Большой потенциал - Шон Эйкор

Ученые, специализирующиеся на позитивной психологии, недавно установили, что прослушивание негативных новостей может мгновенно повлиять на уровень стресса, но новое исследование, которое провели мы с Мишель Гилан и Арианной Хаффингтон, показало, какой огромный урон этот негатив наносит нашей мотивации и потенциалу. Даже несколько минут, потраченные утром на просмотр негативных новостей, могут определить ваше эмоциональное состояние до конца дня. Всего три минуты плохих новостей по утрам на 27% увеличивают вероятность того, что шесть-восемь часов спустя вы оцените свой день как несчастливый[87]. Это все равно что принимать каждое утро яд и тем самым лишать себя энергии, достижений и отравлять все свое взаимодействие с людьми[88].

Когда у вас токсичное настроение, страдает ваш потенциал. Каким образом? В первую очередь, как показывают многочисленные исследования, негативный настрой влияет на бизнес-показатели. Сталкиваясь с задачами, требующими принятия решений, пессимисты быстрее устают и сдаются, в итоге у них меньше хороших результатов. Более того, шквал негативных новостей демонстрирует нам пугающую картину мира, в котором наше поведение не имеет никакого значения. В психологии установка, что наше поведение не играет никакой роли в постоянно меняющихся условиях, называется «выученной (или приобретенной) беспомощностью». Это понятие связано с низкой производительностью и более высоким риском развития депрессии.

В конце концов, подавляющее большинство новостных сюжетов фокусирует наше внимание на мировых проблемах, с которыми мы практически ничего не можем сделать. Мы видим, что биржевые индексы упали на пятьсот пунктов, цунами смыло прибрежный город или ИГИЛ готовится к террористической атаке, но независимо от того, что мы хотели бы сделать, мы бессильны повлиять на эти события. Да, это важно — знать, что происходит в мире, но то, что мы находимся под непропорционально большим влиянием именно негативных новостей, имеет одно неосознаваемое последствие. Мы меньше верим в свою способность решать проблемы не только в мире, но и в нашей собственной жизни.

Это не только традиционные средства массовой информации; мы получаем негатив в форме писем от клиентов, телефонных звонков от сварливого коллеги, выговоров от начальника на планерках или новостей друга-пессимиста на Facebook. Социальные сети — это круглосуточный новостной канал, причем сообщениям даже не обязательно быть негативными, чтобы расстроить нас! Судя по фото, у друзей сказочный отпуск, а вы «пашете» в четырех стенах. Друг в Twitter пишет, что только что женился, а вы все еще ищете любовь. Коллега обновляет LinkedIn новостью о том, что получил повышение, а вы все еще на своей старой должности. Счастливые друзья демонстрируют в Facebook письмо о зачислении в колледж, а вам ничего так и не прислали. Конечно, мы хотим радоваться за своих друзей, и когда мы в хорошем расположении духа, искренне рады за них. Но если наши психологические ресурсы на исходе, мы гораздо сильнее подвержены таким токсичным эмоциям, как зависть, горечь и обида.

Все эти угрозы вокруг нас. Поэтому нам надо найти способ защитить свою крепость.

Простейшая стратегия — выкопать ров в вашей повседневной рутине. Чем проще, тем лучше. Настоятельно рекомендую вам свой способ: никаких медиа перед завтраком или утренним кофе и никаких медиа после того, как лег в постель. Под «медиа» я подразумеваю новости, имейлы и все социальные сети не только на вашем компьютере, смартфоне, телевизоре, но и где бы то ни было еще. Такой «приливной ров» защитит вас в самое уязвимое время вашего дня. Если вы только проснулись, у вас низкий уровень сахара в крови, спросонья вы еще наполовину расслаблены. И не можете в полную силу защищаться от натиска негатива. То же самое происходит и поздно вечером; в момент перехода вашего мозга от дневной активности ко сну просмотр негативных новостей переключает его на страх и тревогу, когда вы пытаетесь заснуть.

На самом деле исследования показывают, что любое сообщение перед сном — положительное или негативное — возвращает мозг к бодрствованию и в среднем «стоит» столько же, сколько час ночного сна[89]. Вот почему Национальный фонд по изучению сна[90] рекомендует именно такой медийный ров, как я описал, — выключить все устройства за полчаса до сна. В престижном журнале по педиатрии JAMA Pediatrics был опубликован отчет о научном исследовании, проведенном под руководством Бена Картера: если на ребенка перед сном воздействует яркий свет и звуки планшета или сотового телефона, нарушаются его биоритмы и способность успокоить мозг в достаточной для сна степени[91]. К сожалению, 72% детей в возрасте от шести до семнадцати лет ложатся спать со своими телефонами. Смартфон стал современным плюшевым мишкой, и за это наши дети расплачиваются своей энергией, вниманием и успехами в учебе.

Оборонительный ров можно построить за секунды, и это прекрасно. Вам, по сути, ничего не нужно делать, просто не поддавайтесь искушению. Поначалу может быть трудно отказаться от привычки проверять телефон через несколько секунд после пробуждения или засыпать с ним в руках, но поверьте, чем чаще вы это делаете, тем легче вам это дается. Привычки формируются и разрушаются только действием.

Конечно, построив ров, вы не уничтожите агентов негативного влияния. Вы просто сдержите их, зато у вас будет время выстроить более мощные оборонительные сооружения. В дополнение ко рву, защищающему ваш день от медийных атак, попробуйте использовать еще четыре простых научно обоснованных стратегии защиты от потока плохих новостей.

Отключите оповещения

Постарайтесь сделать потребление новостей вашим собственным выбором, отключив все оповещения на неделю. Так вы перестаете быть рабом жужжащего смартфона. Отключите push-уведомления на телефоне и в браузере. Эти сигналы, даже не негативные, отвлекают наше внимание и отнимают время у нашего дела, семьи и друзей, пусть даже несколько украденных минут тихого созерцания, которые нам необходимы для переключения и подзарядки. Как только вы реагируете на уведомление, вы рискуете утонуть в том, что Джон Зерацки[92] называет «бесконечным бассейном» — постоянном, фактически бесконечном потоке информации[93]. С глаз долой, из сердца вон, поэтому чем меньше сигналов оповещения вы получаете, тем меньше умственных ресурсов вы тратите на сопротивление этим отвлекающим факторам. Не бойтесь, вы ничего не пропустите; если произойдет что-то действительно важное, вы услышите об этом достаточно скоро.