Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность - Ричард Шварц

Менеджеры

При избытке Изгнанников другим частям приходится оставить свои роли и стать Защитниками. Их можно сравнить с подростками, которых отправляют в военную или полицейскую школу. Часть Защитников отсеивают триггеры: управляют отношениями, внешностью и производительностью, покрикивают, как родители и учителя, что надо больше стараться и лучше выглядеть. Это внутренние критики. Другие стремятся всем помогать, забыв о себе. Третьи постоянно на страже, а четвертые мешают разуму быть в контакте с телом. У Менеджеров много разных ролей, но одна общая цель: предотвратить активацию Изгнанников, контролируя, ублажая и разобщая нас.

Менеджеры — отдельная категория Защитников. Они несут тяжкое бремя ответственности, к которой не готовы в силу юного возраста. В семейной терапии их можно сравнить с детьми, взявшими на себя родительские обязанности.

Менеджеры — внутренние дети в роли родителей, вечно уставшие. Им приходится создавать безопасную среду для Изгнанников и в то же время удерживать их взаперти. Менеджеры могут притуплять чувства, чтобы мы не реагировали на триггеры. Они всегда на посту и никогда не спят.

Некоторые Менеджеры не разрешают думать о себе хорошо, чтобы мы не шли на риск и не пострадали. Они защищают нас, разрывая на части. Они так не любят себя, что не позволяют нам ничего приятного. Возможно, они разрешат заняться медитацией или другими духовными практиками, но только для снижения стресса, а не для контакта с внутренним миром. Если практика помогает удерживать Изгнанников под замком, Менеджерам она понравится. В основном Менеджеры следят, чтобы мы не высовывались, потому что быть в тени безопаснее.

В целом Менеджеры не любят того, что лишает их власти над нами, и, как я уже упоминал, против открытости, уверенности и хорошего отношения к себе. С другой стороны, Менеджеры, которые хотят всех ублажать, заставляют нас ходить в церковь, например, но не ради близости к Богу.

Пожарные

Еще одна категория Защитников. Несмотря на все усилия Менеджеров, из внешнего мира сквозь защитные механизмы, как их называют в психотерапии, периодически прорываются триггеры. Возникает чрезвычайная ситуация. Защитники, ощутив боль Изгнанников, подозревают смертельную опасность. У многих появляются части для подобных ситуаций, они тут же бросаются тушить пламя, бушующее в тюрьме Изгнанников.

В отличие от Менеджеров, занимающихся профилактическими мерами, Пожарные реагируют на активность Изгнанников и стараются погасить пожар эмоций, поднять нас над огнем или отвлечь, пока он не утихнет.

Меры Пожарных зависят от того, насколько вы боитесь Изгнанников, и от них могут пострадать здоровье и отношения. Им надо срочно избавить вас от душевных мук, иначе случится что-то ужасное! Иногда их страх смерти оправдан: многие Пожарные рассматривают суицид, если больше ничего не помогает.

Ранее я писал про религиозный обход. Многие, чтобы заглушить чувства, обращаются к медитации, и среди моих клиентов очень популярны различные духовные практики. Пожарные делают людей зависимыми от них в том числе и потому, что те помогают. Практики приносят облегчение, в отличие от других зависимостей, и никто их не осуждает, даже Менеджеры. Окружающие завидуют вашей дисциплинированности и смотрят на вас как на святого. В отличие от Менеджеров, Пожарные любят уходить в отрыв, забыв обо всем: чем дальше от боли, тем лучше. В высоких сферах обитает чистое «Я», и с ним очень приятно встретиться, хотя оно не приносит исцеления, а Изгнанники еще больше чувствуют себя покинутыми.

Когда Изгнанники особенно жаждут спасения, Пожарные их нянчат, но обычно не могут унять, а всю систему сотрясают тревога и стыд. Пожарные рады бы найти того, кто утешит Изгнанников, и старательно ищут. Так мы и мечемся от одной духовной практики к другой в поисках утешения для Изгнанников. Если мы добиваемся в этом успеха, можно стать ярым последователем или фанатом. Многие приходят в религию, гонимые Изгнанниками, в поисках облегчения. К сожалению, обычно духовники не знают, что делать с травмами, и предлагают закрывать на них глаза.

И последнее о Пожарных. Чтобы жить в современной культуре, не видя страданий ее Изгнанников и не чувствуя последствий наших действий для планеты, нужно отвлекаться. Для притупления боли от моральной травмы у нас есть целая армия Пожарных.

Помните, что «Я» видит и чувствует несправедливость и хочет изменить ситуацию, а успокоить его можно только различными препаратами и сильными лекарствами, постоянными развлечениями, трудоголизмом и религиозным обходом.

Я не считаю себя образцом «Я»-управления. Больше времени я провожу за просмотром Netflix и игр баскетбольной команды Boston Celtics, чем на улицах в рядах протестующих. Я успокаиваю себя тем, что несу людям добро в виде IFC-терапии, но нуждаюсь в Пожарных, чтобы не окунуться с головой в происходящее в мире и не тратить все свое время на общественную деятельность.

Повторю: Изгнанники, Менеджеры и Пожарные не описывают суть ваших частей. Это просто роли, которые части взяли на себя после произошедших с вами неприятных событий.

Возвращаясь к идеям подкрепляющего и стабилизирующего циклов обратной связи, уточню, что Менеджеры обычно становятся механизмом гомеостаза вашей системы. Когда поведением и переживаниями вы угрожаете своей безопасности, Менеджеры возвращают вас на путь истинный. Например, если многие части несут бремя страха, что во внешнем мире полно опасностей, лучше оставаться незаметным, поэтому, как только вы чем-нибудь возгордитесь, внутренний критик растерзает вас на части из боязни, что вы пойдете на риск. Если победить критика, подключатся другие Менеджеры, и у вас произойдет раздвоение личности или вы заснете. Это бремя несут все, кому не удается медитация и кто чувствует себя из-за этого неудачником. Части не разрешают вам медитировать, видя в этом опасность.

В этом примере параметр, который Менеджеры нормализуют в гомеостазе, — самоуважение. Это также могут быть злость, печаль, энтузиазм и потребность в одобрении окружающих, а иногда непосредственность в общении или чувствительность. У всех нас есть бремя, заботящееся о нашей безопасности и гомеостазе. Намерения одинаковы во всех случаях, разница лишь в способах стабилизации цикла.

Иногда Пожарные кажутся причастными к подкрепляющему циклу обратной связи, поскольку их действия уводят вас далеко от комфортного гомеостатического диапазона Менеджеров.

И Менеджеры изо всех сил тянут вас обратно. Подкрепляющий цикл часто завязан на Пожарных и Менеджерах: чем строже контроль Менеджеров, тем сильнее Пожарные, что иногда приводит к летальному исходу. Но поведение Пожарных тоже направлено на сохранение гомеостаза — подавление или игнорирование чувств Изгнанников до возвращения их в норму.

Активация Изгнанников обычно запускает подкрепляющий цикл обратной связи, потому что под давлением Менеджеров и Пожарных они еще больше стараются вырваться из темницы и привлечь ваше внимание. Легкая головная боль разрастается до ужасной мигрени, например, если Менеджеры уговорили вас проигнорировать призывы Изгнанников.