Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше - Кеша Скирневский

• Жизнь прекрасна, даже если сейчас мне плохо.

Работают, естественно, не только союзы. Вспоминать и крутить в голове хорошие события из жизни полезно для эмоционального здоровья.

Если тебе плохо, просто начни вспоминать классные события из жизни. Хватит уже крутить в голове рабочие проблемы и мировые кризисы. Понятно, что мозг из-за стремления выжить фокусируется именно на опасностях.

Если идёшь куда-нибудь, вспомни, как тебя похвалили. Прокрути в голове момент, когда другие люди были тобой восхищены. Посмотри фотки из отпуска, какие моменты там были самые классные? Попроси других людей рассказать о том, что хорошего в тебе есть.

Думать о хорошем – полезная привычка. Как заниматься спортом. Но чтобы спорт приносил радость, вначале себя приходится заставлять. Вот и тут так же.

Большинство людей боятся думать о хорошем. Им кажется, что если перестать фокусироваться на плохом, то есть риск попасть в ещё большие проблемы. Но постоянный стресс снижает когнитивные способности. И риск попасть в неприятности по этой причине – выше.

Настало время перестать делить мысли на хорошие и плохие. И поговорить об информации в целом. Так как объём информации, который ты загружаешь в мозг, напрямую влияет на твоё самочувствие. Даже если эта информация нейтральная, не плохая и не хорошая.

Представь белый лист. В центре написано: «Съешь яблоко». Сколько секунд потребуется, чтобы понять и осмыслить это указание к действию? Секунда, не больше.

Теперь представь, что весь лист исписан обрывками фраз. И только одна из них – указание к действию: «Поплаовр ом кром томаты хит житие съешь абырыалк мира яблоко». Теперь времени потребуется больше.

Лишние слова отвлекают с разной силой. Набор букв «поплаовр» отвлекает меньше, чем слово «томаты». Так как с точки зрения мозга «томаты» могут быть частью указания на действия, а «поплаовр» – нет. На томаты стоит обратить внимание, а значит, потерять время. Но все эти лишние слова – просто шум, который замедляет работу с полезной информацией.

Чем больше разрозненной информации ты загружаешь в мозг, тем больше он становится похож на этот исписанный лист. Тем сложнее мозгу работать. А как ты помнишь, чем сложнее мозгу проводить сигналы, тем хуже мы себя чувствуем.

Активность мозга можно разделить на две составляющих: шум и полезный сигнал. Шум приводит к стрессу. Обрывки всего жизненного опыта не только повышают качество полезного сигнала, но и увеличивают уровень шума.

Современная цивилизация перенасыщена информационным шумом. Никто не заботится о чистоте твоего мозга. Он – как мусорная корзина, в которую каждый прохожий кидает мусор. И никто не сможет это остановить, кроме тебя.

Вот ты полистал социальные сети, поболтал с коллегами, посмотрел ролики, почитал новости, поковырял в носу, прочитал эту книгу. Всё это какими-то невнятными обрывками осталось в голове. И всё это будет иметь вполне конкретные последствия:

• Прокрастинация. Появляются большие паузы между действиями. Сложно сфокусироваться на задаче, сложно логически мыслить, выделить главное.

• Усталость. В словосочетании «когнитивная нагрузка» не просто так есть слово «нагрузка». Мозг очень энергозатратный орган. И тратить энергию на шум – хуже, чем микроскопом забивать гвозди.

• Раздражение. Радость напрямую связана со скоростью обработки сигналов. Звуки, окружение, тактильные ощущения, собственные мысли и слова собеседника – всё это начинает обрабатываться медленнее.

Почувствовать разницу обработки сигналов шумного и чистого мозга очень легко – для этого достаточно послушать музыку. Вечером после тяжёлого рабочего дня надень наушники и включи любимые песни. Настрой комфортный уровень громкости. И занимайся домашними делами. Это важно сделать сразу, как пришёл домой, а не перед сном.

Утром сделай то же самое. Наушники, музыка. Воу-воу-воу! Первое, что захочется сделать, – снизить громкость. Как ты вообще мог слушать на таком уровне? Это очень наглядный эксперимент. Мозгу требовалась большая громкость, чтобы среди всего этого внутреннего шума обрабатывать ещё и внешние звуки.

Но не будем ждать вечера. Давай прямо сейчас проверим, насколько шумный твой мозг.

Ты уже соскучился по быстрым тестам? Если да, то сядь поудобнее, закрой глаза и считай в мыслях до пятидесяти. Да-да, просто вот так: один, два, три…

Досчитал? Поздравляю. Твоя зона внимания, где роятся обрывки информации, в порядке. Ну, более-менее. Это значит, что система торможения в норме, уровень стресса низкий, информационная зашумлённость умеренная.

Но, скорее всего, досчитать, ни разу не отвлекаясь на другие мысли, ты не смог. По крайней мере, я безуспешно пробовал это сделать несколько дней подряд. Это было упражнение перед сном. Ложился, закрывал глаза и… терялся где-то в районе сорока. День за днём я пробовал – и снова переживал очередную неудачу. Было это как-то так:

• Шестнадцать, семнадцать, девятнадцать… заново.

• Двадцать три, двадцать четыре, двадцать четыре… заново.

• Двадцать восемь, двадцать девять, сорок… заново.

• Тридцать, тридцать один, можно ли на примере щуки объяснить смысл жизни человечества?.. Заново.

• Тридцать шесть, тридцать… тридцать… тридцать? Заново.

• Тридцать девять, почему за окном светло? Было же десять вечера! Вечером попробую заново.

• Сорок, сорок один, а зачем вообще это нужно? Сдался мне это дурацкий счёт, пойду делом займусь.

Основная проблема в том, что, пока я считал, параллельно начинал думать о чём-то ещё. Это не позволяло удерживать внимание на такой простой задаче. Это означало, что решение и других, даже самых простых, задач было столь же неэффективно.

Больше всего ресурсов мозг тратит на переключение с одного потока на другой. Если не умеешь держаться в потоке – не умеешь работать с низкими энергозатратами мозга. Быстро устаёшь, быстро накапливаешь стресс. Так простая считалка помогает обнаружить эту проблему.

После этого я начал медитировать. До этого медитация казалась мне эзотерическим бредом, но не таблетками же, в самом деле, решать проблему концентрации внимания. Садился вечером в позу лотоса, как завещал Голливуд, включал медленную музыку и пытался пять минут не думать. Всего пять минут, но каждый вечер.

Не думать – очень сложно. Вначале я пробовал управлять мыслительным процессом с помощью внутреннего диалога, но лучшим моим достижением была мысль: «Какой я молодец, что ни о чём не думаю!»

Специалисты подсчитали, что в среднем человека посещает 60 тысяч (!) мыслей в день. В XX веке отечественный психолог Лев Семёнович Выгодский показал, что речь в детстве формируется сначала как внешняя (ребёнок всё проговаривает вслух), а потом становится внутренней. При этом на голосовые связки поступают по сути такие же, но более слабые нервные импульсы, как при слышимой речи. Так формируется словесно-логическое мышление, которое не прекращается ни на минуту, если мы не отвлекаем себя внешними раздражителями.