SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Скорее всего, вы ощущаете себя бедными с точки зрения «запасов времени», а не богатыми. Это приключение поможет вам изменить ситуацию.

Люди, считающие, что у них много времени, ощущают себя более счастливыми, здоровыми и эффективными. Они меньше подвержены хроническому стрессу и ежедневно уделяют больше времени достижению своих личных целей и желаний. Они устанавливают более прочные отношения. Они занимаются волонтерством и чаще помогают другим. Они грамотнее выбирают, чем питаться, сколько тренироваться и сколько спать[320]. Все это логично: если вы обладаете «богатым запасом времени», вы потратите его на себя гораздо более свободно и щедро. В этом случае время действительно становится деньгами.

Тот, кто имеет много времени, способен изменить свою жизнь к лучшему. Экономисты доказали, что изобилие времени — более эффективный показатель любой разновидности благосостояния (психического, физического, эмоционального и социального), чем материальное богатство. Люди, богатство которых выражается в наличии больших «запасов времени», менее подвержены стрессу, более счастливы, налаживают более прочные отношения и обладают более крепким здоровьем, чем люди, считающие, что у них мало времени. Эти преимущества накапливаются независимо от того, есть ли у них деньги. Фактически тем, кто хочет начать жить лучше, экономисты рекомендуют, скорее, иметь в запасе время, а не деньги[321].

Но с изобилием времени связано одно странное обстоятельство: оно не имеет ничего общего с количеством свободного времени. Если исключить тех, кто работает на нескольких работах, чтобы не оказаться за чертой бедности, и тех, кто не может контролировать непредсказуемое и часто меняющееся рабочее расписание, то окажется, что изобилие времени практически не связано с тем, сколько минут или часов в день люди могут посвятить своим занятиям или той деятельности, которую они выбирают для себя сами[322]. Большинство людей, имеющих много свободного времени, не ощущают этого богатства. Более того, они испытывают скуку или беспокойство. С другой стороны, многим людям с крайне загруженным графиком, практически не имеющим ни минуты свободного времени, кажется, что у них очень много времени. Несмотря на практически полное отсутствие времени на себя, они скажут вам, что обладают всем временем в мире. Так в чем же разница?

Оказалось, что в большинстве случаев изобилие времени связано не с графиком человека, а с рядом психологических, физических, эмоциональных и социальных привычек. Незначительные решения, которые вы принимаете ежедневно, — как вы сидите, как добираетесь до работы, даже то, насколько быстро или медленно вы дышите, — влияют на восприятие доступного времени. В то же время крошечные социальные взаимодействия и на вид банальные решения (вроде «Какой тридцать второй ролик в интернете мне посмотреть сегодня?») заставляют вас почувствовать себя гораздо богаче или беднее в отношении времени.

Это приключение привьет вам привычки человека, обладающего таким богатством, как время. Выполнив следующие восемь заданий, вы овладеете восемью техниками, позволяющими ощущать, что у вас времени становится все больше и больше, при этом количество свободного времени у вас не изменится. Эти техники разработали специалисты из Йельского университета, Гарварда, Стэнфорда, Уортонской школы бизнеса, Калифорнийского университета в Беркли и других ведущих бизнес-школ и факультетов психологии.

Что делать. Примите вызов: «В последующие 10 дней я буду накапливать время, чтобы потратить его на самые значимые для меня вещи!»

Ценность времени — задание № 2: увеличивайте свою силу

«Время — деньги» — утверждает известный афоризм. Но, по мнению команды исследователей-психологов Калифорнийского университета, более уместным было бы высказывание: «Время — сила».

Люди на руководящих должностях, например CEO, часто ощущают, что у них много времени. Исследователи Калифорнийского университета решили выяснить, почему так происходит. На самом ли деле влиятельные люди обладают огромным запасом свободного времени? Или сила этих людей меняет восприятие времени, и они используют его эффективнее?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели серию из пяти экспериментов, в которых они задействовали остроумные способы увеличения или уменьшения восприятия силы участниками исследования, которых просили оценить, сколько времени им понадобится на то, чтобы сделать то, что для них важнее всего.

Они опробовали следующие техники увеличения силы.

• Кресло силы. Установите сиденье вашего кресла выше его обычного положения.

• Воспоминание силы. Вспомните момент, когда вы принимали важное решение или влияли на чью-то жизнь.

• Поза силы. Поднимите руки над головой как можно выше, грудь вперед, ноги широко расставлены и устойчиво стоят на полу. (Возможно, эта техника напомнит вам известную «позу силы» из исследования профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди[323].)

Как выяснилось, выполнение всех трех техник успешно сопровождалось возрастанием ощущения силы и изобилия времени. Между этими ощущениями наблюдалась прямая связь. Чем более сильными и энергичными чувствовали себя люди, тем больше времени, по словам самих участников, они могли уделять работе по достижению поставленных целей[324].

Почему так происходило? Было выдвинуто предположение, что ощущение силы повышает способность контролировать все аспекты жизни. Контроль над временем — лишь один из них.

«Конечно, по-настоящему сильный человек не контролирует время, — писали авторы исследования в Journal of Experimental Social Psychology. — В отличие от других ресурсов, таких как пища или деньги, время постоянно тратится и не может быть восстановлено». Однако вера в способность управлять своим временем повышает вероятность того, что вы потратите его на собственные цели. «Таким образом, — писали исследователи, — сильный человек обладает монополией на время».