SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

• Чипсы из темного шоколада. Обеспечивают организм антиоксидантами, укрепляющими тело и увеличивающими его устойчивость к травмам или заболеваниям.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что приобретете все три продукта сегодня; вы можете съесть их сразу или убрать в холодильник на потом.

Ниндзя-задание № 17: вместе забираемся на стену

Легенда гласит, что для того, чтобы забираться на стены, ниндзя вставали друг другу на спины. Они называли это «созданием человеческой платформы», которая позволяла им достигать высоты, недоступной одному ниндзя[318].

Командная работа должна стать важной частью ваших приемов ниндзя. Однако, вместо того чтобы обратиться за помощью, сегодня вы сами будете помогать.

Что делать. Кому вы можете помочь сегодня в достижении новых высот? Ваша миссия — всегда быть готовым к действиям, чтобы в любой момент помочь кому-то еще «забраться на стену». Это метафора — вам не нужно забираться на настоящую стену. Любая эмоциональная, психологическая или физическая поддержка сработает на отлично.

Может показаться, что спонтанный порыв предложить помощь не связан напрямую с вашими целями по укреплению здоровья, вспомните правило № 4 «Делайте то, что позволит вам чувствовать себя сильным». Помощь другому человеку — одно из самых мощных действий, которые вы можете совершить.

Задание считается выполненным, если вы успешно помогли кому-нибудь «забраться на стену»!

Ниндзя-задание № 18: проведите день пяти элементов

Ваше ниндзя-приключение подходит к концу, поэтому сегодня покажите всё, чему научились.

Что делать. Призовите природные силы, вступив в контакт с пятью элементами (водой, землей, воздухом, огнем и пустотой). Попытайтесь сделать это в течение дня. Призывайте силу каждого элемента перед приемом пищи, а также дополнительно утром и вечером.

Отнеситесь к сегодняшнему дню как к возможности закрепить эти простые привычки, способные изменить жизнь, прежде чем ваше ниндзя-приключение подойдет к концу!

Ниндзя-задание № 19: продемонстрируйте технику узура-гакуре

Сегодня у вас есть возможность продемонстрировать один из новых навыков, освоенных во время этого приключения, — узура-гакуре, или искусство оставаться неподвижным, словно камень.

Как вы знаете из ниндзя-задания № 12, узура-гакуре по своей сути испытание психологических сильных сторон, в том числе силы воли и целеустремленности. Благодаря заданиям этого приключения ваши качества должны находиться на пике эффективности. Убедитесь в этом сами!

Что делать. Сегодня вы должны выполнить более сложный вариант миссии узура-гакуре. Вы должны оставаться неподвижным, словно камень, в течение трех минут. Эта миссия в шесть раз сложнее миссии ниндзя-задания № 12.

Запустите таймер и следите за временем. Да, вам понадобится огромная дисциплина. Но, когда вы успешно выполните это задание, вы поймете, что благодаря ниндзя-подготовке стали психологически гораздо сильнее.

Ниндзя-задание № 20: легенда об оборотнях

Японские легенды гласят, что ниндзя были наделены фантастическими способностями, в том числе и даром трансформации, или способностью принимать любую форму, например становиться лисой, волком или пожилой женщиной.

Несмотря на то что вы не можете трансформироваться в другое существо, за последние три недели вы изменились. Сегодня вы должны отпраздновать это изменение, как бы ни было оно мало или незаметно. Вы могли отметить следующие перемены в себе.

• Вы стоите или сидите ровнее.

• У вас появилось больше энергии.

• Одежда стала лучше сидеть на вас.

• Обычно напряженные мышцы лица, шеи или спины стали более расслабленными.

• Мышцы рук и ног окрепли.

• Вы более комфортно ощущаете себя в собственном теле.

Что делать. За две минуты найдите и оцените, какие изменения произошли в вашем теле, и поздравьте себя с ними. Они стали следствием мощных перемен в вашем отношении к своему здоровью и собственному телу.

Ниндзя-задание № 21: поделитесь секретом

В течение трех недель вы обучались искусству «неявных» и нетрадиционных стратегий похудения. Теперь пора поделиться своей ниндзя-мудростью с другими.

Поделитесь полученными знаниями. Ваше последнее задание — объяснить кому-нибудь четыре правила ниндзя-трансформации тела.

• Не сидеть на диетах.

• Игнорировать весы.

• Есть продукты, благодаря которым вы становитесь сильнее.

• Делать то, что дает вам силу и энергию.

Что делать. Расскажите об этих правилах другу, опубликуйте их онлайн или поделитесь ими на любимом онлайн-форуме. Если вы чувствуете себя супергероем, предложите свою помощь в роли союзника или наставника любому человеку, который захочет отправиться в это приключение.

Ваши бонусы в приключении ниндзя-трансформация тела

ПРАКТИКУЙТЕ СВОЕ МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Определите, насколько идеально вы выполняете свое мощное упражнение (ниндзя-задание № 4), будь то бесстрашное «колесо», подъем по лестнице в офис менее чем за 60 секунд, 100 отжиманий или 10 медленных вдохов в позе «Собака мордой вниз».

Достигли ли вы мастерства или нет, знайте: каждая попытка делает вас сильнее.

ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НАПОЛНЯЮТ ВАС ЭНЕРГИЕЙ

Станьте более энергичными, съев «мощные» продукты (ниндзя-задания № 3 и ниндзя-задания № 16). Это может быть любая еда, благодаря которой вы чувствуете себя сильнее: более бодрым, полным энергии, в приподнятом настроении. Составьте список из ваших «мощных» продуктов, к которым может относиться все что угодно, начиная от семян подсолнечника, шоколадных чипсов и йогурта и заканчивая яйцом вкрутую, бананом и миндалем. Попробуйте использовать этот бонус во время каждого приема пищи или перекуса в последующие три недели.

СЛУШАЙТЕ СВОЮ МОЩНУЮ МУЗЫКУ

Станьте более выносливыми, победите усталость, поднимите настроение и укрепите иммунную систему с помощью признанной силы музыки (ниндзя-задание № 14). Используйте этот бонус каждый раз, когда хотите подзарядить себя.