиями можем сталкиваться на своем жизненном пути. Мне приходилось напоминать себе об этом, когда моим детям ставили диагноз «расстройство обучения» и когда я сталкивалась со своим собственным порочным кругом болезней и боли. Поверьте в то, что вы от рождения наделены способностью принимать верные решения — в силу своей интуиции, нейропластичности и способности получать обратную связь от собственного организма. Поверьте в возможности прекрасного, умного и творческого человека.

Если вы последуете советам, изложенным в этой книге, то сможете наделить своих детей способностью использовать цифровые устройства самыми полезными и расширяющими возможности способами. Они научатся адаптироваться к любым новейшим технологиям, с которыми им предстоит столкнуться в жизни, и с достоинством развиваться, чтобы перейти на следующий шаг в эволюции человека.

Трудно представить себе аспект нашей реальности, на который не повлияли бы цифровые технологии, — от политики, культуры и образования до развития человеческого мозга. Наши палеолитические предки сказали бы то же самое, размышляя о том, какие изменения в их жизнь принес огонь. Чтобы добиться успеха в постоянно меняющемся мире, нашим детям нужно именно то, что делали в свое время древние люди: заботиться о себе, общаться и созидать. Проблемы могут казаться новыми. Однако ответы на них проверены временем. Познайте самого себя. Полюбите себя. Вот и все, что вам нужно.

ПАМЯТКА НА ХОЛОДИЛЬНИК

ЦИФРОВАЯ ДИСЦИПЛИНА

Шими Канг

Одна из важнейших задач, которые стоят перед нами как родителями, — помочь своим детям подготовиться к самостоятельной жизни во внешнем мире, вне дома и привычного окружения. Вы способны повлиять на то, станут ли цифровые технологии силами добра или зла в жизнях ваших детей.

Мы слишком часто разрешаем своим детям использовать цифровые устройства исключительно в развлекательных целях, а не в качестве инструмента, который помогает им расти и развиваться. Не забывайте, что те привычки, которые сформировались у вашего ребенка в детстве, закладывают основу для его поведения в будущем. Такие простые вещи, как качественный ночной сон, отведенное в распорядке дня время для отдыха и баланс экранного времени и реальной жизни, могут колоссально повлиять на его поведение и самочувствие.

Ваши дети — социальные существа по своей природе, запрограммированные на то, чтобы поддерживать связь со своей семьей и друзьями и интересоваться окружающими их людьми. Если помочь им разобраться в том, что их увлекает, и развить творческие способности, то каждый из них сможет раскрыть свой уникальный потенциал. Общение и созидание придадут их жизням цели и смысл и наполнят их развивающийся мозг дофамином, эндорфинами, окситоцином и серотонином — нейрохимическими соединениями, которые отвечают за счастье!

При наличии в жизни всего перечисленного ниже дети чувствуют себя спокойно, стабильно, радостно и осознаю́т собственную ценность. Все это помогает им оставаться на высоте. Это не только способ укрепить здоровье ваших детей, но и залог их долгой, счастливой жизни!

ПРИВИВАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ЭТИХ ВАЖНЕЙШИХ СФЕРАХ:

регулярный сон

сбалансированное питание

поддержание водного баланса в организме

регулярные физические упражнения

регулярные игры

много общения и любви

ПРИВИВАЙТЕ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ПОЛЕЗНЫЕ ЦИФРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ:

Чем позже, тем лучше! Никаких устройств с экранами до подросткового возраста! Или дождитесь 6-го класса!

Прежде чем цифровые устройства войдут в жизнь вашего ребенка, помогите ему освоить базовые навыки в том, что касается 1) управления временем, 2) умения контролировать свои эмоции и 3) навыков общения.

Научите детей использовать устройства как инструмент, а не как игрушку.

Помните, что если планшеты и смартфоны не используются с пользой и ответственно, то вы можете периодически забирать их у ребенка.

Ребенок не должен проводить время за устройствами в одиночестве.

В распорядке дня использование устройств должно стоять после других повседневных занятий, а не наоборот.

ПРАВИЛА ВАШЕГО ДОМА:

Создавайте зоны, свободные от устройств с экранами, — такие как кухонный стол, автомобиль, детские и спальни и т.д.

Выделяйте временные промежутки, свободные от устройств с экранами, — особенно во время семейных обедов, выполнения домашних заданий, чтения, подготовки ко сну и т.д.

Установите семейную зарядную станцию на общей территории, например на кухне.

Выключайте устройства с экранами, когда они не используются, в том числе телевизор.

Научите детей откладывать свои устройства как минимум за два часа до сна. Рассмотрите вариант отключения Wi-Fi после 21:00.

Отключайте уведомления и режим автоматического воспроизведения на всех устройствах, которые находятся в доме.

Устраивайте выходные от цифровых устройств.

При соблюдении полезной «цифровой диеты» срывы — это естественно, так что прощайте себя за них, собирайтесь с силами и возвращайтесь на верный путь!