Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева

Теперь работа с эмоциями. Надеюсь, вы помните, что «кнопка», включающая движение человека, называется «хочу». Подумайте, какие удовольствия вас ждут, когда вы все-таки совершите изменение. Опишите их во всех мелочах (мы говорим сейчас не о зоне комфорта как таковой, а об эмоциональном ее ощущении. Лично я в таких случаях представляю себе чувство легкости и свободы от сброшенной наконец необходимости что-то решать):____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Многим очень помогает прием от обратного: каких неприятных эмоций вы избежите, если произведете перемены (лично я, цитируя роман Л. Жуховицкого «Остановиться, оглянуться», предпочитаю «сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал»[7]. Ну действительно, если мы даже не пробовали, то как узнаем, каково там, после изменений?):__________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Еще один возможный вариант: отрезать самим себе путь назад, рассказав о своих намерениях окружающим, например, в соцсетях. В этом случае вам придется пойти на изменения, чтобы вас не считали пустозвоном. Или заключите пари, что изменение произведете, причем играйте не «на слабо», а на что-нибудь достаточно ценное, ящик коньяка, например. Подумайте, как еще можете «подбодрить себя с тыла»:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Наконец, третье направление — четкое понимание препятствий, которые могут помешать на пути к новой зоне комфорта. Скорее всего, вы их уже идентифицировали, когда ставили себе цель во всех подробностях и точно описывали имеющиеся ресурсы или способы их достижения.

Но, к сожалению, одного только понимания бывает недостаточно.

Представьте, что устранение препятствий — точно такое же изменение, только масштабом поменьше. По аналогии с целью: как большая глобальная цель состоит из цепочки маленьких задач, так и одно большое изменение складывается из нескольких маленьких. Разберитесь с ними так же, как с одним большим изменением.

По отношению к каждому препятствию определите следующее.

Что именно является препятствием:________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Является ли это проявлением инерции мышления или инерции покоя:_____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Определите собственные эмоции и страхи по поводу этого препятствия:________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Проверьте, не является ли оно результатом вашей привычки слушать исключительно чужое или общепринятое мнение, открутите «Пять „почему“ назад»:________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Придумайте способы преодоления препятствия (сначала любые, в том числе бредовые, потом выберите из них реалистичные):______________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Поставьте цель по их преодолению:________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Оцените риски на пути реализации этой цели:_________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Наконец все сомнения позади, будущее ясно и понятно, пора начинать действовать. Очевидно, что, пока вы совершаете изменения, жизнь не замирает в режиме «пауза», а идет своим чередом. Таким образом, вам приходится заниматься несколькими делами сразу — старыми и новыми. На этом пути могут подстерегать некоторые сложности.

Первая: вы сгоряча можете, как в песне Высоцкого, «рвануть на пять тыщ как на пятьсот», то есть вложить весь энтузиазм в старт, а потом силы кончатся, работа встанет и вы начнете себя корить за невыполненные обязательства. Чтобы этого не произошло, планируйте не только дела, но и силы. Помните, когда мы точно описывали конечный результат в упражнении 12, там был пункт «ресурсы»? Вот сейчас вы понимаете, зачем он понадобился.

Человеческие силы не бесконечны. Да, в критической ситуации мы способны на запредельные поступки, но только краткосрочно. Реализация же изменений — процесс длительный, требующий распределения сил как в беге на длинную дистанцию. Дело в том, что работоспособность у людей разная.

Одному нужно работать рывками: делать большой объем зараз, пока есть желание и настрой, а потом долгое время отдыхать, ожидая возвращения музы. Другому, наоборот, комфортнее медленно и постепенно идти к цели маленькими шажками, но практически безостановочно. Парадокс в том, что к условному финишу и тот и другой придут одновременно: «тройная» работа плюс два дня отдыха у одного и три дня «одинарной» работы у другого без перерывов, но в результате оба готовы к следующему шагу через три дня. Просто мы так устроены, это особенность нашей психики.