Соли, жарь, стройней. Тело твоей мечты без диет, спорта и подсчета калорий - Денис Маркелов

МОИ ЛЮБИМЫЕ подписчики часто интересуются, использую ли я в своей практике разгрузочные дни? Чтобы не устраивать таинственного ожидания и сразу всем ответить, я решил поделиться той версией разгрузки, которая у меня сформировалась за долгие годы использования системы. Для начала несколько правил.

▲ Разгрузку делаю только на углеводах. На белке не делаю. Это бессмысленно и вгоняет организм в спячку.

▲ Разгрузочный день не является диетой. Он используется тогда, когда вес долго стоит. Чтобы сдвинуть пресловутое «плато» и подстегнуть метаболизм.

▲ Обычно разгрузочный день используется раз в неделю. В редких случаях два раза и не подряд! Этот вариант разгрузки используется СТРОГО при здоровых почках!

▲ Сразу предупреждаю: день тяжелый, но эффективный! Голодать проще.

▲ У рисодня нет задачи сиюминутно сдвинуть вес! Он запускает сам процесс. Результаты будут в течение недели.

Правила рисодня

(все веса указаны в сыром/сухом виде).

• 90 грамм на 50–60 килограммов.

• 100 грамм на 61–80 килограммов.

• 110 грамм на 81–100 килограммов.

• 120 грамм на 101+ килограмм.

Действуете по инструкции.

1. Рис берете самый простой, белый. Чуть-чуть недовариваете.

2. Разделите на восемь порций и старайтесь употребить через равные промежутки времени.

3. Черный перец добавляем, чтобы было не так пресно.

4. Можно использовать сахарозаменитель.

5. СОЛЬ НЕЛЬЗЯ! В этом смысл!

Вариант ХАРД: 1,0 литра воды на день.

Вариант ЛАЙТ: 2,0 литра воды на день.

Кофе без молока разрешается дополнительно.

Чай в счет 1,0 литра воды.

Следите за почками!

Будет тянуть спину – снять ограничение на воду! Либо прекратить день.

Рис – медленный углевод. Попадая в организм, он запускает цепную реакцию. Организм настраивается на употребление энергии. Открываются жировые депо, чтобы начать в себя всасывать энергию. Однако из-за особенных свойств крупы мгновенного всасывания углеводов не происходит. Крупа абсорбирует жидкость из депо (рис лучше всего). Жировые клетки пытаются компенсировать потерю энергии, вызывая голод. То есть голод не из-за недостатка пищи, а из-за того, что жир пытается побудить человека получить энергию извне. И так как этого не происходит, организм начинает тратить собственные запасы. Открываются депо мгновенно, а вот закрываются еще пару дней.

Пять главных ошибок, которые допускают подопечные на рисодне

1. Первая ошибка: проводить рисодень после Дня греха.

Внимание! Этого делать не нужно! Я всегда говорю, что рисодень лучше всего проводить со вторника по четверг, тогда меньше рисков сорваться и уйти в вечерний зажор после рисодня.

2. Вторая ошибка: съесть весь рис до наступления вечера.

Напоминаю, рис нужно разделить на восемь равных порций и распределить их на весь день таким образом, чтобы хватило и на вечер тоже.

3. Третья ошибка: при приготовлении риса добавили соль.

Много раз писал, что соль в этот день мы исключаем. В рис можно добавить немного черного перца либо сахзама и не более того!

4. Четвертая ошибка: проводить рисодень в тот момент, когда это не нужно. Этот разгрузочный день не является диетой. Он используется тогда, когда вес долго стоит. Рисодень позволяет сдвинуть пресловутое «плато» и подстегнуть метаболизм.

5. Пятая ошибка: ожидать, что после рисодня вес упадет на два-три килограмма, и впадать в панику, когда этого не произошло.

На всех моих подопечных рисодень влиял по-разному, у одних вес сдвигался сразу на несколько килограммов, у других мог сдвинуться на 100–200 грамм, а у некоторых (в самых сложных случаях) вес сдвигался только после двух рисодней (не подряд).

Не надо смотреть на результаты других людей и примерять их на себя! Похудение – это не спорт! Напоминаю! Рисодень исключительно для здоровых людей и используется на свой страх и риск!

КАК НИ СТРАННО, каждый второй худеющий сталкивается с состоянием, когда он подсознательно начинает саботировать свои же собственные успехи в достижении стройного тела! Как же так? Почему организм восстает против такого нужного и полезного дела, как стройность?

Ответ кроется в глубинах подсознания и физиологии. Вес – это защитный механизм организма. И не только физиологический, но и психологический. Для чего-то этот вес нужен худеющему. Что-то в голове связано с конкретной цифрой, ниже которой вес больше не хочет уходить или, наоборот, стремится обратно к какому-то «безопасному» значению. И как только вес опасно от него отдаляется, то в голове срабатывает тревога и запускается механизм жесткого саботажа и набора веса, чтобы как можно дальше отодвинуться от этой цифры вверх.

Почему так происходит? Теорий на этот счет существует множество! Ни одной внятной и четкой я еще не видел.

Кто-то что-то когда-то в детстве сказал. Папа, мама, учительница. Родители наши были воспитаны в совершенно другом государстве и системе ценностей. То в детский дом сдать обещали, то мылом накормить. Каждый должен был хорошо есть. Или МЧ говорил: «Не люблю толстых». А там любовь. Но голова-то видела, что МЧ такой и даром не нужен! И вот подсознание гонит вес вверх, чтобы избавится от потенциального женишка.

Начальница с лишним весом выживает худых с работы. А денег не хватает, и работа очень нужна. И вот уже на пару с начальницей трескаем плюшки и рассуждаем о том, что все мужики козлы. Концов не найти.

Поэтому в этой ситуации действуем так: клин клином. Например, нам было важно похудеть до 65. Сознательно ставим следующую отметку – 59.9. Повторяем каждый день, что именно эта цифра нам нужна! И никакие другие нам не подходят. Твердим, запоминаем, загоняем в подсознание.