Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Образец: преобразование радикальных мыслей

УПРАЖНЕНИЕ: преобразование радикальных мыслей

Теперь ваша очередь. Вспомните недавнюю радикальную мысль или высказывание, а потом заполните таблицу.

Используйте эту таблицу всякий раз, когда возникают тревожные знаки радикального мышления, вашего или окружающих.

Когда мы чувствуем неудовлетворенность недостигнутыми результатами, радикальное мышление может заставить нас сдаться раньше времени. Лучше настройтесь на успех, определив цели на краткосрочную и долгосрочную перспективы. И радуйтесь своим достижениям, даже самым маленьким.

Попробуем провести аналогию. Скажем, вы хотите оказаться на вершине Эмпайр-Стейт-билдинг[33], преодолев 1576 ступеней, или 86 этажей. С одной стороны, вы можете отложить радость по поводу своего достижения до тех пор, пока не доберетесь до самого верха. С другой — можете хвалить себя за каждый пройденный этаж или даже за каждую ступень. Что приятнее? Что больше мотивирует? И что поможет дольше оставаться на пути к цели?

Даже задержки в дороге не повод для огорчения. Сделайте три шага вперед, два назад — вы все равно будете на шаг впереди. Кроме того, два шага назад чему-то вас научат.

В качестве примера из реальной жизни возьмем историю Энни, рассказанную в начале главы. Подобное мышление в стиле «все или ничего» встречается очень часто, когда дело касается веса или других нарушений здоровья. Я убеждена: если преодолеть радикальное мышление, то можно избежать рисков для здоровья, связанных с пищевыми расстройствами.

Избыток веса отмечается почти у 70 процентов американцев, а половина из них страдает от ожирения. Ожирение ведет к тяжелым болезням, включая сахарный диабет, сердечную недостаточность, инсульт, нарушения сна, депрессию, и даже ранней смерти. Нарушения здоровья влекут за собой большие денежные траты. В 2005 году в Соединенных Штатах сумму, затраченную на лечение болезней, связанных с ожирением, оценили в 190 миллиардов долларов.

Для быстрой потери веса недостаточно знать, какую пищу и в каких количествах стоит есть. Для достижения заметного и стойкого результата необходимо изменить свое отношение к питанию. Эта ментальная составляющая — тот компонент, которого недостает большинству программ и который, на мой взгляд, становится причиной большинства срывов.

Я люблю повторять: «Для того чтобы сбросить килограммы и поддерживать новый вес, измените мышление».

Когда мы с клиентами работаем над отказом от радикального мышления и неконтролируемого питания, они обретают здоровое тело, которого хотели и которого заслуживают.

Мне настолько нравится помогать людям преодолевать «черно-белое» мышление в вопросах потери веса, что недавно я начала сотрудничать с международной компанией Weight Watchers, чтобы распространить эти идеи как можно шире. Например, мы советуем начинать с малого, если хочется изменить пищевые привычки. Если вы не станете, подобно Энни, клясться, что навсегда отказываетесь от «шоколада, чипсов и десертов», а постепенно сбалансируете питание, заменяя нездоровую пищу здоровой, то начнете терять вес, не чувствуя себя обделенными.

Хотите шоколада? Нет проблем. И не нужно бичевать себя за это. Ешьте и наслаждайтесь каждой долькой. Просто в течение оставшегося дня больше внимания обращайте на калорийность продуктов, которые собираетесь съесть.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: физические нагрузки тоже вводятся постепенно

Спорт — важная часть любой программы похудения. Принцип «начинать с малого» здесь тоже подходит.

Например, начните с 10-минутных упражнений, постепенно увеличивая время.

Исследования показывают, что можно разбить занятия на части и получить при этом тот же результат. Мы сжигаем одинаковое количество калорий за три 10-минутных прогулки и за одну 30-минутную. Каждое усилие засчитывается в вашу пользу! Следуйте принципу «лучше совершенства», когда дело касается физических нагрузок: лучше позаниматься немного, чем не заниматься вовсе.

Если вы зайдете на страницу www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect, то увидите, какие упражнения делаю я, особенно когда на это мало времени.

Теперь попробуем применить этот подход в вашей жизни. Для начала приведу пример из собственной жизни.

Я обожаю свою работу. Начиная новый проект, я вкладываюсь без остатка, отдавая делу все свое время, энергию, мысли. Конечно, я также люблю свою семью, хочу проводить время с близкими и мне важно, чтобы они чувствовали себя любимыми. Пытаясь ослабить чрезмерную сосредоточенность на работе, я разработала план, который поможет совмещать семью и профессию. Вот к чему я пришла.

Образец: начните с малого

УПРАЖНЕНИЕ: начните с малого

Теперь ваша очередь. Выберите цель. Можете ли вы разделить ее на несколько шагов? Заполните таблицу.

Теперь вернитесь к первому шагу в своей таблице. Что должно случиться, чтобы вы сделали этот шаг?

Когда вы сделаете намеченное?

Чем наградите себя, достигнув цели?

А теперь — за дело. И расскажите о результатах на www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo. Давайте отпразднуем вашу победу вместе!

На пути к цели очень важно награждать себя за каждый сделанный шаг. Позвольте себе почувствовать гордость за перемены, которых достигли, за проделанную работу, за движение вперед — шаг за шагом.

Если ваша цель — забраться на вершину Эмпайр-Стейт-билдинг, вам придется сделать много шагов. Радуйтесь каждому из них, не забывая о большой цели.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: избавьтесь от своих «но»

Секрет достижения любой цели таков: убедитесь, что ваши «почему?» (причины получить желаемое) перевешивают ваши «но» (существующие препятствия).

Сосредоточенность на том, почему вы хотите достичь цели, поможет не сходить с дистанции. Фокусируйтесь на причинах, которые заставляют вас делать то, что вы делаете, а не на препятствиях и лишениях, которые приходится терпеть. Например, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и смотрите на шаги к цели как на обделение себя какими-то радостями, вы наверняка будете страстно желать именно те продукты, которые исключили из своего меню. Однако это всего лишь пример того, как мозг концентрируется на негативном. Если же вы, наоборот, сосредоточитесь на преимуществах: на том, что талия станет тоньше, здоровье крепче, энергии прибавится, а вы сами окажетесь примером для подражания, то придерживаться цели и однажды достичь ее будет легче.