Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью - Андрей Курпатов

Когда вы были маленькими, вы хотели вырасти, чтобы статьбольшими. Вы выросли, но так и не научились быть «большими» – теперь вы умеетеэто. Так пользуйтесь же!

* * *

Вы, наверное, слышали, что психологи часто разделяют людейна интровертов и экстравертов. И если первые погружены в себя, менее активны,склонны больше думать, чем действовать; то вторые, напротив, деятельны, плещутэмоциями и мало думают о последствиях. Сложно сказать, какой из этих типовбольше подвержен неврозам и у кого больше психологических проблем, поскольку уобоих есть свои достоинства и слабые места. Но то, что интроверты, в отличие отэкстравертов, склонны сужать своё пространство до минимума, это точно. Именнопоэтому депрессии у интровертов самые тяжёлые. Представители этогопсихологического типа не могут удерживать пространство в «развёрнутом»состоянии и от этого постоянно испытывают слабость, подавленность и тяготятсячувством безысходности. Так что если вы относитесь к их числу, то вам следуетуделить своему пространству максимум внимания.

Пессимизм – по существу не что иное, как религиознаяболезнь.

Уильям Джеймс

Мне припомнился сейчас один пациент, который былстопроцентным интровертом, а его невроз только усугублял эту черту. Он обратилсяко мне за помощью по поводу проблем, которые возникали у него в отношениях сослабым полом. Ему было уже за 25, но он так и не мог начать полноценную половуюжизнь, что его очень и очень беспокоило. Появилась тревога, нарушился сон, егомучили головные боли и наконец возникли проблемы с потенцией. Он стал боятьсяоказаться полным импотентом. Так что постепенно эта проблема стала главной иполностью заняла все его сознание. Теперь он только об этом и думал, от чегоещё глубже и глубже погружался в свои переживания, что, как вы понимаете, нешло ему на пользу.

Мы договорились встретиться в Летнем саду. Мало того что этоодно из красивейших мест в Петербурге, здесь ещё настолько уютно инемноголюдно, что лучшего места для психотерапии и не придумаешь. Посетительавтоматически оказывается в «здесь и сейчас». А что может быть лучше? Мыпрогуливались по парку, был удивительный летний вечер. Сквозь изумрудные кроныдеревьев пробивались нежные лучи заходящего солнца, а от Невы веяло едвазаметным ветерком. Молодой человек рассказывал мне о своей беде. Мне удалосьразвеять многие его страхи, потом мы разговаривали о психоанализе, которым онхотел заниматься, и постепенно его сознание стало проясняться. Он так увлёксябеседой, что смог наконец хотя бы на время позабыть о своих проблемах. Когдапримерно через час мы, сделав круг, вернулись в исходную точку, ко входу впарк, он с удивлением для себя отметил, что здесь расположен пруд.

Человек, считающий свою жизнь бессмысленной, не простонесчастен, а плохо приспособлен к жизни.

Альберт Эйнштейн

Надо сказать, что пруд у входа в Летний сад не заметитьпросто невозможно: во-первых, он достаточно велик, а во-вторых, для того, чтобыпройти в глубь сада, его необходимо обогнуть, что мы и сделали. И всяуникальность случая состояла в том, что мой подопечный поначалу совершенно егоне заметил. Только теперь, когда мы вышли к пруду во второй раз, он произнёс:«Странно, неужели здесь был пруд? Нет, когда мы входили, его здесь не было». Онне верил своим глазам. Но, как известно, пруды не появляются и не исчезают втечение часа. Вот что значит смотреть и не видеть.

Представляете, насколько надо быть погруженным в себя, чтобыне заметить пруд, который ты даже обходил, чтобы продолжить свою прогулку! Нооказывается, что и такое возможно, если ты полностью захвачен своей проблемой.А теперь подумайте о том, каким «маленьким» он должен был ощущать себя, еслиничего не видел вокруг! Он словно бы смотрел внутрь себя и уменьшался,уменьшался и уменьшался. Проблема росла, а он уменьшался, она давила, а онподдавался. Он был «маленьким», а она – «большой». Он так и говорил: «У меняочень большая проблема».

Чем меньше мы уверены в себе, чем меньше мы соприкасаемсясами с собой и миром, тем больше мы хотим контролировать.

Фредерик Пёрлз

Мы действительно подчас очень сильно «уменьшаемся» подвлиянием тех или иных обстоятельств, совершенно не замечая этого. Немудрёно,что после этого мы испытываем тревогу и нервно-психическое напряжение. Но затокогда мы начинаем выходить из плена своих проблем, внешний мир словно быоткрывается для нас заново. Если же мы все-таки меняем внешний мир на терниисобственного сознания, поглощённого проблемами, то на психологическоеблагополучие можно не рассчитывать.

Ты расслабляешься в тот самый момент, когда перестаёшьпритеснять себя.

Фредерик Пёрлз

После этого внезапного прозрения мы снова углубились в парк,и, когда вышли к пруду уже в третий раз, а состояние моего подопечного к этомувремени стало ещё лучше, он, опять же с удивлением, заметил ещё и пару лебедей.Они были там и в первый, и во второй раз, за это я могу поручиться, посколькусам их видел, причём в этот момент их подкармливали шумные ребятишки, чеготрудно было не заметить, ведь их радостный гул был слышен чуть ли не во всехуголках парка. Видимо, аудиальный канал восприятия у моего пациента к этомувремени ещё не открылся, вот он и не услышал детского крика. Да и видел онедва-едва. Думаю, что если бы мы сделали ещё один кружок, то на четвёртый размой подопечный увидел бы на нем ещё и уток.

Этот случай кажется мне более чем показательным. Много ли«прудов» пропускает мой дорогой читатель на своих прогулках? Думаю – порядочно.Проведите эксперимент: оглянитесь вокруг. Что вы до сих пор не замечали, чтопрошло мимо вас? Если вы смотрите на жизнь сквозь пальцы, вы «уменьшаете» себяэтим. А если вы «маленькие», то вынуждены будете страдать от «больших»(проблем). Мой вам совет: не пропускайте ничего, что может сделать вас«большими».

Этот механизм борьбы с тревогой, раздражённостью идепрессией может показаться вам странным, но зато это работает. Вам остаётсятолько проверить. Так сделайте это!

Делайте себя «большими» сами, так же как я учил этому своегопациента, как я учу всех, кто желает справиться со своими психологическимипроблемами.

Рецепты

№ 1

Чтобы снять нервно-психическую напряжённость (например,после тяжёлого трудового дня), нужно совершить продолжительную прогулку, втечение 45-90 минут. Во время прогулки направляйте свой взгляд на удалённыеобъекты, находящиеся на расстоянии более одного километра от вас.Останавливайтесь у водоёмов и на перекрёстках с дальними перспективами. Втечение 3-5 минут смотрите вдаль поочерёдно во всех направлениях. Смотрите накрыши домов и на небо, следите за движением туч.

№ 2

При депрессивных состояниях следует основное вниманиеуделить аудиальному каналу восприятия. Используйте негромкие естественны звуки,например: пение птиц, шелест листвы, журчание ручья, шум речной волны и т. п.Закройте глаза и вслушивайтесь. Не слушайте, а пытайтесь услышать. Ощутите«объёмность» окружающего вас пространства, улавливая звуки, приходящие с разныхсторон (старайтесь, чтобы не было «немых» секторов). Хорошим средством являетсятакже колокольный звон и выступление уличных музыкантов. Один сеанс долженсоставлять не менее 30 минут.