Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - Мелани Гринберг

Даже если у вас нет стрессора, связанного со здоровьем, например, рака или высокого риска развития сердечного приступа, осознание пользы трудной ситуации вполне может уменьшить ее негативное воздействие. Если вы столкнулись с проблемой финансового характера, у вас есть возможность изменить свое отношение к деньгам или сменить приоритеты. Если испытываете эмоциональное напряжение, разрываясь между работой и домашними делами, то можете приучить себя придерживаться плана работ. Если вас угнетает руководящая роль на работе, используйте возможность развить свои навыки и изменить ситуацию. Если нервничаете из-за своих родительских обязанностей, вы могли бы попытаться осознать их высокую значимость в жизни. Важно, чтобы вы понимали, что стрессор тем или иным образом приносит вам пользу, как нечто особенное в вашей жизни или как возможность чему-то научиться.

Может быть, нелегко найти пользу в своем травматическом опыте, таком как сексуальное насилие или потеря ребенка, но у вас не должно возникать чувство, будто вас принуждают искать в этом пользу. Если пережитое горе отравляет вам жизнь, не думайте, что перед вами стоит задача отрицать или минимизировать его значение. Когда речь заходит о стрессорах, вполне можно испытывать как негативные, так и позитивные чувства. Если вас мучает какой-то стресс-фактор, не нужно винить себя за то, что не можете воспринимать его благосклонно. Поиск пользы подходит не всем, однако в случае определенных стрессоров такой способ защиты психического и физического здоровья мог бы помочь. В следующем разделе вы прочтете об иной психологической установке, способной помочь вам проявить выдержку в стрессовой ситуации.

Еще одной психологической установкой, которая поможет вам справиться со стрессом, является упорство. В нашей жизни возникает немало трудных обстоятельств, для преодоления которых мы должны затрачивать много времени и сил, смиряться с разочарованиями и неудачами и продолжать идти к своей цели, несмотря ни на какие препятствия. Чтобы долго «держать удар», не обойтись без решительности и психологической устойчивости.

Согласно концепции устойчивости[193], определенные взгляды на жизнь помогают нам легче переносить стресс. Исследования (Кобаса[194],1979) показывают, что жизнестойким людям присущи три важные черты: высокая самоотдача, открытость новому и умение управлять ситуацией. Высокая самоотдача подразумевает увлеченность тем, чем вы занимаетесь, что позволяет продолжать работу в трудные времена. Открытость новому включает в себя восприятие стресс-фактора как источника новых возможностей, а не как угрозы (этот подход помогает миндалине успокоиться и создает такие оптимистичные умонастроения, как надежда и энтузиазм). Умение управлять ситуацией подразумевает посвящение времени и сил изменению того, что поддается контролю, вместо того чтобы пытаться изменить неизменяемое. Этот подход учит прикладывать усилия там, где они дадут максимальную отдачу. И хотя вы не можете выбирать, с какими стрессорами столкнетесь, вам подвластна реакция на них.

Профессор психологии Университета Пенсильвании Анжела Дакуорт[195] и ее коллеги (2007) представили концепцию упорства при изучении таких качеств, как решительность, увлеченность и целеустремленность. Люди, которым свойственно упорство, ориентированы на успех, преданны своему делу и готовы стоять до конца, когда им приходится трудно. Личности, умеющие проявлять упорство, знают, что для них самое главное, и помнят о своих долгосрочных целях, а не вспоминают о промахах и не теряются. Упорство помогает сохранять стабильность несмотря на стресс. Это качество измеряет «Тест на упорство» (http:// angeladuckworth.com/grit-scale), в котором есть такие утверждения, как: «Я преодолел неудачи, чтобы решить важную задачу» и «Я заканчиваю все, что начинаю».

Участниками экспериментов доктора Дакуорт были студенты, курсанты, супружеские пары и менеджеры по продажам. Ее исследования показывают, что такое качество, как упорство (когда мы усердно трудимся, стоим до конца, сохраняем выдержку, несмотря на трудности), является хорошей форой в плане достижения успеха, даже лучше высокого IQ[196] или семейного дохода. Студенты

Университета Пенсильвании, проявлявшие упорство, достигали более высоких показателей GPA[197], несмотря на более низкие оценки в стандартизированных тестах для поступления в высшее учебное заведение. Курсанты Вест-Пойнта[198], проявлявшие упорство, реже сходили с дистанции в изнурительном курсе боевой подготовки, а проявлявшие упорство менеджеры по продажам чаще других выполняли свой план, поэтому увольнение им не грозило (Лорен Эскрис-Уинклер[199] с соавторами, 2014; Дакуорт, 2016).