Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Теперь вы на месте своего ребенка, поэтому признавайте именно его цели, а не сосредотачивайтесь на своих.

Наше поведение мотивируется нашими желаниями, то же самое верно для наших детей, им важно научиться связывать свое поведение со своими целями. Теперь, когда ваш ребенок выразил желание изменить к лучшему «цифровую диету» и поставил перед собой некоторые цели по системе SMART, вы можете напомнить ему о них, чтобы поддерживать мотивацию.

Вы также можете попытаться помочь ему разобраться в том, как именно его нынешние привычки использовать гаджеты могут положительно или отрицательно повлиять на другие его личные цели или ценности. Выберите те сферы жизни, которые важны для вашего ребенка: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, сон, школа, спорт и внеклассные занятия.

Однако порой может возникнуть необходимость использовать последствия и стимулы, чтобы повлиять на поведение вашего ребенка. Например, недавно я сократила объем трафика на тарифном плане сына, потому что у него никак не получалось укладываться в лимит. Я напомнила ему о целях, поэтому он понял, что я не наказываю его, а скорее помогаю вернуться на верный путь. Он знает, что, как только он это сделает, я снова верну его привычный тарифный план. Подобная тактика может ненадолго помочь выработать здоровые привычки, но чем раньше вы сможете научить своего ребенка самоконтролю, тем лучше.

4. Поддерживайте ребенка на пути к успеху

Выражайте уверенность в том, что ваш ребенок справится с задачей.

Помните, что дети меняются, когда верят в то, что это важно, и вместе с этим чувствуют, что способны на такие перемены. Поэтому для укрепления их веры в свои способности к переменам попробуйте говорить что-то подобное:

Я знаю, что ты способен это понять.

Я уверен, ты найдешь способ.

Я знаю, что мы можем решить эту проблему совместными усилиями.

Работая над проактивным развитием личной мотивации вашего ребенка, не забывайте о том, как важна для него вера в собственные способности добиться успеха.

Как применять КЛЮЧИ в конкретных ситуациях

Вот несколько примеров применения КЛЮЧЕЙ «дельфинов» в различных ситуациях (я предполагаю, что вы уже выполнили первый шаг и убили в себе «акулу» и «медузу»). Имейте в виду, что все это нужно говорить без попытки проконтролировать, осудить, запугать или рассердиться на него. Говорите только с любовью!

Ваш сын провел за экраном больше времени, чем ему разрешено: «Я понимаю, что iPad трудно выключить, когда тебе весело [сочувствуете], но ты же хотел не превышать лимит времени, чтобы успевать и учиться, и развлекаться [определяете цели для ребенка]. Давай же, я знаю, что у тебя все получится [поддерживаете на пути к успеху]».

Ваш сын не хочет прекращать играть на компьютере, чтобы выполнить домашнее задание: «Я тоже ненавидела делать домашнее задание [сочувствуете], но ты же не хочешь пропускать перемены из-за того, что не выполнил задание [определяете цели для ребенка]. Как хорошо, что ты легко наверстаешь все упущенное, если захочешь [поддерживаете на пути к успеху]».

Ваша дочь не хочет запускать приложение для занятия математикой, потому что смотрит что-то на Netflix: «Ой, ты сегодня выглядишь такой уставшей [сочувствуете], но это интересный способ подготовиться к важному тесту [определяете цели для ребенка]. Ты мне говорила, что тебе нравится пользоваться математическим приложением [поддерживаете на пути к успеху]».

Напомните своим детям, что они не одни. Чаще общайтесь с ними. Рассказывайте им о собственных успехах и неудачах. Придумывайте новые способы поддерживать их мотивацию!

НЕДЕЛЯ 5: ПЕРЕЖИВИТЕ «РЕЦИДИВ» И ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ НА ПУТЬ ПЕРЕМЕН

Эта неделя посвящена отслеживанию любых возможных «откатов» и управлению ими с целью помочь вашим детям вернуться на путь перемен. Исследования показывают, что человеческая мотивация динамична; она колеблется и имеет тенденцию к снижению с течением времени. Поэтому, чтобы поддерживать ее, вам необходимо постоянно заново оценивать свои усилия и находить способы ее повышения. Вспомните: когда вы пробовали сесть на очередную диету или приучить себя заниматься спортом? Как долго вы смогли продержаться в новом режиме? Что помешало более длительным изменениям?

В какой-то момент вы можете обнаружить, что мотивация у ваших детей угасает; они могут даже вернуться к своим прежним привычкам. Возможно, вы услышите от них что-то подобное: «Слишком сложно держаться подальше от гаджетов во время зимних каникул. Больше нечем заняться!»

Окажите поддержку своим детям:

Выясните, что спровоцировало у них рецидив.

Придумайте, как справляться с трудностями, чтобы избежать раздражающих факторов.

Обсудите с ребенком преимущества перемен.

Вы можете сказать ему что-то подобное: «У тебя все было так хорошо. В школе дела пошли лучше, и ты стал лучше ладить со мной и папой. Раз уж тебе хочется стать независимым и заработать денег, может, помочь тебе найти подработку?»

Сбалансированное принятие решений

Переосмысление плюсов и минусов, связанных с изменениями, которые переживает ваша семья, — это эффективный способ помочь своим близким сохранить мотивацию. В этом вам может быть полезен инструмент, известный как «сбалансированное принятие решений».

Начните с того, чтобы попросить ребенка объяснить вам одну из своих целей. Например:

Цель 1. Сократить время, которое ребенок тратит на бессмысленное использование устройств (например, на игры и социальные сети), и увеличить использование полезных технологий (например, FaceTime или приложение для практики осознанности).

На чистом листе бумаги нарисуйте квадрат (как показано ниже). Попросите ребенка рассказать вам о плюсах и минусах перемены его поведения и возвращения к прежним привычкам.

Попросите его перечислить преимущества сокращения времени, потраченного на бессмысленное использование цифровых устройств:

Больше времени на общение с близкими и друзьями.

Меньше злости и раздражительности.

Больше возможностей уделять внимание делам, меньше отвлекающих факторов.

А как насчет проблем? Попросите его перечислить минусы, связанные с переменами:

Больше скуки.

Я просто скучаю по игре.

Нет возможности отвлекаться от неприятных эмоций.

Попросите его перечислить преимущества возвращения к своим прежним привычкам использования гаджетов:

Некоторое время это может быть весело.

Это отвлечет меня от проблем.

Мне нравится, что я хорошо в этом разбираюсь.

А как насчет проблем? Попросите его перечислить связанные с этим минусы: