Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! - Джонатан Хэнкок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Совет
Как печатный вариант резюме, который вы обновляете время от времени, создайте мысленное путешествие, чтобы держать всю необходимую информацию под рукой во время собеседования – и совершенствовать ее. К примеру, подъездная дорожка к дому может хранить образы, связанные с вашим образованием: названия школ и вузов, даты экзаменов, дипломы и степени. Входная дверь дома станет местом для «дополнительного образования», включая напоминания о вечерних курсах, тренингах и актуальных аспектах вашего личностного развития. Другие зоны маршрута могут хранить хорошо отрепетированные ответы на типичные вопросы; ваши основные выигрышные качества; даже вопросы, которые вы хотели бы задать интервьюеру в конце собеседования. Каждый раз, возвращаясь в это хранилище памяти, вы сможете добавлять, удалять или изменять детали, подчеркивать определенные моменты (например, в результате предыдущих собеседований) и убедиться в том, что найдете там актуальную, «искусственную» память об этих очень даже реальных вещах, о которых хотели бы рассказать. Даже под тяжелейшим давлением вы больше никогда не запнетесь в поисках ответа. Вы вспомните и скажете то, что нужно, – в лучшем виде.
Экстренная память
В этой главе мы сосредоточились в основном на случаях ожидаемого давления на память. Тренировка памяти должна была также подготовить вас к повседневным непредвиденным ситуациям, помогая быстро принимать решения и формировать стратегии запоминания незапланированной информации. Научившись контролировать кратковременную память, вы поняли, как быстро вам удается создавать запоминающиеся образы, связывать их в сцены и рассказы и распределять в рамках прочных структур в своей голове. И чем больше воображаемых строений и маршрутов вы создадите, тем увереннее сможете контролировать информацию, когда и где бы вы ее ни получили.
А как насчет тех случаев, когда стресс возникает из-за вашей забывчивости: потеряли что-то ценное, сбились с пути, пропустили важное событие, не вспомнили ответ, имя, число, дату?.. Иногда чем важнее информация, тем быстрее она ускользает из памяти – как бы вы ни старались пригвоздить ее к месту. По сути, погоня за информацией лишь отдаляет ее еще больше.
Когда вы паникуете из-за памяти, вам просто необходима четкая стратегия восстановления. И, прежде чем завершить эту главу, предлагаю несколько практических советов, полученных от самих служб экстренной помощи населению.
Для того чтобы активизировать память свидетелей – а зачастую это люди, которые стали участниками событий в момент высокого эмоционального напряжения и тяжелейшего стресса, – полиция использует четыре особенно эффективных метода. Возможно, они помогут вам, когда в следующий раз потребуется напрячь мозги, чтобы выполнить задачу: сдать промежуточный экзамен, провести презентацию, собеседование – или справиться с трудностями, которые возникли из ниоткуда. Вы в ситуации, когда очень важно вспомнить нужные сведения, давление высоко, но память просто не работает. Итак…
Воссоздайте условия
Можно отправиться на место преступления (или туда, где вам впервые пришла в голову та блестящая мысль, или туда, где вы последний раз видели свой кошелек) – либо физически, либо мысленно. Сосредоточьтесь на погоде, температуре в комнате, освещении. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние: как именно вы чувствовали себя в тот момент?
Выберите одну деталь
Вместо того чтобы пытаться вспомнить все, сосредоточьтесь на чем-то одном: на одной детали, которая может напомнить о другой детали, а затем вызвать воспоминание…, которое вызовет серию ассоциаций в голове…, пока, наконец, вы не доберетесь до цели.
Посмотрите с разных сторон
Если вы зашли в тупик, пытаясь представить себе информацию с одной стороны (скорее всего, с вашей), попробуйте представить ее себе с другого угла. Как автокатастрофа, подготовка к экзамену, момент вдохновения или тот миг, когда вы куда-то положили очки, выглядели бы сверху, издали или вблизи, или с точки зрения совершенно чужого человека?
Проиграйте в обратном направлении
Вы видели, как хорошо ваша память работает с цепочками событий, историями, путешествиями, так что поверьте в свою способность воссоздать мысленные шаги. Представьте, как грабители выбегают из банка, и подумайте: что произошло сразу перед этим? А еще раньше? Или представьте, как выходите из машины на парковке, которую теперь никак не можете отыскать…, и подумайте о моменте, который предшествовал этому, когда вы еще сидели в машине, и еще раньше, когда заезжали на парковку, и… проверьте, не приведет ли ваше «обратное» путешествие прямо к утраченной памяти.
А когда ничего не помогает – пора сдаться, по крайней мере, ненадолго. Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечь мозг от этой погони за памятью. Попробуйте подготовить другой экзаменационный билет. Попросите интервьюера вернуться к этой теме позже. Выпейте кофе, примите душ… или еще лучше – попробуйте перенестись в место для релаксации, которое вы придумали в начале этой главы. Зачастую, когда голове дают свободу и время, чтобы заняться своим делом, происходит настоящее чудо – и «драгоценность», которая казалась утраченной навсегда, возвращается к вам.
Повторение
• Для того чтобы подготовиться к давлению, представьте себе зону спокойной релаксации.
• Научитесь делать весь материал интересным и уделять ему все свое внимание.
• Выберите подходящую стратегию запоминания для каждого изучаемого предмета, по которому вам предстоит сдавать экзамен.
• Выступления по памяти делают вас еще более уверенным, впечатляющим и запоминающимся.
• Методы восстановления хода событий, которыми пользуются в полиции, помогают «выудить» важную информацию в условиях давления.
«У каждого из нас есть свои машины времени. Одни уносят нас в прошлое, они зовутся воспоминаниями. А другие – уносят в будущее, и зовутся они мечтами».
Из этой главы вы узнаете:
• насколько важно правильно относиться к памяти – сейчас и в будущем;
• почему еда и питье могут оказать значительное воздействие на мозг;
• что делать и не делать, чтобы ваш образ жизни укреплял вашу память;
• как совершенствование памяти поможет усовершенствовать вашу жизнь – самым неожиданным образом;
• стратегии практического применения вашей блестящей памяти уже сегодня.
Вы узнали, как сделать свою память блестящей. Теперь нужно поддерживать ее на этом уровне. Эта глава посвящена практическим шагам, которые направят вас на путь длительного успеха. Одни из них связаны с вашим отношением – к старению, к умению справляться с переменами, к адаптации навыков запоминания к новым задачам. Другие шаги связаны с физическими последствиями таких вещей, как диеты, спорт и сон: с их прямым воздействием и ролью, которую они играют в вашем обучении и восприятии информации.
