Стабильная самооценка. Выход на новый уровень - Арман Чахалян

чувствуют себя уже совсем плохо. То есть в состоянии кризиса. Но всё равно упорно пытаются изменить мир и людей вокруг себя. Иногда еще и подкорректировать терапию.

В своих исследованиях Жан Пиаже привёл аналогию эгоцентрика с мышлением ребёнка. Такое мышление и поведение характерно для детей от 2х-3х лет вплоть до 11ти-12ти. Пиаже проводил подобные описанному ниже эксперименты с детьми. Одному из испытуемых тщательно, со всех сторон показывали ландшафт в миниатюре, изображающий гору с домиками и деревьями. После этого его сажали на стул перед этим ландшафтом и просили описать, что он видит. Ребёнок описывал ту часть горы, которая ему видна. Затем с противоположной стороны горы сажали на стул игрушку, и просили ребёнка описать, что же видит игрушка. Несмотря на очевидное для взрослых различие между тем, что видно со стула ребёнка, и тем, что видно со стула игрушки, ребёнок в точности повторял описание, данное в первый раз. Результат был интерпретирован Пиаже как неспособность ребёнка представить себя на месте игрушки. Проще говоря, если вы эгоцентрик, значит с детства привыкли к тому, что есть только единственный правильный вариант, единственное верное мнение – ваше. Но, к счастью, это всё поправимо. Как бы эгоцентрик не пытался подмять мир под себя, он действует не от любви к себе.

Подведём итоги.

Заниженная самооценка формируется через:

– Воспитание и все обстоятельства, в которых рос ребёнок. Это может быть конфликтная обстановка в семье, пренебрежительный или гиперопекающий стиль воспитания, авторитарный, систематические наказания, критика, отсутствие одобрения, вечно недовольные своим ребёнком родители. И конечно же сравнения с другими.

– Конфликты в школе. Бывает, что ребёнка травят одноклассники или постоянно критикует строгий учитель. Самый частый пример, – когда учитель делает замечание и говорит «очень плохо», а одноклассники тут же начинают смеяться. А если ребёнок ещё и вместо поддержки в семье слышит комментарий: – «значит надо лучше стараться!», то заниженная самооценка обеспечена!

– Средства массовой информации. В наше прогрессивное время пропагандируются нереалистичные стандарты, например, – марка телефона, бренд одежды, места для отдыха и так далее. В результате у детей начинает складываться ощущение, что они не соответствуют необходимым стандартам.

Что касательно формирования завышенной самооценки, то тут всё просто. Это либо единственный ребёнок в семье, которого очень долго ждали, либо очень «залюбленный». Он получает много благ просто за то, что он есть, не знает, что такое отказ. Зачастую родители отменяют меры наказания и ставят ребёнка на первое место.

Картинка выглядит так:

заниженная самооценка = неуверенность

завышенная самооценка = самоуверенность

адекватная самооценка = уверенность в себе

Домашнее задание:

Диагностика самооценки.

Читайте поочерёдно каждый пункт и ставьте «+» там, где это по вашему мнению имеет к вам отношение.

– Частый страх за будущее _____

– Необоснованное нервное напряжение _____

– Периодические депрессивные состояния и апатия _____

– Сниженное либидо _____

– Частое проявление таких эмоций, как: тревога, стыд, вина, подавленность _____

– Сложности в самореализации _____

– Критика, осуждение и частое недовольство другими людьми_____

– Неудовлетворительное финансовое положение ______

– Страх просить или получить отказ _____

– Постоянная скованность, вплоть до ограничения физических движений _____

– Неудовлетворённость своим характером или внешним видом ______

– Отсутствие уверенности в своих мыслях, желаниях, действиях, внешнем виде, речи и так далее_____

– Податливость другим, желание угождать _____

– Ревность _____

– Частые мысли: «что обо мне подумают» _____

– Требовательность по отношению к себе _____

– Частый гнев или агрессия по отношению к другим _____

– Страх начать что-то новое _____

– Неумение отказывать _____

– Привычка постоянно что-то доказывать, объяснять, оправдываться, разжёвывать всё в подробностях_____

– Постоянное самокопание, самобичевание _____

– Насмешки над другими _____

– Частая зависть _____

– Отсутствие распознавания своих желаний _____

– Неумение проводить время с собой наедине _____

– Склонность к частой смене собственного мнения _____

Если у вас более, чем 4 «плюса», тогда вы сделали правильный выбор, когда приобрели данное пособие.

