Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева

Начертите таблицу в три колонки и три строки. Колонки будут называться «Высокая вероятность», «Средняя вероятность» и «Низкая вероятность», а строки — «Тяжелые последствия», «Средние последствия» и «Легкие последствия». Запишите свои опасения в соответствующих графах.

Как определить степень тяжести последствий? Разумеется, мы вообще не рассматриваем варианты чьей-либо гибели, пожара и прочих бедствий. Мы исследуем только то, что делает изменения неприемлемыми для нас.

Последствия развода — это жизнь без конкретного человека, финансовые сложности, репутация «разведенки с прицепом», квартирный вопрос. Последствия изучения нового дела — происки недоброжелателей, снижение зарплаты, повышение усталости. Последствия переезда в другой город — отсутствие друзей и, что греха таить, небольшой, но постоянной финансовой помощи.

Критериями в этом случае служат только собственные ощущения, которые мы фиксировали, когда описывали свою идеальную зону комфорта. Что из ее элементов для вас важно более всего, а что — менее? Без чего вы запросто обойдетесь? По сути, мы сейчас рассматриваем возможности компромисса: чем можно поступиться, а чем — нет.

Если кажется, что вы вообще ни с чем не готовы расстаться и нужно все и сразу, то с помощью упражнения 11 выясните, почему это с вами происходит.

Если возник вопрос: «А почему это я должен/ должна идти на компромисс, а он/она нет?» — то вы, скорее всего, еще на стадии эмоциональных качелей. Сначала слезьте с них при помощи упражнения 10 и только потом возвращайтесь к рассмотрению рисков.

Как определить степень вероятности события? Не нужно уподобляться героине анекдота, которая на вопрос о вероятности встретить на улице динозавра ответила: «Пятьдесят на пятьдесят: либо встречу, либо нет». Разумеется, вероятность встретить живого динозавра в XXI веке равна нулю. Поэтому опирайтесь на реальность.

Например: вероятность услышать смех недоброжелателей зависит от их количества. Вероятность финансовой помощи — от умения о ней просить и возможности получения денежных переводов. Вероятность не ужиться с соседями при переезде — от их количества.

Из этого упражнения логически вырастает вопрос о проверке информации. Если намечается переезд в обжитой дом, то о соседях можно спросить других жильцов. Приобретая жилье в новостройке, стоит поинтересоваться категорией покупателей. А как проверить информацию о коллективе на новом месте работы или тем более о его начальнике? Как говорится, слухами земля полнится. Если вы живете в большом городе, вам поможет интернет. Зайдите на сайты, публикующие отзывы работников о работодателях. Посмотрите, что пишут там. Если отзывы только позитивные — что-то в компании не так, не бывает, чтобы люди были довольны абсолютно всем. Возможно, кто-то подчищает плохие комментарии о себе. Если отзывы только негативные — обратите внимание, о чем и как пишут. Если все написано как под копирку, возможно, это происки недоброжелателей. Нормальные отзывы — серединка на половинку. Кто-то пишет хорошо, кто-то плохо, кто-то в один отзыв включает и плюсы и минусы. Таким отзывам можно верить. На их основании можете строить свои прогнозы. Тем, кто живет в маленьком городе, еще проще: скорее всего, у вас все всё про всех знают, достаточно только спросить соседей.

А вообще, любую информацию можно получить в соответствии с теорией шести рукопожатий. В 1969 году американский социальный психолог и педагог Стэнли Милгрэм провел эксперимент, в ходе которого просил разных людей передать письма из одного города в другой, используя только своих знакомых или родственников. Проследив путь этих писем, Милгрэм выяснил, что каждый конверт прошел в среднем пять человек. Позже похожие эксперименты проводили уже в эпоху интернета. Так, сеть Facebook проанализировала аккаунты своих пользователей и выяснила, что между любыми двумя из них находятся 4,7 уровня связи. Мир действительно становится все теснее и теснее. Так что любую информацию проверить можно, было бы желание этим заниматься.

Если и после выполнения упражнения кто-то не решается на перемены, предлагаю еще один вариант, как сподвигнуть себя на изменения. Для этого прошу опять взять в руки карандаш и бумагу.

Упражнение 14. Чип и Дэн спешат на помощь

Я не ошиблась. Чип и Дэн Хис в 2010 году выпустили книгу «Сердце перемен», в которой утверждали, что для реализации любых изменений нужно провести воздействие по трем направлениям: на рассудок, на эмоции и на ожидаемые препятствия на пути к цели.

Начнем с рассудка. Разделите лист на четыре части и озаглавьте каждую часть следующим образом.

1. Что случится, если изменение произойдет (какие плюсы я получу)?____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

2. Что не случится, если изменение произойдет

(теперь минусы, которые я получу в результате изменений, чего я лишусь)?__________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

3. Что случится, если изменение не произойдет

(если все останется как было, какие я с этого получу плюсы)?

_____________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

4. Что не случится, если изменение не произойдет

(минусы от отсутствия изменений)?_________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Эта логика называется квадратом Декарта, по имени ее создателя, французского математика XVI века.

Пример: я хочу сменить работу.

Что случится, если сменю: перестану терпеть хамство начальника, у меня станут крепче нервы и лучше самочувствие. У меня есть шанс сразу попросить выше зарплату. Я могу поискать работу ближе к дому.

Что не случится, если сменю работу: надолго отложится карьерный рост.

Что случится, если не сменю работу: буду жить привычной жизнью, получать большой социальный пакет с медицинской страховкой.

Что не случится, если не сменю: не стану уверенным в себе человеком.

Дальше, как говорится, каждый выбирает по себе.