SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Чтобы установить контакт с элементом чи в повседневной жизни, вам нужен маленький предмет, связанный с землей, который можно носить с собой или положить на видное место (офисный стол, прикроватный столик, кухонный стол). Вам нужен камень чи — небольшой обломок горной породы, отражающий вашу твердую как скала силу воли.

Что делать. Подберите себе камень чи. Когда он у вас появится, крепко сжимайте его в руках в течение 10 секунд, повторяя: «Моя приверженность своим целям такая же непоколебимая, как этот камень».

Каждый раз, когда вы осознанно держите этот камень в руке, вы напоминаете себе о таких своих чертах характера, как твердость, стабильность, уверенность в себе и стойкость.

Ниндзя-задание № 8: призовите силу воздуха

Третий элемент — это воздух, или фу. В японской культуре он отражает все, что развивается, расширяется, распространяется повсюду и обладает полной свободой передвижения, например воздух вокруг нас или дым, поднимающийся от костра.

Существуют два простых способа призвать силу воздуха и войти в контакт со своей свободой действий и способностью расширяться. Опробуйте сегодня и один, и другой.

Что делать. Во-первых, представьте, что ваше тело стало максимально объемным, и оставайтесь в этом состоянии на протяжении 30 секунд. Потянитесь и физически займите как можно больше пространства. Если инвалидность, заболевание или травма ограничивают ваши физические движения, сосредоточьтесь на расширении любой части тела — откройте рот как можно шире или растяните пальцы руки как можно дальше друг от друга.

Затем в течение 30 секунд медленно перемещайте любую часть своего тела в пространстве. Вы можете двигать руками, всем телом или только головой, медленно поворачивая шею в любом возможном направлении. Двигаясь в замедленном темпе, сконцентрируйтесь на том, как вы ощущаете воздух вокруг вас. Почувствуйте воздух кожей и обратите внимание, как вы движетесь сквозь него. Внимательно отслеживайте то, что мы обычно никогда не замечаем, — неразрывную связь тела и воздуха, который его обволакивает.

Обращение к силе воздуха посредством этих двух простых действий поможет развить уважение и благодарность к своему телу за его потрясающие способности, которые проявляются прямо сейчас.

Ниндзя-задание № 9: призовите силу огня

Четвертый элемент — это огонь, или ка. В японской культуре он отражает самые мощные энергии в мире — не только физическое тепло (или настоящий огонь), но и драйв, эмоциональную страсть.

Японская культура учит, что эти мощные энергии должны находиться в равновесии. Огонь, возникший естественным путем, способен выйти из-под контроля и уничтожить все на своем пути. Но огонь, поддерживающий жизнь, может слишком быстро угаснуть, оставив после себя лишь холод.

Свеча, освещающая безопасный путь, огонь для приготовления пищи, управляемое выжигание растительности в лесу, стимулирующее рост и дающий возможность зарождению новой жизни, — это примеры правильного проявления силы огня.

Ваш драйв и эмоциональная страсть должны поддерживаться в таком же равновесии. Слишком много огня — и вы почувствуете тревогу или саморазрушительный гнев. Слишком мало огня — и вы ощутите лишь скуку и апатию.

Скука и тревога — две самые распространенные причины неосознанного нездорового питания. Вот почему поиск баланса между ними поможет достичь цели снизить вес.

Где искать баланс? Попробуйте войти в ментальное состояние потока, о котором вы читали в главе 1. Когда вы находитесь в состоянии потока, вы мотивированы, заинтересованы и полностью увлечены. У вас есть четкая воодушевляющая цель. Есть и необходимые навыки и ресурсы, чтобы достичь ее, не страдая от чрезмерной тревоги или саморазрушительных мыслей.

Ваше задание на сегодня — находиться в состоянии потока как минимум пять минут. Для этого вам нужно заняться любой целенаправленной деятельностью: тренировкой, видеоигрой, литературным творчеством, танцами, созданием музыки или других произведений искусства, приготовлением пищи, уборкой, работой в саду… Если вы мотивированы на это занятие, получаете от него удовольствие и оно полностью поглощает ваше внимание, вы сможете перейти в состояние потока. (Но не делайте несколько дел одновременно! Состояние потока возникает лишь в том случае, когда вы полностью поглощены одним делом.)

Как только вы входите в состояние потока, самый мощный источник энергии становится сбалансированным, и вы будете менее склонны проявлять неосознанное и нездоровое поведение. Помните: вы можете обратиться к своей силе ка в любой момент, посвятив пять минут поиску состояния потока.

Ниндзя-задание № 10: призовите силу пустоты

Пятый элемент — это пустота, или ку. В японской культуре он олицетворяет мир за пределами нашего повседневного опыта: небеса над головой, бесчисленные ночные звезды и бесконечную креативную энергию Вселенной.

В жизни пустота отражает духовную силу и креативность, способность устанавливать связь с чем-то большим, чем вы, испытывать трепет и удивление, создавать что-то из ничего. Такие возвышенные чувства помогают лучше понять, чего вы хотите и к чему стремитесь в жизни. Благодаря этому пониманию вам становится проще отказаться от нездоровых привычек.

Чтобы призвать силу пустоты, найдите время прикоснуться к чему-то более духовно высокому и одухотворенному, чем вы сами. Такую связь можно установить во время молитвы или медитации, через поэзию, музыку, искусство или созерцая небеса. Выберите сегодня один из этих ритуалов и посвятите ему хотя бы одну минуту перед любым приемом пищи.

Если вы с удовольствием выполнили это задание, подумайте о том, чтобы оно стало привычным.

Ниндзя-задание № 11: сделайте перерыв на ниндзюцу

В план на день внесите пункт, предусматривающий перерыв на ниндзюцу, боевое искусство ниндзя. В течение как минимум 10 минут практикуйте свое мощное движение — power move[312] (если вы уже стали мастером в нем, время выбрать новое!).

Ниндзя-задание № 12: освойте узура-гакуре

Узура-гакуре — это тактика ниндзя, которая практиковалась начиная с XIV века с целью выработать силу воли и оставаться не замеченным врагами.

Инструкции по ее выполнению обманчиво просты: «Свернитесь в шар и оставайтесь неподвижными, словно камень».

Почему ниндзя практиковали это технику? По данным историков, изучающих боевые искусства, узура-гакуре была важной и эффективной техникой, помогающей ниндзя оставаться незамеченными. Став максимально маленькими и неподвижными, ниндзя могли скрываться на самом видном месте. Но, возможно, большее значение имело то, что, изучая эту технику, ниндзя учились подавлять свой страх и полностью контролировать себя[313]. Как вы вскоре убедитесь, для того чтобы оставаться неподвижным, особенно в условиях огромного стресса, требуется невероятная психологическая и физическая дисциплина.