SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

ПРАКТИКУЙТЕ УЗУРА-ГАКУРЕ

В течение минуты практикуйте узура-гакуре, или искусство оставаться неподвижным, словно камень (ниндзя-задание № 12 и ниндзя-задание № 19). Свернитесь в шар, как настоящий ниндзя, или наклоните голову и скрестите руки на груди. Используйте эту технику, чтобы успокоить ум и укрепить силу воли.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ВОДЫ

Вода, или суи, символизирует плавные, текучие и переменчивые жизненные силы в природе. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды, напоминайте себе о врожденном умении приспосабливаться и изменяться (ниндзя-задание № 6).

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ЗЕМЛИ

Земля, или чи, символизирует все твердое и прочное в природе. Если вы выбрали чи-камень в ниндзя-задании № 7, крепко сожмите его в руке на 10 секунд, напоминая себе о том, что вы сами становитесь крепким, эмоционально стабильным, целеустремленным, уверенным в себе и непоколебимым.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ВОЗДУХА

Воздух, или фу, символизирует все, что может распространяться и пользуется свободой в движении. Чтобы напомнить себе о собственной свободе и экспансивности, представляйте себя (или любую часть вашего тела) максимально объемным в течение 30 секунд (ниндзя-задание № 8). Потянитесь и займите как можно больше физического пространства. Или медленно подвигайте в пространстве любой частью тела, например руками, в течение 30 секунд, чтобы обратить все внимание на воздух, который обволакивает вас.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ОГНЯ

Огонь, или ка, символизирует самые сильные и мощные энергии в мире, включая физическое тепло, психологический драйв и эмоциональную страсть. Вы призовете свою силу ка, если посвятите пять минут поиску состояния потока, или баланса, между нехваткой огня (скукой) и избытком огня (тревогой). Как вы помните из ниндзя-задания № 9, перейти в состояние потока вам поможет любая целенаправленная деятельность: видеоигра, литературное творчество, танцы, создание музыки и других произведений искусства, приготовление пищи, работа в саду и т. д.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ПУСТОТЫ

Пустота, или ку, символизирует мир за пределами нашего повседневного опыта. Чтобы напомнить себе о своей духовной силе и креативности, посвятите минуту молитве, медитации, пению, поэзии или искусству (ниндзя-задание № 10).

ПРАКТИКУЙТЕ ТАНУКИ-ГАКУРЕ

Выйдите на улицу и начните практиковать искусство тануки-гакуре, или «древесную маскировку» (ниндзя-задание № 15). Подойдите как можно ближе к дереву, чтобы впитать его мощные фитонциды. Активация этого бонуса поможет вам ослабить стресс и укрепить иммунную систему.

«Плохие парни» в приключении ниндзя-трансформации тела

ВЗВЕШИВАНИЕ

На протяжении этого приключения вам запрещается оценивать свое здоровье, силу или счастье в цифрах.

На протяжении как минимум трех недель даже близко не подходите к весам!

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

Еда — это источник энергии и силы, и один из способов оценки такой потенциальной энергии заключается в подсчете калорий. Но это не лучший способ. Ваше самочувствие после приема пищи более точно, чем подсчет калорий, укажет на те продукты, которые наделяют вас силой и укрепляют здоровье.

На протяжении этого приключения не обращайте внимание на калории и прислушивайтесь к своим ощущениям.

ЧУВСТВО ВИНЫ ИЗ-ЗА СЪЕДЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Что именно вы едите и когда вы это делаете, не всегда соответствует вашим планам. Но переживать из-за этого не стоит, так как чувство вины не поможет принимать правильные решения в будущем. Напротив, оно лишит вас эмоциональной и физической энергии, которая нужна для укрепления разума и тела.

Если вы сделаете неправильный выбор и съедите вредный продукт, не вините себя, воспользуйтесь одним из ниндзя-бонусов, чтобы вновь зарядиться энергией.

МЫСЛЕННАЯ ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ СВОЕГО ТЕЛА

Во время этого приключения ваша миссия — поддерживать прочную связь между разумом и телом. Вашему телу необходимы движение, вода и еда. Не позволяйте своему уму настолько сильно отвлечься на что угодно — будь то работа, социальные сети, книги, фильмы, телепрограммы или видеоигры, — что вы начнете игнорировать физические потребности.

Сражайтесь с этим «плохим парнем» до тех пор, пока не приобретете привычку проверять состояние своего тела хотя бы раз в час. Опробуйте эту стратегию: установите таймер или напоминание, чтобы не забывать об этом. Каждый раз спрашивайте себя: нужно ли мне поесть? Нужно ли мне выпить немного воды? Нужно ли мне подвигаться? Или попросите союзника отправлять вам случайные сообщения или электронные письма с напоминанием проверить состояние своего тела!

ИГНОРИРОВАНИЕ СВОИХ НИНДЗЯ-СПОСОБНОСТЕЙ

В вашем распоряжении пять элементов: вода, земля, воздух, огонь и пустота. Если вы их проигнорируете, они ослабнут. В течение дня обязательно задействуйте эти элементы хотя бы один раз!