Медицинский ликбез. База - Илья Александрович Квашенов

во время стресса не могут съесть ни кусочка. Это тоже вполне объяснимо действиями наших гормонов. Усиленный аппетит появляется из-за действия глюкокортикоидов, и, по сути, это способ организма восстановить только что потерянные запасы глюкозы. Но под действием адренокортикотропного гормона, который стимулирует выработку глюкокортикоидов, аппетит снижается. Этот гормон, известный также как кортикотропин, угнетает аппетит: хватит жрать, дескать, давай беги! То есть в самом начале стресса есть не хочется вообще никому.

Что касается сахарного диабета, то он отлично помогает развиваться другим нехорошим заболеваниям: ожирению и гипертонической болезни, которые, в свою очередь, способствуют развитию атеросклероза. Последний, как вы уже знаете, если читали отдельную главу про него, ведет к самым популярным причинам смерти — инфаркту и инсульту.

Точно так же, когда мы только начали испытывать стресс, наша иммунная система начинает усиленно работать. При длительном стрессе она, наоборот, угнетается, но тут стоит сделать важное замечание. Иммунитет стимулируется при каждой встрече со стрессогенным фактором. И если такое повторяется слишком часто, то это, по некоторым данным, может приводить к аутоиммунным заболеваниям: когда атаковать некого, иммунитет начинает «бить своих». Видимо, чтобы чужие боялись…

Активация иммунной системы очень полезна, если вы попали в ДТП, если вас побили палкой или покусали: полученные ранения нужно залечивать. Для этого наше тело начинает выделять эндорфины и энкефалины, обладающие хорошим обезболивающим эффектом. Если вы когда-нибудь дрались или, например, откуда-нибудь падали, то должны помнить, что боль от полученных повреждений приходит не сразу. Вы можете чувствовать себя абсолютно нормально, а у вас при этом может быть сломан палец или идти кровь из раны на лбу. К слову, именно поэтому пострадавших во время ДТП просят лежать и не шевелиться: пока их не обследовали, лучше не рисковать. Но при этом длительный стресс действует с точностью до наоборот: он усиливает болевые ощущения.

Также стресс плохо влияет на сон. Ну сами подумайте: вы же не будете мирно спать себе в кроватке, когда кто-то пытается вломиться к вам в дом? Конечно, не будете! Потому что организм вам просто не позволит. Но одно дело, когда угроза существует здесь и сейчас. А когда стресс возникает во время сдачи экзаменов, отсутствие нормального сна только вредит. Про сон мы детально поговорим в следующей главе, но вот вам небольшой спойлер: стресс запускает порочный круг, не давая вам спать. Всё дело в том, что недостаток сна — это тоже стрессогенный фактор.

Из-за недосыпа у вас выделяются гормоны стресса. Из-за гормонов стресса вы не хотите спать до глубокой ночи. Затем утром звенит будильник, что тоже влечет небольшой всплеск гормонов стресса, а вечером вы снова не можете уснуть. Порочный круг!

Кстати, раз уж мы заговорили о сессии и экзаменах: длительный стресс ухудшает ваши когнитивные функции. Он не дает сконцентрироваться, мешает запоминать информацию и делает вас менее внимательным. Но кратковременный стресс при этом обладает обратным эффектом. Наверняка у вас есть парочка не очень приятных воспоминаний, которые вы можете воспроизвести в мельчайших подробностях. Иногда это хорошие события, но и без негатива по-любому не обошлось.

Ну и напоследок я оставил еще одно нехорошее последствие длительного стресса: он угнетает ваше либидо. Откуда взяться сексуальному влечению и тем более желанию размножаться, когда вокруг творится полнейший ужас? И на этой максимально печальной ноте предлагаю перейти к самому вкусненькому: к способам избавления от стресса и его профилактики.

Итак, самое основное, то, что лучше всего избавляет от стресса, — это чувство контроля над ситуацией. Вы чувствуете себя куда лучше, когда сами убегаете от агрессивно настроенной собаки, чем когда видите, как та же собака бежит за кем-то из дорогих вам людей. Вы меньше тревожитесь, находясь в темноте, если у вас под рукой есть фонарик или выключатель. Вам гораздо спокойнее, когда вы сами управляете автомобилем, навстречу которому выехал другой автомобиль, чем когда вы сидите на пассажирском месте. Последний пример, конечно, спорный, но большинство водителей меня точно поняли.

В современном мире куча вещей вызывает у нас стресс, но они абсолютно неподконтрольны нам. Та же недавняя глобальная пандемия служит прекрасным примером, как и военные конфликты. Отсутствие контроля означает неопределенность, неизвестность. А страх неизвестности — один из наших первобытных страхов. И в такой ситуации поможет рабочий лайфхак: мозг можно обмануть, дав ему ощущение контроля над чем-то другим. Отлично выручает какое-нибудь хобби или привычное рутинное занятие: «Какой еще метеорит? У меня грядки не прополоты!» Помимо хобби, весьма неплохо от стресса помогает медитация. Только сейчас аккуратнее: речь не про медитацию в стиле «откройте свои чакры и чувствуйте движение Вселенной» — нет, нам эта эзотерика ни к чему. Простое сосредоточение на своем дыхании на протяжении 10–15 минут позволит снизить количество гормонов стресса в вашей крови. К слову, к разновидности медитации можно отнести даже простое чтение.

Но попытка проконтролировать ситуацию может сыграть с вами злую шутку. Когда вы требуете от себя невозможного, это лишь вызывает дополнительный стресс, следовательно, ситуацию можно только ухудшить. Происходит это из-за возникающего чувства стыда. Будьте с этим предельно осторожны, потому что стыд — это почти всегда манипулятивная эмоция. Если вы понимаете, что от вашего стыда никакой пользы не происходит, то и стыдиться нечего. Плюс что касается контроля: замечено, что в непростой обстановке лучше всего себя чувствуют те люди, которые заняты налаживанием контроля над текущей ситуацией. То есть те, кто занят задачей, стоящей перед ними прямо сейчас, при этом не особенно пытаясь контролировать будущее. Проблемы, как говорится, лучше решать по мере их поступления.

И еще один момент, самый неоднозначный из тех, что касаются чувства контроля, — это просмотр любимых фильмов и сериалов по второму, третьему и так далее кругу. Существует мнение, что именно знание того, что дальше будет происходить с персонажами, успокаивает зрителя.

Во вторую очередь от стресса отлично помогает сон. Да, с этим немного сложнее, так как здесь придется разрывать порочный круг, а это непросто. Но зато, наладив нормальный режим сна, вы обретете чувство контроля хотя бы над этим, и тогда стресс будет ослаблен сразу вдвое!

Еще одна полезная штука, которая не так эффективна, как ранее упомянутые, но достигается гораздо проще, — это социальная поддержка. Простое времяпрепровождение с близкими вам людьми и обсуждение с ними самых разных тем гарантированно успокоит вас. А если это будет сопровождаться приятными прикосновениями, то еще лучше. Обращаю ваше внимание: важно, чтобы это были по-настоящему близкие люди — ваши хорошие друзья и члены семьи, с которыми вы рады видеться. Если же вы,