Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева

Бывает, что начальник никаких отчетов слушать не хочет, ну сделано и сделано, вам за это зарплату платят. Тогда начните с того, что регулярно и громко рассказывайте о своих успехах коллегам. Всем. Не только двум-трем приятелям, с которыми чаще всего общаетесь, а всем, кто может вас услышать. Регулярно — чтобы люди знали, что вы не один раз осилили какое-то большое дело, а постоянно трудитесь как пчела; громко — чтобы привлечь внимание к своим словам, искупаться в лучах заслуженной славы. Вас обязательно услышит тот, кто передаст эту информацию начальнику.

Изменение своего отношения к результатам собственного труда, а значит, и собственной самооценки дело непростое. Еще раз повторю: это не хвастовство, а законный рассказ о проделанном. Если вы создадите себе имидж человека хорошо работающего, то в случае действительно серьезных и глобальных изменений у вас будет больше шансов сохранить за собой рабочее место. Да, подхалимы выплывут при любых раскладах, но реальную-то работу они делать не станут, а значит, нужен будет хотя бы один знающий специалист — вы.

Другой вариант подобного отчета (чаще к нему прибегают женщины) — принести всему отделу тортик и громко заявить, что он приурочен к выполнению большого и сложного проекта. Пока угощение едят, как раз и рассказать подробности о сложностях, которые пришлось преодолеть, описать собственное удовольствие от хорошо выполненной работы. Мало кто отказывается от тортика, поэтому слушать вас будет практически весь коллектив.

Если же изменения происходили в личной жизни — устройте праздник себе любимым. Вы же продумывали приятности, которые получите после? Самое время устроить себе первую такую приятность: посидеть с друзьями, насладиться вкусной едой, надеть красивую одежду — словом, сделать что-то необыкновенное. Праздники по календарю — это одна история, а внеочередное торжество — совсем другая. Спонтанный праздник дает дополнительные эмоции именно своей неожиданностью, радостью без подготовки, сюрпризом для окружающих и их удивленными физиономиями.

Если пользуетесь социальными сетями — сообщите о вашей победе там. Лайки и поздравления даже малознакомых людей повышают самооценку. Если с вами был «бадди» — поделитесь радостью с ним, наградите и поблагодарите его за поддержку.

Если изменения удались лишь частично, заставьте себя думать только об этой части. Заняться самокопанием всегда успеете, вы же помните, что человеку свойственно реагировать в первую очередь на плохие новости. Но сейчас нужно научиться радоваться. Да, научиться, если вы не привыкли хвалить себя за свои достижения. И обязательно зафиксируйте в сознании: вы справились с изменениями и теперь имеете право торжествовать. Как любую эмоцию, проживите эти ощущения полностью, не приказывайте себе успокоиться. Вы же помните про шампанское?

Только после того как эмоции — любые — схлынули, можно заняться анализом произошедших изменений. Конечно, если все получилось не совсем так, как задумывали, анализировать свои действия проще всего: мы с детства настроены выискивать в них ошибки. Я уже не раз говорила, что нас очень редко хвалят. Это не особенность русского менталитета, а общемировая проблема. Вспоминаю старый анекдот: мальчику пять лет, а он не разговаривает. По всем врачам водили — все говорят, что здоровье в порядке, а мальчик молчит. И вдруг однажды утром он заявляет: «Каша несоленая!» — «Сынок, милый, что ж ты раньше-то молчал?!» — «А раньше все было в порядке». Замечайте себя, когда у вас все в порядке. Для этого делайте упражнение 15.

Упражнение 15. Я молодец

Приучите себя каждый вечер перед сном вспоминать минимум три достижения прошедшего дня. За что вы можете сказать себе «я молодец»? Не тот молодец, который среди овец, а тот, который сделал что-то объективно хорошее.

1. _____________________________________________

______________________________________________.

2. _____________________________________________

______________________________________________.

3. _____________________________________________

______________________________________________.

Обязательно включайте в этот список даже те дела, которые получились лишь частично: важна не победа, а участие. Похвалите себя за намерение сделать что-то новое или сложное.

Вы первый раз сказали «нет» тому, кто привык сидеть у вас на шее? Он все равно настоял на своем, буквально вымучил у вас согласие, но вы решились хотя бы один раз воспротивиться? Великолепно! Лиха беда начало, первый раз не устояли, во второй раз сможете.

Вы набрались смелости задать вопрос начальнику? Он вообще не понял, что вы хотите у него узнать, потому что с непривычки у вас заплетался язык, но вы нашли в себе силы хотя бы открыть рот? Чудесно! Главное — вы сдвинулись с мертвой точки.

Вы выполнили какую-то рутинную работу, но сделали ее хорошо и заказчик доволен? Прекрасно, мы же хвалим себя не только за некие изменения, но и за достижения вообще.

Вот так потихоньку-полегоньку, совершая по три шажочка в день, вы сделаете огромное дело — повысите свою самооценку. Теперь анализируем эти достижения.

Упражнение 16.

Что нужно продолжать делать

Это упражнение лучше выполнить письменно, не надеясь на память. Я для этих целей заводила специальную тетрадку, в трудные моменты пересматривала записи в ней, как бы «подзаряжаясь» от советов и связанных с ними эмоций. В день, когда ее потеряла, я поняла, что с задачей справилась.

Что вам помогло справиться с изменениями? ____

_______________________________________________

______________________________________________.

Какие усилия привели к результату? ____________

_______________________________________________

_______________________________________________

______________________________________________.

Что является самым большим достижением? ____

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Фиксируя свой успех, вы закрепляете его в подсознании. В дальнейшем, когда вновь окажетесь в стрессовой ситуации, этот положительный пример вольется в пестрый багаж, заставляющий вас реагировать рефлекторно, и немного улучшит реакцию. Потом в копилку упадет следующий положительный пример и тоже окажется в багаже опыта. И так, раз за разом, вы начнете улучшать рефлексы и значительно легче реагировать на любые изменения.

Упражнение 17.

Что нужно перестать делать

Обращаю внимание: не сожалеть «эх, зачем я это сделал(-а)!», а именно перестать делать. Задаваясь вопросом «Зачем это было сделано?», вы добровольно создаете стресс, на который уже никак повлиять не можете: прошлое изменить нельзя. Вопрос «Что перестать делать?» — это про будущее, которое еще не наступило, так что любое ваше действие может его изменить.