Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Образец: качества, перешедшие в крайность

Позвольте спросить: кто же хочет быть рядом с нервным или порывистым и безответственным человеком? Согласитесь, эти качества едва ли описывают идеального партнера. А как насчет партнера заботливого или легкого на подъем? Звучит куда более привлекательно!

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: посмотрите на свою половинку свежим взглядом

Предлагаю следующее упражнение. Назовите качества своего партнера, которые нравились вам поначалу. А теперь определите, как те же самые качества проявляются сегодня. Что может помочь вам по-прежнему с радостью принимать эти черты? Что изменится в отношениях, если вам это удастся?

Ваша задача — подбирать слова, которыми вы описываете своего партнера, работу, жизнь и даже себя. Подбирайте их мудро, чтобы создать жизнь своей мечты.

Мышление крайними категориями сказывается не только на восприятии себя и окружающих. Оно влияет и на наши действия. Не желая потерпеть неудачу, перфекционист может поддаться своим радикальным мыслям, а это зачастую означает сдаться.

Приходили в вашу голову такие мысли?

• «Ничего не получается. И никогда не получится. Я сдаюсь».

• «Все идет не так, как планировалось. Это пустая трата времени. Я умываю руки».

• «Мои отношения всегда начинаются так хорошо, а потом все разваливается. Мне это больше не нужно».

• «Она вечно мною недовольна. Не собираюсь больше ее выслушивать».

• «Муж никогда не помогает по дому. Я больше не хочу этих отношений».

• «Меня никто не понимает. Нет даже смысла говорить с кем-то об этом».

В Америке такое мышление привело к резкому росту числа суицидов{6}. Ежегодно кончают жизнь самоубийством примерно 12 человек из 100 000. Это около 30 000 суицидов в год. Кроме того, каждый год становится известно о 750 000 попыток самоубийства.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: просто спросите! Так вы можете спасти жизнь

Люди нередко признаются, что им не хватает духу спросить другого человека о суицидальных мыслях. Они боятся, что могут тем самым заронить нехорошее зерно.

Исследования показывают, что такие опасения напрасны. Ваш вопрос не заставит того, кто находится в отчаянье, вредить себе. Зато если вы зададите этот вопрос, сможете оказать человеку необходимую поддержку.

Как начать разговор? Например, так: «Я вижу, ты очень расстроен в последнее время. Я готов помочь всем, чем смогу. Честно говоря, я беспокоюсь за тебя и твое здоровье. Ты не думал о том, чтобы как-то навредить себе?» Затем сделайте паузу и подождите ответа.

Очень важно проявлять любовь и понимание безо всякого осуждения. Наверняка человек и без того достаточно наказывает сам себя. Ваше осуждение только подольет масла в огонь.

Помните также о том, что человек, склонный к суициду, перестает мыслить рационально. Он в отчаянии.

Люди, подумывающие покончить с собой, часто сомневаются, стоит ли терпеть происходящее. И разговор об этом часто приносит им облегчение. Вы можете стать тем собеседником, который принесет это облегчение. А после разговора сделайте все, чтобы человек как можно скорее получил профессиональную помощь.

Люди решают покончить с жизнью не из-за того, что происходит в их жизни. Крайние меры — результат радикального мышления.

Говорите ли вы себе что-то подобное?

• «Лучше уже не будет».

• «Люди всегда будут смеяться надо мной и судачить за моей спиной».

• «Никому нет до меня дела».

• «Никто не понимает, что я испытываю».

• «Никто не будет по мне скучать».

• «Я всегда буду неудачником».

• «Я больше не могу это терпеть».

Эти радикальные мысли основаны не на реальных фактах, а на переполняющих человека эмоциях. Человек, у которого есть такие мысли, не пытается оценить, насколько они отражают действительность. Он погружается в безысходность и единственным решением видит суицид.

Когда я взялась работать над этой книгой, СМИ сообщили об очередном шокирующем случае в престижном колледже. Девятнадцатилетняя отличница разбилась насмерть, прыгнув с верхнего этажа многоуровневой парковки. Отец назвал свою дочь «перфекционисткой» и объяснил ее решение покончить с собой стрессом в колледже.

«После окончания школы, собираясь в Пенсильванский университет, она была самой счастливой девочкой на земле», — сказал он.

Но потом ситуация изменилась. Вот что сообщил друг семьи: «В первом семестре ее средний балл составлял 3,5. Думаю, из-за своих завышенных ожиданий она не смогла с этим смириться».

То, как девушка относилась к «неидеальным» оценкам, могло стать серьезным фактором в решении покончить с жизнью. Ее выбор принес много боли семье и друзьям — это разрушительный итог радикального мышления.

Если у вас появляются мысли навредить себе или кому-то другому, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью. Такие радикальные, нездоровые мысли способны привести к трагическим событиям для вас и для тех, кого вы любите. Помните, что суицид — необратимое решение временной проблемы.

Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли.

Шаг 2. Начинайте с малого.

Шаг 3. Обращайтесь за помощью.

Большинство событий жизни не окрашены в черный или белый цвет, а скорее имеют один из оттенков серого. Если человек, которому свойственно мыслить крайними категориями, начнет мудрее подбирать слова, действовать и смотреть на мир, избегая крайностей, его уровень стресса уменьшится, уверенность в себе вырастет, и он начнет жить по принципу «лучше совершенства».

Всякий раз, произнося слово, выражающее крайнюю степень, сделайте следующее:

1. Замените это слово на другое, менее радикальное.

2. Сформулируйте как минимум три утверждения, опровергающих вашу негативную мысль.

3. Сосредоточьтесь на новом утверждении.

Лилли, о которой мы говорили (девушка, огорченная расставанием с парнем), заполнила такую таблицу.