Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! - Джонатан Хэнкок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вы должны быть честны с самим собой. Вы стараетесь заставлять свою память работать? Возможно, некоторые аспекты вашего образа жизни оказывают негативное влияние на ваш мозг? Хорошо обдумайте свою повседневную жизнь и ответьте на следующие вопросы.
• Сколько вам приходится запоминать сегодня – больше или меньше, чем раньше?
• Каковы последствия вашей забывчивости? Сейчас для вас это важнее, чем раньше?
• Когда память подводит вас, как вы реагируете? Вы игнорируете это, черпаете в этом мотивацию, впадаете в депрессию, считаете это доказательством более серьезной проблемы?
Когда меняется жизнь, ваше отношение к памяти тоже должно измениться. Возможно, ваши проблемы больше вызваны требованиями, предъявляемыми к вашему мозгу, – и тем, как вы пытаетесь справиться с ними, – а не возможностями самой памяти. Но если вы верите мифам, считая, что в старости начнете страдать от забывчивости, то будете меньше стараться сохранить память, не замечая всех своих ошибок, и неудачи станут неизбежностью.
Совет
По мере того как меняется память и некоторые задачи становится сложнее выполнять, мыслите стратегически. Из этой книги вы узнали об «искусственных» способах усиления естественной памяти. То, с чем вы раньше легко справлялись, теперь, возможно, требует чуть больше усилий – но в этом-то все дело. У вас есть все стратегии, необходимые для того, чтобы упростить выполнение любой задачи, связанной с восприятием информации, так что используйте их. Максимально эффективно применяйте все проверенные техники, чтобы укрепить конкретные навыки, заполнить многие пробелы и помочь себе сохранять уверенность в своей памяти как можно дольше.
Вы должны обращать внимание на любые изменения и советоваться с врачом, заметив у себя проблемы с памятью. Возможно, на вашу память влияют какие-либо другие заболевания? Или вы принимаете лекарство, которое может оказать побочное воздействие на ваше мышление? Кроме того, убедитесь в том, что всемерно помогаете своему мозгу: подпитываете его высокими ожиданиями и позитивным подходом, максимально эффективно используя все активные, вовлеченные навыки восприятия информации, которые вы освоили, и корректируете свой образ жизни – на каждом жизненном этапе – чтобы укреплять свою блестящую память.
Физическое здоровье
Римский поэт-сатирик Ювенал[5] придумал известную фразу: «Mens sana in corpore sano», то есть в здоровом теле здоровый дух.
Издавна известно, что физическое и психологическое здоровье тесно взаимосвязаны, но лишь недавно ученые попытались понять, что же это означает на самом деле, приступив к изучению отдельных аспектов нашего питания, например, чтобы увидеть, как наш выбор влияет на формирование и развитие мозга.
Питание
Это еще один из многих взаимосвязанных аспектов памяти. То, что вы едите, помогает формированию мозга и влияет на его работу. Но ваше питание также воздействует на общее благополучие, которое, в свою очередь, оказывает большое влияние на способность мыслить и учиться.
Самый главный совет – ешьте разнообразные продукты в рамках сбалансированной диеты. Это крайне важно для благополучия всего организма, что играет ведущую роль в умственном и психологическом здоровье; однако это также означает, что ваш мозг получает все основные питательные вещества, которые ему необходимы для максимально эффективной работы.
Знаете ли вы?
Толстоголовым быть хорошо. Жиры выполняют сразу несколько важнейших функций в работе мозга: в запасах энергии, в защитном слое и в передаче импульсов между клетками. Жиры создают системы для выработки нейромедиаторов, а затем помогают синтезировать сами нейромедиаторы: то есть сооружают системы, которые помогают вам мыслить и учиться, а затем поддерживают их работоспособность в течение длительного периода.
Определение
Нейромедиаторы
Это химические «передатчики», которые позволяют нейронам общаться друг с другом. Они освобождаются из хранилищ на кончиках нервных клеток, затем попадают в синапсы – пространство между нейронами – и присоединяют рецепторы к отросткам соседних нервных клеток, заставляя их посылать электрический импульс к другим клеткам. Играют важнейшую роль в связующих процессах памяти, которыми вы научились так хорошо пользоваться.
Для того чтобы мозг хорошо функционировал, необходимо включать в свой рацион жиры: особенно важны две жирные кислоты – Омега-3 и Омега-6. Большинство людей на Западе потребляют слишком много масел, в основном растительных, в которых содержится Омега-6, и значительно меньше продуктов, богатых кислотами Омега-3 (холодноводная рыба и льняное семя). Жирные кислоты Омега-3 оказывают благотворное воздействие на мышление и обучение, усиливая активность мозга и взаимосвязность его полушарий, а также помогая избавиться от некоторых эмоциональных барьеров на пути к блестящей памяти, таких, как тревога и гнев. Ваша бабушка была права, когда говорила, что рыба – «пища для мозгов».
Убедитесь в том, что в ваше питание входит все, что необходимо мозгу для блестящей работы. Вот список некоторых важнейших для организма веществ, которые содержатся в тех или иных продуктах.
Аминокислоты
Ваш организм получает ряд аминокислот из пищи, которую вы едите, и превращает их в нейромедиаторы, причем у каждого – своя функция. К примеру, L-глютамин из груш, авокадо, яиц и персиков преобразуется в нейромедиатор ГАМК, который помогает сохранять спокойствие, – а это очень важно для запоминания. L-Tryptophan из миндаля, молока, соевых бобов и индейки помогает производить серотонин, который, в свою очередь, может поднять вам настроение и победить депрессию, убрав с вашего пути потенциальные препятствия к блестящей памяти.
Холин
Еще один крайне важный нейромедиатор – ацетилхолин. По-видимому, он играет ключевую роль в формировании и восстановлении воспоминаний, но с возрастом мы производим его меньше, поэтому, возможно, запоминать становится сложнее, а в тяжелых случаях это способно привести к слабоумию. Важно включать достаточное количество холина в свой рацион – он содержится в яичном желтке, соевых бобах и рыбе, – а в мозге он превращается в ацетилхолин с помощью пантотеновой кислоты.
