Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова

Каждая программа релаксационного тренинга должна быть рассчитана на детей или подростков определенного возраста (например, 5–8 или 9–12 лет). Если в учреждении, на базе которого работает ведущий, достаточно детей одного возраста, не стоит делать смешанную группу. Хотя, конечно, возраст не играет определяющей роли при отборе в группу, главное – это желание и способность детей работать над собой.

Желательно, чтобы в одной группе были дети с одной и той же проблематикой (с разной степенью ее выраженности). Например, в группу тревожных детей целесообразно отобрать детей с разной степенью проявлений тревоги или страхов, но примерно с одним уровнем социального и интеллектуального развития.

Работу желательно проводить в небольших группах по 4–7 человек: если детей больше, эффективность работы снижается.

И еще один важный для ведущего момент: совершенно не важно, насколько хорошо с технической точки зрения было выполнено упражнение детьми, но важно, насколько телом и душой они его прочувствовали и пережили.

Например, работая с упражнениями из системы хатха-йоги, ведущий может дать возможность провести упражнение желающему ребенку и попросить его рассказать одну из историй, предложенных в тренинге (предварительно ознакомив его с ней). После того как дети прослушают историю, они должны будут повторить соответствующие содержанию движения. И это не простое подражание или смена одних движений другими, а глубокое осознание связи содержания истории с движениями и, возможно, с собственными воспоминаниями, с чувственным восприятием и с внешним проявлением глубоких внутренних переживаний.

Важный принцип проведения релаксационного тренинга – чередование активных и пассивных фаз.

Активная фаза

Активные и подвижные упражнения, используемые в тренинге, позволяют детям освобождаться от накопившихся излишков энергии и от эмоций, не всегда позитивных и иногда мешающих нормальному развитию детей. Одновременно с этим данная фаза служит для того, чтобы подготовиться к более глубоким по содержанию упражнениям (аутотренингу) и настроиться на восприятие аутотренинговых рассказов, медитацию. Кроме того, смена активных движений и релаксации укрепляет нервную систему.

К активным относятся:

– упражнения на развития восприятия (II этап занятия);

– двигательные и креативные упражнения (IV этап занятия).

Одна из задач тренера при подборе упражнений активной фазы и в процессе их выполнения заключается в том, чтобы дети, выполняя их, оставались спокойными, иначе невозможно будет перейти к пассивным, расслабляющим упражнениям на следующем этапе тренинга. Ни в коем случае нельзя позволять детям «разбушеваться».

Упражнения активной фазы создают возможности для подвижного и спокойного физического совершенствования детей, позволяют снизить внутренний темп и подготовиться к релаксационным упражнениям следующей фазы.

Пассивная фаза

Основной задачей этого этапа является достижение состояния покоя и глубокого расслабления. Для более быстрого достижения поставленной перед детьми и тренером задачи необходимо создавать в процессе занятия спокойную атмосферу; можно использовать медитативную музыку.

Если кто-то из детей проявляет телесные (физические) признаки беспокойства, тренер может использовать телесный контакт (легкое поглаживание рук, ног и головы), что позволяет детям быстро успокоиться, расслабиться и восстановить внутренний баланс.

Упражнения пассивной фазы помогают привести детей в состояние покоя и расслабленности. Расслабление – это компенсирующий, защитный механизм для детского организма, позволяющий восстановить внутренние ресурсы.

В пассивную фазу входят упражнения из следующих этапов тренинга:

– приветствие (I этап занятия);

– релаксационные упражнения (III этап занятия);

– прощание (V этап занятия).

Приветствие и прощания – своего рода ритуалы, которые повторяются от занятия к занятию.

Необходимо, чтобы между этапами физического напряжения и расслабления проходило некоторое время. Оно должно быть достаточным, детей нельзя торопить или подгонять. В каждой группе этот временной промежуток различен, и тренер определяет его по ситуации, опираясь на свой опыт работы с детским коллективом. При этом не стоит забывать, что постепенно этот промежуток сокращается, и дети учатся все быстрее переключаться и переходить из активного состояния в расслабленное.

Если все занятия проводятся одинаково, релаксационные техники неоднократно повторяются, напоминая некий ритуал, то это гарантированно приводит к более быстрому и продуктивному расслаблению детского организма. Соответственно рекомендуется сохранять постоянную схему проведения занятий, не добавлять никаких новшеств, не сокращать ни время одного занятия, ни количество занятий.

Достаточно много внимания при проведении занятий в тренинге уделяется дыхательным упражнениям и правильному расслабляющему дыханию, с помощью которых дети восстанавливают внутренний баланс и спокойствие. Использование в процессе занятия дыхательных техник позволяет быстрее снять психофизическое напряжение и подготовиться к наиболее важной части занятия – к релаксационным упражнениям (III этап занятия).

Очень важно, чтобы тренер еще на первых занятиях объяснил детям, что именно с помощью собственного дыхания они смогут научиться управлять своим эмоциональным состоянием и даже справиться с некоторыми болезнями и страхами, мешающими полноценной жизни.

Основная задача дыхательных упражнений – в игровой форме научить детей естественным способам релаксационного дыхания, техникам снятия физического и психического напряжения, легко применимым в повседневной жизни; обучить дыханию животом, с помощью которого можно произвести массаж внутренних органов и освободиться от чувства дискомфорта и даже от боли.

Каждый тренер должен уделять дыхательным упражнениям достаточно времени, не сокращать их и не исключать из занятий и особенно из домашних заданий.

Идеальным местом для проведения релаксационного тренинга была бы живописная лужайка в парке или лесная поляна, берег моря или водоема, чтобы занятие сопровождали пение птиц, шелест волн и теплое прикосновение легкого ветерка на утренней или вечерней заре… Такой вариант способствовал бы достижению целей тренинга, так как сближение с природой благотворно влияет на детский и подростковый организм, помогает быстро восстановить внутренние ресурсы. Если…

Если у участников тренинга нет аллергий, например, на цветущие травы или деревья. В таком случае ведущему придется либо отказаться от проведения тренировки на свежем воздухе, либо попросить родителя ребенка, у которого аллергия, следить за тем, чтобы ребенок принимал лекарства перед началом занятия. При этом тренер должен проследить, чтобы лекарство было во время тренировки у ребенка под рукой для предотвращения развития или быстрого снятия аллергических проявлений.