Зажги себя! Жизнь - в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг - Эрик Хагерман

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС). Физиологический предел количества сокращений сердечной мышцы человека за минуту. Этот показатель очень нужен с точки зрения определения интенсивности прилагаемых физических усилий. Он может определяться в лабораторных условиях путем работы подопытного до ощущения усталости. В обычной жизни люди, занимающиеся любительским спортом и физкультурой, получают этот показатель, вычитая свой возраст из 220.

МИТОХОНДРИЯ. Небольшая структура, имеющаяся внутри каждой клетки и работающая в качестве ее энергетической станции. Использует кислород для окисления глюкозы и получения энергии при аэробном метаболизме. Когда кислорода в тканях человека недостаточно, этот процесс выходит за пределы митохондрий и приобретает характер анаэробного, намного менее эффективного, чем аэробный. См. также Аэробный метаболизм и Анаэробный метаболизм.

МОЗЖЕЧОК. Небольшой отдел головного мозга плотной консистенции, содержащий около половины всех нервных клеток мозга; интегрирует информацию от органов чувств с автоматическими моторными функциями человека. Мозжечок постоянно занят, обновляя и сопоставляя входящую и исходящую информацию. За последние десятилетия ученые открыли, что мозжечок поддерживает ритм и постоянство многих функций мозга, включая эмоциональную сферу, память, речь и социальные взаимосвязи, а также просто обеспечивает способность ходить по прямой. Я называю его «центром ритма и настроений».

НАДПОЧЕЧНИКИ. Парные органы внутренней секреции, расположенные над полюсами обеих почек. Одна их часть вырабатывает и вбрасывает в организм эпинефрин (адреналин) как реакцию на стресс. Другая часть производит кортизол и кортизолоподобные гормоны по команде гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНО) для усиления ответа организма на стресс. См. также Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

НЕЙРОГЕНЕЗ. Процесс деления стволовых клеток мозга и их развития в полноценные нервные клетки, или нейроны. Лишь в 1998 году было установлено, что этот процесс есть и в мозге взрослого человека. Считается, что он ограничивается зоной гиппокампа и так называемой субвентрикулярной зоной, которая управляет чувством обоняния. См. также Стволовые клетки.

НЕЙРОТРОФИН (BDNF, ИЛИ НЕЙРОТРОФИЧЕСКИЙ ФАКТОР МОЗГА). Белок, вырабатываемый активными нервными клетками. Служит своеобразным удобрением для мозга, поддерживая активность его клеток и рост. Способствует образованию в мозге нейронов.

НОРЭПИНЕФРИН. Нейромедиатор, который связан с возбуждением, собранностью, вниманием и настроением. Химические сигналы норэпинефрина возбуждают симпатическую нервную систему и обостряют работу органов чувств. См. также Симпатическая нервная система.

ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА ГОЛОВНОГО МОЗГА. Часть коры головного мозга, расположенная в его самой передней части. Последняя из частей серого вещества, формировавшегося в процессе длительной эволюции, префронтальная кора отвечает за функции, которые делают нас разумными существами. Это «генеральный директор» для большинства функций мозга, включая (но это не полный перечень) способности к планированию, установлению очередности событий, тренировкам, оценкам и пониманию. Префронтальная кора – вместилище нашей рабочей памяти, «запоминающее устройство с произвольным доступом», которое имеет ключевое значение в принятии решений. См. также Кора головного мозга.

СЕРОТОНИН. Нейромедиатор, играющий важную роль в настроении, тревогах, импульсивности, способности к обучению и самооценке. Его часто называют «полицейским мозга», потому что он помогает успокаивать излишние или неконтролируемые реакции различных систем мозга.

СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА. Обширная сеть нервных клеток, которые соединяют мозг с телом и активируются норэпинефрином. Это составная часть всегда работающей автономной (вегетативной) нервной системы. Активность симпатической нервной системы резко возрастает при реакциях организма на стрессы.

СИНАПС. Место контакта двух нейронов, расположенных между аксоном и дендритом. В аксонах электрические импульсы преобразуются в химические «курьеры» – нейромедиаторы, которые и несут информацию через синаптический разрыв. В дендрите соседнего нейрона химический сигнал нейромедиатора вновь преобразуется в электрический, который заставляет нейрон-реципиент выполнять соответствующую задачу.

СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ. Недифференцированные (незрелые) клетки, которые могут развиться в полностью функциональные клетки мозга (то есть нейроны). В мозге взрослого человека они концентрируются в той части гиппокампа, которая называется зубчатой извилиной (или зубчатой фасцией гиппокампа), и еще в одном участке – субвентрикулярной зоне. Стволовые клетки мозга побуждаются к делению и развитию в полноценные клетки под воздействием факторов роста фибробластов и эндотелия сосудов. См. также Фактор роста фибробласта, Гиппокамп и Фактор роста эндотелия сосудов.

ФАКТОР РОСТА ФИБРОБЛАСТОВ. Белок, который синтезируется в нашем теле и мозге и выбрасывается в кровь в те моменты, когда ткани находятся под воздействием стресса. Так же как и фактор роста эндотелия сосудов, фактор роста фибробластов помогает формировать новые кровеносные сосуды и другие ткани. Играет важную роль в начальном периоде деления стволовых клеток, который необходим для нейрогенеза. Он также способствует долговременной потенциации и консолидации памяти. См. также Долговременная потенциация, Нейрогенез и Фактор роста эндотелия сосудов.

ФАКТОР РОСТА ЭНДОТЕЛИЯ СОСУДОВ. Важный сигнальный белок, который синтезируется в тканях тела, когда они испытывают значительную нагрузку и недостаток кровотока, снабжающего их необходимыми питательными веществами. Как и фактор роста фибробластов, фактор роста эндотелия сосудов работает как митоген, то есть вещество, стимулирующее клетки к активному делению. Ученые установили, что фактор роста эндотелия сосудов продуцируется и в мозге и участвует в консолидации памяти. См. также Фактор роста фибробластов.

ЭНДОКАННАБИНОИДЫ. Класс гормонов, известных как «собственная марихуана нашего мозга». Действуют аналогично эндорфинам, поскольку притупляют боль, хотя расщепляются значительно быстрее, чем тетрагидроканнабинол, и поэтому имеют сравнительно более легкий эффект.

ЭНДОРФИНЫ. Производимые телом и мозгом гормоны, которые служат в качестве естественных морфинов. Они выбрасываются в кровь, когда тело и мозг испытывают какое-то давление, чтобы заблокировать сигналы боли и позволить нам преодолеть физически дискомфортные ситуации. Эндорфины оказывают значительное воздействие на множество физиологических функций, таких как получение удовольствия, удовлетворенности и счастья.