Зажги себя! Жизнь - в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг - Эрик Хагерман

Одной из самых трудных сторон почти двухлетней работы было сохранение необходимой энергии для творчества. Это стало бы невыполнимым, если бы я не испытывал поддержки и любви со стороны членов моей семьи, друзей и коллег. Спасибо всем за то, что вы оказывались в нужное время и в нужном месте, тогда и там, где были мне необходимы. Я особенно благодарен своим замечательным дочерям, Джессике и Кэтрин, и зятю Аарону Коэну за их советы по рукописи и постоянную поддержку.

И в заключение хочу выразить слова благодарности своей жене Нэнси, которая работала над собственной книгой, но каким-то образом исхитрялась находить силы и понимание, чтобы обеспечить мне время на завершение моего труда. На протяжении всей нашей совместной жизни она мой верный соратник.

АНАНДАМИД. Нейромедиатор, который улавливается каннабиноидными рецепторами. При активации они помогают телу и мозгу справляться с болью, улучшают настроение и приносят удовольствие.

АНАЭРОБНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. Режим выработки организмом энергии в условиях недостатка кислорода для превращения жира и глюкозы в «топливо». Когда человек работает с такой интенсивностью, что потребности мышц в кислороде превосходят возможности кровотока по его доставке в ткани, мышцы начинают «сжигать» топливо неэффективно.

АТРИАЛЬНЫЙ НАТРИЙУРЕТИЧЕСКИЙ ПЕПТИД (АНУП, атриопептид). Естественный гормон, который продуцируется в сердце и мозге. Производство атриопептида увеличивается с возрастанием частоты сердечных сокращений. АНУП разносится по организму с током крови. Он легко проникает сквозь гематоэнцефалический барьер и противодействует некоторым нейрохимическим веществам, связанным со стрессом. Подавляет проявления стресса и тревоги, помогает управлять настроением. См. также Гематоэнцефалический барьер.

АЭРОБНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. Долговременный режим выработки организмом энергии, основывающийся на достаточном снабжении тканей кислородом и сжигании «топлива» – сначала жира, а затем и накопленной глюкозы – для обеспечения активности мышечных клеток. Имеет место при низкой или умеренной интенсивности физической активности и может поддерживаться продолжительное время.

ГАММА-АМИНОМАСЛЯНАЯ (АМИНОБУТИРОВАЯ) КИСЛОТА (ГАМК). Важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы. Снижает чрезмерную активность всех нервных клеток, особенно входящих в состав лимбической системы, где расположено миндалевидное тело, наш эмоциональный центр. Большинство медицинских препаратов, предназначенных для противодействия тревожным состояниям, нацелены на рецепторы ГАМК. Этот нейромедиатор участвует в подавлении тревог, агрессии, перепадов настроения и усилении контроля человека за психоэмоциональным состоянием.

ГЕМАТОЭНЦЕФАЛИЧЕСКИЙ БАРЬЕР. Сеть капилляров с очень плотной клеточной структурой, которая предотвращает легкое проникновение некоторых субстанций и питательных веществ из кровотока непосредственно в мозг. Служит фильтром для токсинов и инфекций.

ГИПОТАЛАМО-ГИПОФИЗАРНО-НАДПОЧЕЧНИКОВАЯ ОСЬ (ГГНО). Сигнальная система, связывающая гипоталамус, гипофиз и надпочечники, которая участвует в реакции организма на стрессы. Играет важнейшую роль в обеспечении организма энергией и поддержании иммунной системы. См. также Надпочечники, Гипоталамус и Гипофиз.

ГИПОТАЛАМУС. Небольшая железа, расположенная над гипофизом, которая производит гормоны, сигнализирующие гипофизу о необходимости синтеза своих гормонов и других нейрохимических веществ. Это своеобразная стрелка, которая переключает команды мозга, поступающие в виде нейрохимических сигналов, в сигналы гормональные, которые идут непосредственно в кровеносную систему и регулируют такие наши биологические императивы, как секс, сон и агрессия. См. также Гипофиз.

ГИПОФИЗ. Эндокринная железа размером с горошину, расположенная прямо под гипоталамусом. Вырабатывает гормоны и секреты, которые контролируют выработку других гормонов. См. также Гипоталамус.

ГИППОКАМП. Контрольный пункт для многих аспектов обучения и памяти. Аккумулирует импульсы, исходящие от мозга, сравнивает новую информацию с имеющейся и связывает их в пучки памяти, которые затем направляются в префронтальную кору для обработки. Исследования показали, что гиппокамп играет ключевую роль в биологии стрессов и настроений, поскольку содержит огромное количество кортизольных рецепторов и служит первой ступенью в регуляции цепочки реакции «бей или беги». Тесная связь гиппокампа с кортизолом делает его очень уязвимым для ущерба, наносимого стрессами и старением. С другой стороны, гиппокамп – один из двух отделов головного мозга, которые способны на генерацию собственных нервных клеток. См. также Нейрогенез.

ГЛУТАМАТ. Главный возбуждающий нейромедиатор из присутствующих в мозге. Играет первостепенную роль в нейронных связях, а следовательно, в нейропластичности.

ГОРМОН ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РОСТА. Гормон, известный под названием «король гормонов». Играет ключевую роль в формировании и росте всех клеток тела и мозга и в его взрослении, очень тесно связан со всеми процессами развития тела. Контролирует распределение энергии по различным участкам и органам и механизм естественной атрофии клеток в связи со старением.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПОТЕНЦИАЦИЯ. Клеточный механизм обучения и памяти, который требует укрепления способности (или потенции) нервных клеток посылать сигнал через синаптический разрыв. Имеет ключевое значение для связи между нейронами, а следовательно, для межклеточной коммуникации. См. также Синапс.

ДОФАМИН. Нейромедиатор, чрезвычайно важный в обеспечении движений, концентрации внимания, умственной деятельности, мотивации и чувства удовлетворенности, а также в формировании различного рода зависимостей.

ИНСУЛИНОПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА. Гормон, синтезирующийся в основном в печени и работающий в тесной связи с человеческим гормоном роста и инсулином над стимуляцией роста клеток и противодействием естественному клеточному спаду.

КОРА ГОЛОВНОГО МОЗГА. Слой серого вещества толщиной всего в шесть клеток, покрывающий внешнюю сторону головного мозга. Последняя часть головного мозга человека, появившаяся в ходе эволюции. Чрезвычайно быстро действует, управляет всем остальным мозгом. Нейроны мозга аксонами соединены с его корой и таким образом информируют ее о мыслительной активности мозга.

КОРТИЗОЛ. Один из основных гормонов продолжительного действия, который вырабатывается в ответ на стресс и мобилизует энергетические ресурсы организма, внимание и память, чтобы подготовить тело к борьбе с любым вызовом. Кортизол обеспечивает создание запасов «топлива» в виде внутреннего жира для борьбы с будущими стрессами. Играет ключевую роль в обеспечении выживания. В высоких концентрациях действует на нейроны как яд, приводя к эрозии связей между ними, а также разрушая мышечные и нервные клетки для обеспечения немедленных поставок «топлива».