Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

УПРАЖНЕНИЕ: для чего избавляться от «но»

Впишите в таблицу важную для вас цель. Затем в каждой строке запишите по одному препятствию. Постарайтесь вспомнить как можно больше препятствий. Затем напротив каждого из них сформулируйте как минимум два преимущества, ради которых стоит продолжать стремиться к цели.

Перфекционисты считают, что должны справляться со всем подряд, причем самостоятельно. Нередко они стремятся психологически изолироваться от окружающих, тем самым обрекая себя на чувство одиночества и оторванности от других.

Как ни крути, мы существа социальные. И одна из наших врожденных потребностей — общение: нам важно чувствовать себя причастными, любимыми; важно, чтобы нас принимали. Попытки в одиночку справляться со всеми трудностями способны привести к депрессии и одиночеству. Кроме того, это значительно затрудняет движение к цели.

Я сама в прошлом крайне неохотно посвящала людей в трудности своей жизни. Я была уверена, что внешне всегда должна оставаться жизнерадостной, чтобы друзьям было лучше рядом со мной. А еще мне не хотелось выглядеть нытиком. (Обратите внимание, как эти два убеждения соответствуют мышлению крайними категориями.) Я полагала, что легче держать неприятности при себе, чем добиваться эмоциональной или физической поддержки от других. Более того, я не желала показывать окружающим свою уязвимость из страха, что мне навредят. Я готова была демонстрировать людям только лучшую свою сторону.

С вами происходит нечто похожее?

Позже я осознала, что все мы неидеальны. Мы лучше совершенства. Мы можем быть уязвимыми, не доходя до крайности и не раскисая постоянно. Можем получать поддержку близких, помогая в ответ. Можем честно говорить о том, как идут наши дела, оставаясь при этом источником положительных эмоций и воодушевления для окружающих.

Посвящать людей в свои дела тоже очень приятно. Одна из фраз, которые я часто слышу от своих клиентов: «Так хорошо выпустить эмоции наружу, поделиться с кем-то еще, знать, что ты не одинок».

К кому вы можете обратиться? Хотя я вовсе не предлагаю вам делиться с миром каждой малейшей неприятностью (это уже другая крайность), мне доводилось работать с клиентами, которые писали о своих трудностях в блогах и грелись поддержкой своих подписчиков.

Но, конечно, этот вариант подходит не всем. Как еще вы можете получить поддержку?

• Обратитесь к человеку, которым восхищаетесь и который может отозваться на вашу проблему.

• Позвольте себе быть уязвимым с близким человеком.

• Позвольте быть рядом тому, на кого можно положиться.

• Проконсультируйтесь с тренером или психологом.

• Поговорите с наставником.

УПРАЖНЕНИЕ: обращайтесь за помощью

Прямо сейчас определите одного человека, к которому можно обратиться за поддержкой: _____________________

Счастье — лучшая косметика.

Мария Митчелл, ученый

Постарайтесь избавиться от радикального мышления, чтобы улучшить свою самооценку, достичь поставленных целей и получать удовольствие от жизни, которая лучше совершенства.

Чтобы жить творческой жизнью, нам нужно преодолеть страх перед ошибками.

Джозеф Чилтон Пирс, писатель, мыслитель

В идеале мы все должны быть довольны своей жизнью и оставаться открытыми к новым возможностям. К сожалению, многим перфекционистам это неведомо. В стремлении быть лучшего мнения о себе они тратят массу времени, сравнивая себя и свои достижения с другими, определяя и оценивая себя относительно окружающих. Отсюда вырастает чувство соперничества: я или они. При сравнении перфекционисты зачастую судят о себе отрицательно. А они, поверьте, не любят проигрывать.

Хотя подобные сравнения свойственны не только перфекционистам, последние все же слишком строги к себе. Пусть такое давление способно разжечь их желание работать еще упорнее, настойчивый внутренний критик провоцирует стресс, беспокойство, тревожность, раздражительность, бессонницу, не говоря о снижении продуктивности и подавлении творческого начала. Результаты оставляют желать лучшего. Подумайте над следующей ситуацией.

— Я вечно сравниваю себя с другими и чувствую себя неудачницей, — сказала Мэг во время нашей первой сессии через Skype.

Я попросила рассказать подробнее, и она привела такие примеры.

— Когда я иду на вечеринку и вижу, как одеты другие, начинаю сомневаться в собственном выборе наряда, даже если дома была им довольна. Я смотрю на коллег и думаю: «Они такие цельные натуры. Наверняка им не знаком такой стресс, как у меня». Затем я ругаю себя на чем свет стоит. Кроме того, я боюсь упустить любую возможность. Когда я решаю, чем заняться в выходные, стараюсь договориться как можно с большим числом людей. Я не хочу ничего пропустить. Что если мужчина моей мечты окажется на вечеринке, на которой меня не будет? Моя подруга Кэти не отклоняет ни одного приглашения. Она явно выйдет замуж раньше меня.

— Какие чувства приносят вам эти сравнения? — спросила я.

— Отвратительные. Голос в моей голове кричит: «Ты неудачница. Ты недостаточно хороша».

— Так почему вы продолжаете это делать?

— Почему? Но разве это не часть жизни? Как еще мне понять, хорошо ли идут мои дела?

— Хороший вопрос, — сказала я. — А как еще вы можете понять, хорошо ли идут ваши дела?

Мэг помолчала с минуту, а затем сказала:

— Не знаю. Наверное, можно рассмотреть другие параметры. Например, сколько я зарабатываю или сколько свиданий у меня бывает.

— А если не ориентироваться на внешние индикаторы? — спросила я.

— Имеете в виду, насколько я счастлива? Но я могу понять это, только если сравниваю себя с другими.

— И насколько счастливой вы от этого себя чувствуете?

— Не очень.

— Что если вы научитесь быть счастливой, не сравнивая себя с другими? Как вам такая перспектива?

— Сомневаюсь, что это возможно. Но было бы прекрасно, — сказала Мэг.

К счастью, это возможно. Именно на этом мы с Мэг и сосредоточились.

Приходится ли вам сравнивать себя с окружающими и чувствовать, что вы «не тянете»? Не кажется ли вам, что вы настолько сосредоточены на этих сравнениях, что у вас не остается времени понять, чего вы хотите достичь в своей жизни?

Как часто вы сравниваете себя с другими по принципу «я или они»? Бывало ли, что ваше желание «доказать», что вы лучше, мешало вам найти наилучшее решение для какой-то проблемы?