Стабильная самооценка. Выход на новый уровень - Арман Чахалян

там, где логично было бы промолчать (А);

– Я стараюсь им угодить, сделать приятно даже в момент, когда мне это неудобно (В);

– Чаще всего я нападаю, нежели отступаю (С);

– Я раздаю советы и подсказываю, как им достичь результата (D).

4. В трудовой сфере:

– Я беру на себя большое количество задач, которое нередко не успеваю выполнить в срок. И работаю не так качественно, как хотелось бы (D);

– Предпочитаю занимать должность руководителя или вовсе работать на себя (С);

– Не люблю «изобретать велосипед», предпочитаю двигаться по привычной или готовой схеме (A);

– Я стараюсь не рисковать имеющимся успехом и не поднимать планку выше. А вдруг не получится? (В).

5. Что из перечисленного Вам откликается:

– Я часто сомневаюсь в себе и в том, что могу достичь успеха (D);

– Я считаю, что важно выделяться из толпы и не быть таким, как все (А);

– Лишь побеждая любой ценой я могу считать себя сильным и способным (С);

– Даже если ко мне плохо относятся, я готов потерпеть, лишь бы не остаться одному (В).

6. Коммуницируя с другими, я:

– Ловлю людей на противоречиях, требую, чтобы они соответствовали сказанному ранее (D);

– Стремлюсь вести себя так, чтобы меня принимали, любили и были рады мне (А);

– Нередко давлю на своих близких, не учитывая их желания и не считаясь с их мнением (С);

– Сглаживаю острые углы, кажусь дружелюбным, стараюсь быть хорошим и не конфликтовать (В).

7. Какие из перечисленных ниже высказываний больше всего соответствуют Вашему внутреннему состоянию?

– Я часто завидую. Когда хвалят других, я чувствую себя убого (А);

– Я не люблю отстаивать свои интересы, зато с лёгкостью вовлекаюсь в защиту и поддержку других (D);

– Могу выдать всю неудобную правду в глаза, даже если меня не спрашивали (C);

– Обычно я долго накапливаю негатив и молчу, где стоило бы высказаться, а потом взрываюсь на какой-то мелочи (В).

8. Как у Вас обстоят дела с работой?

– Мне становится дискомфортно, если я долго отдыхаю. Я чувствую вину и пытаюсь найти себе занятие (В);

– Выдаю идеи одну за другой, быстро загораюсь новым, но почти ничего не довожу до конца (А);

– У меня есть ощущение, что жизнь состоит из дел, обязанностей и долга (С);

– Я отдыхаю только тогда, когда валюсь с ног, или начинаю болеть (D).

Отметьте буквы возле каждого пункта – А, В, С или D. Посчитайте, каких букв у Вас больше всего. Наибольшее количество одинаковых букв указывают на Ваш тип самооценки. Если буквы в результате встречаются разные, это значит, что у Вас проявляется несколько типов самооценки.

А – Самооценка «Номер один». Я в ресурсе, когда: занимаю лидирующие позиции и нахожусь в центре внимания, обо мне говорят, что я лучше всех и хвалят.

В – Самооценка «Удобный». Я в ресурсе, когда: окружающие мною довольны, я являюсь причиной их радости, меня любят и не отвергают.

С – Самооценка «Силач». Я в ресурсе, когда: чувствую свою силу и доминацию над другими людьми, а также окружён теми, кто не ноет, а действует.

D – Самооценка «В поте лица». Я в ресурсе, когда: не сижу без дела, постоянно чем-то занят и решаю поставленные задачи.

ПРАКТИКА.

Медитация. «Снятие родительских запретов».https://www.youtube.com/watch?v=YjCCJnY9wyAМедитация. «Исцеление внутреннего ребенка».https://www.youtube.com/watch?v=xbpl4XBq24I

Домашнее задание.

Дневник похвалы.

– Заводите привлекательный блокнот, такой чтобы был очень приятен вашим глазам.

– Каждый вечер пишите минимум 5 пунктов, за что можете себя похвалить сегодня с объяснением, о чем это ваше действие, о каких навыках или умениях говорит. Пример. Я хвалю себя за то, что:

1. Не взирая на плохую погоду поехала на тренировку, а это говорит о моей самодисциплине и осознанности.

2. Приготовила ужин, который получился вкусным, значит у меня достаточно хорошие кулинарные способности.

3. Прочла 5 страниц книги. Это про моё стремление к новым знаниям и расширении гибкости мышления.

4. Убралась, хотя так не люблю. Это действие раскрыло во мне уровень заботы о себе и своих близких.

5. Сходила на прогулку с ребенком, что является показателем ответственности за самочувствие своего ребенка.

Как вы видите, вам нужно распаковывать свои действия и искать в них смыслы, а не относится как к обычным обыденным вещам. Каждое действие, без исключения, даже самое банальное на первый взгляд, говорит о ваших сильных сторонах и скрытых достоинствах.

ВАЖНО! Делать без пропусков, каждый вечер. Если не будет 5 пунктов, пускай будет хотя бы 3, но чтобы обязательно были. Не похвалить, не выписать пункты – не допускается, это будет проявлением обесцениванием своих стараний и своей личности.

Старайтесь каждый раз по новому обыгрывать ваши действия, те, которые часто повторяются.

Мысли в завершении.

Проработка своей самооценки проходит волнообразно, поэтому не стоит себя бичевать и обесценивать. Когда вы дойдете до желаемого результата, в любом случае остается вероятность провалов в старое поведение, так как мы люди и не может всегда быть на высоте. Полученные знания помогут вам осознать проблему, и быстро с ней справиться.

При изучении материалов курса, можно обнаружить проявления в себе всех типов самооценки. Не спешите себя списывать, у нас в любом случает есть профилирующий типаж, с которым и стоит работать. Некоторые пункты может и не проработаются за всю жизнь. Но вы не спешите расстраиваться. Эти проявления могут быть настолько адаптивным, что никак вам не будет мешать жить.

Главное в работе это систематика. Некоторые практики могут стать ежедневными ритуалами, как на пример чистка зубов или принятие душа. При таком подходе вы можете обеспечить себе динамику в развитии личности и улучшение своего состояния год за годом.

Вступайте в наш закрытый психологический клуб «Я справлюсь».

https://reshispsihologom.com/site

Подписывайтесь на наш телеграмм – канал.

https://t.me/+lWokMbfpmK44NDQ6

Подписывайтесь на наш YouTube канал.

https://www.youtube.com/channel/UCKqrnAGh28uoBlDx3BVPd7Q