Глава 2. Как говорит, думает и действует человек с нестабильной самооценкой

Человек с нестабильной самооценкой часто сравнивает себя с другими. И зачастую не в свою пользу. Это один из самых частых запросов от клиентов, работающих с тревожными состояниями или с самооценкой.

«Я вот смотрю, как люди улыбаются, как они счастливы, и мне кажется, что только у меня проблемы!» – подобную фразу можно услышать от многих. Если учесть то, что подавляющее большинство людей говорит о своей исключительности, точнее об исключительности своего состояния, собирается немаленькая компания. У каждого из них, по их мнению, самые большие проблемы. И самое интересное, что в этой компании каждый человек убеждён в этом. Есть и обратная ситуация, когда человек считает, что все вокруг челядь, а я королева! Это тоже является симптомом нестабильности самоощущения. Обладателю стабильной самооценки даже в голову не придёт себя сравнивать с остальными. Он просто занят другими делами и двигается вперёд, направляя своё внимание внутрь и задавая вопросы: «А какой (каким) я хочу быть сегодня? А что хочется именно мне? А как чувствую себя я?» и т. д.

Клешейные фразы, которые часто используются при сравнении:

– я хуже других;

– у всех всё получается, и только у меня не выходит;

– у меня всё не как у людей;

– у других лучше, легче, проще;

– все уже решили свои проблемы, один я – нет;

– все люди, как люди, один я как «не пойми кто»;

– у нормальных людей нет таких проблем, как у меня.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, – это вы сейчас», как сказал Зигмунд Фрейд.

Следующее проявление нестабильной самооценки – это страх общественного мнения. Часто можно встретить людей, у которых в присутствии других возникает ощущение, что все смотрят и говорят именно о них. Страх осуждения у них стоит на первом месте. Такому человеку очень важно, что про него подумают и какую оценку дадут его внешнему виду, работе, общению. Он пытается быть хорошим для всех, проявлять излишнюю галантность и вежливость. Один мой товарищ после каждой встречи или вечеринки, на которой присутствовали незнакомцы, пытался выяснить у своего окружения, присутствовавшего на тех мероприятиях, что о нём говорили эти люди. Если они ничего не говорили, что происходило чаще всего, он расстраивался.

Наряду со страхом перед мнением окружающих проявляется и непринятие критики. Если человек получил негативный отзыв о своей работе или поведении, критику личности, он начинает сильно «загоняться» по этому поводу, постоянно думает о полученной критике и не может сконцентрироваться на повседневных делах и работе. Если даже критика конструктивна и касается только его действий, он легко может интерпретировать любое высказывание критики против себя, обесценив свою личность.

Люди нередко прибегают ко лжи либо приукрашиванию в случаях, когда боятся оказаться плохими. Они цепляют на себя чужие регалии, опускают неугодные факты о себе во время диалога, преуменьшают или преувеличивают там, где это выгодно.

Клишейные фразы:

– обо мне не должны думать плохо;

– если сказали, что я допустил ошибки в работе, значит я ни на что не гожусь;

– это ужасно, если обо мне будут говорить плохо;

– со мной не захотят общаться;

– я никому такой не нужен;

– если я не буду вести себя нормально, то останусь один;

– нужно произвести правильное впечатление;

– я не должен доставлять неудобства другим;

– я не должен расстраивать других;

– со мной должно быть приятно и комфортно в общении.

Ещё одно проявление низкой или нестабильной самооценки – это постоянные попытки избежать внимания, и неумение принимать комплименты.

В поведении это отражается следующим образом: когда человек входит в кафе, он всегда ищет угол подальше, чтобы меньше быть на виду. В центре зала он старается не садится. Он чувствует себя неловко от направленных в свой адрес комплиментов и опровергает их, так как не знает, что сказать в ответ и как на них реагировать.

Например:

– «У тебя классное платье!»

– «Ой, да ты что?! Ему уже несколько лет!»

На больших мероприятиях такой человек всегда старается занять место в последнем ряду. Может перейти дорогу на противоположную сторону, если увидит издалека какого-то знакомого. Если его заметили, он тут же начинает проверять свой внешний вид: одежду, причёску, макияж. Начинает поправлять блузку, смотреться в зеркальце, приглаживать волосы.

Также человек с заниженной самооценкой постоянно придумывает отговорки, чтобы не идти на мероприятия. Он чувствует себя недостаточно… Поэтому ему кажется, что если люди