Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи - Андрей Голощапов

Например, парень, который боялся знакомиться с девушками, должен был произнести фразу: «Я боюсь знакомиться с девушками, но, несмотря на это, я принимаю себя и принимаю тот факт, что я боюсь знакомиться с девушками».

Конечно же, важны не слова, а ощущения. Слова только помогают нам лучше осознать и прочувствовать то, что мы пытаемся с их помощью выразить.

Сразу же после этого можно начинать простукивать всю последовательность точек – с первой по тринадцатую, одновременно удерживая свое внимание на проблеме.

Вот так выглядит полная процедура ТЭС.

Проработать можно только то ощущение, которое человек испытывает в данный момент.

Что я имею в виду.

Ко мне на прием обратилась бабушка из отдаленной деревни. Она очень сильно тревожилась за внука. Когда он уезжал кататься на велосипеде, ей в голову приходили страшные мысли о том, что его может сбить машина или с ним произойдет еще что-нибудь плохое. От этой тревоги у нее поднималось давление и появлялась боль в сердце. Она обратилась за помощью в поликлинику, но там над ней посмеялись и сказали: «Тебе, бабка, надо голову лечить, а у нас тут не психбольница». После этого она решилась проехать 220 км на двух автобусах, чтобы попасть на прием ко мне.

Я предложил ей представить, что внук снова уехал кататься на велосипеде, и спросил, вызывает ли это у нее тревогу. Бабушка ответила, что сейчас внук находится в городе у родителей, и она совершенно за него спокойна. Как ни старалась, она не могла вызвать у себя чувство тревоги, мысленно прокручивая в голове картинки того, как с внуком что-то случалось. «Понимаете, я испытываю тревогу только тогда, когда внук у меня, и я за него отвечаю», – сказала она мне.

Поскольку она приехала издалека, я понимал, что у меня есть лишь один шанс помочь ей. Я решил обучить ее технике эмоциональной свободы, чтобы она смогла воспользоваться ею самостоятельно, когда у нее будет в этом необходимость. Время приема я потратил на разучивание вместе с ней последовательности точек, используемых при простукивании. Я также дал ей возможность испытать на себе эффективность ТЭС, для чего мы проработали пару негативных ощущений, которые она смогла почувствовать в тот момент. Снабдив бабушку подробными инструкциями, я отправил ее домой.

Через неделю она позвонила. Внук опять уехал кататься на велосипеде, и ее снова преследовала тревога. Она сказала, что провела один раунд простукивания, но это не дало никакого результата. В ее голосе слышалось разочарование. Я сразу заподозрил, что она допустила самую распространенную ошибку, которую чаще всего совершают люди, когда пытаются справиться с тревогой, используя ТЭС. Вы, наверное, уже и сами догадались, какую. Скорее всего, она пыталась использовать ТЭС с целью избавления от чувства тревоги, а это есть форма сопротивления. Я просто сказал ей: «Когда вы простукиваете свою тревогу, не сопротивляйтесь этому чувству. Не пытайтесь задавить или выкинуть чувство тревоги из себя. Напротив, расслабьтесь и старайтесь принять и прожить тревогу как можно полнее. Поддайтесь этому чувству, погрузитесь в него, позвольте ему захватить вас». После этого я велел ей проделать еще один раунд простукиваний и перезвонить мне. Я ждал ее звонка где-то 10 минут. За это время она проделала три раунда простукиваний. После первого раунда тревога немного уменьшилась. После второго – из груди она переместилась в руки, которые начали мелко дрожать. После третьего раунда тревога «вышла через дрожь в руках», и бабушка почувствовала значительное облегчение. С тех пор интенсивность приступов тревоги значительно снизилась, и она без труда могла контролировать свое состояние при помощи ТЭС.

Другая моя клиентка тоже не могла почувствовать страх, пока находилась у меня в кабинете. Она испытывала сильную тревогу, только когда находилась на работе. Но заниматься простукиванием в присутствии коллег было невозможно. Я посоветовал ей выходить в туалет несколько раз в день, чтобы там спокойно прорабатывать свое состояние. Идея ей очень понравилась. Через неделю она рассказала мне, что в первый день она выбегала в туалет 15 раз, ее коллеги думали, что у нее диарея. Но уже на второй день она чувствовала себя значительно лучше, ей пришлось выйти всего 4 раза. Последующие два дня прошли совершенно без симптомов.

Итак, давайте подытожим все вышесказанное.

Проработать с помощью ТЭС можно лишь то чувство, которое человек ощущает в данный момент. Если чувства нет, нужно его дождаться или создать условия, в которых вы можете его ощутить и безопасно проработать.

Во время проработки не пытайтесь избавиться от проблемного чувства, а напротив, старайтесь прочувствовать его как можно полнее. Техника эмоциональной свободы существует не для того, чтобы «избавляться» от неприятных чувств, а для того чтобы проживать их без остатка. Тогда они отпускают нас и перестают беспокоить.

Наше собственное сопротивление своим чувствам создает большинство проблем. Отказ от борьбы и принятие чувства решает проблему. ТЭС помогает принимать чувства.

Теперь вы знаете все необходимое для того, чтобы успешно пользоваться ТЭС.

Внимание! У этого метода есть противопоказания, дочитайте главу до конца, прежде чем переходить к практике!

Метод ДПДГ (EMDR) был разработан в 1987 году американкой Френсин Шапиро, которая на тот момент не являлась психологом. По образованию Френсин была литературоведом. На разработку метода повлияла ее личная история. Несколькими годами ранее ей был поставлен диагноз «рак». Она прошла соответствующее лечение и достигла устойчивой ремиссии. Однако после завершения курса врач сказал ей следующую фразу: «Да, рак у вас действительно прошел, однако есть определенная вероятность, что он может возникнуть снова. Мы не знаем, что и как излечило ваш рак, – считайте, что вам просто повезло».

Можете представить себе состояние женщины в тот период жизни? Все ее мысли были только об одном – «Болезнь вернется или нет? Буду ли я жить долго и счастливо? А если нет, то что тогда? Что будет с моей семьей и детьми?» Сознание рисовало множество печальных картин трагического исхода жизни. Френсин погрузилась в глубокую депрессию. И лишь изредка, когда она прогуливалась по парку, в ее мыслях появлялся некоторый просвет, и она начинала ощущать робкую надежду. Сначала Френсин не могла отследить, с чем связаны эти небольшие проблески, и считала их случайными. Позже женщина заметила странную закономерность: моменты просветления происходили, когда она совершала движения глазами, быстро переводя взгляд то налево, но направо от себя. Ей показалось это забавным, и Френсин решила посмотреть, что будет происходить, если она начнет специально двигать глазами из стороны в сторону. К ее удивлению, проделав серию из 20 таких быстрых движений, она почувствовала значительное облегчение, и ее негативные мысли немного отступили. Женщина была очень взволнована по поводу своего открытия, и ей не терпелось испытать этот способ на других людях, чтобы посмотреть – будет ли он давать такой же положительный эффект. Как вы уже, наверное, догадались, эффект превзошел все ожидания. Со временем, путем проб и ошибок, Френсин разработала терапевтический метод с развернутой структурой, целиком основанный на быстрых движениях глаз, который теперь называется десенсибилизацией и переработкой с помощью движений глаз, или сокращенно ДПДГ. В настоящее время ДПДГ успешно используется для лечения простых и сложных фобий, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии и решения многих других психологических проблем. За открытие метода ДПДГ Френсин Шапиро была удостоена в 2002 году высшей награды в мире психологии – премии Зигмунда Фрейда, учрежденной Всемирной ассоциацией психотерапии.