Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Я ничего особенного не сделал».

✓ «Мне нечем гордиться».

✓ «У меня нет достижений».

✓ «Я не имею права на…»

✓ «Я не заслужил».

✓ «Это я во всем виноват!»

✓ «Это из-за меня».

✓ «Меня никто не будет слушать».

Когда человек в отношении себя начинает проявлять агрессию и деструктивные формы самоконтроля, это говорит об искажении архетипа отца и проявлении его теневой стороны – тирана.

Во внутренней речи тень проявляется в сценариях обесценивания. Человек употребляет в свой адрес слова с негативной оценкой («плохо», «неважно», «глупо» и др.). Обесцениваться могут действия и результаты: «То, что я сделал, неважно», «Каждый бы смог так же», «Опять я ничего не закончил», «Я работаю слишком медленно». Причем отрицание своих результатов может следовать сразу за самопохвалой. Одна клиентка поделилась со мной: «Надо, надо хвалить… да… Я себя похвалю, а потом думаю – да всякий бы так тоже сделал, ничего особенного…»

Такая реакция не дает человеку присвоить себе результат своей же работы, и как следствие – возникает чувство неудовлетворенности, копилка самоуважения опустошается. Обесценивание может касаться не только профессиональной деятельности, но и действий, связанных с бытом или отдыхом.

✓ «Заставляю себя заполнять дневник достижений и с трудом нахожу достижения, все кажется малым, незначимым. Отметила себе, что нашла время на ходьбу, на омовение водой, и тут же внутренний голос: мало минут получилось, мало души вложила…»

Присутствие тирана во внутреннем диалоге приводит к тому, что человек дискредитирует и обесценивает себя на уровне статуса и положения: «Я ничего не добился», «Мне нечем гордиться»; и более резкие формы: «Я из себя ничего не представляю», «Меня не за что уважать», «Я никто». При этом может звучать уничижающая лексика: «ничтожество», «никчемность», «никто», «клерк» и др. Могут отрицаться личные потребности: «Занятия творчеством – это глупо», «Уделять время себе по вечерам – это эгоизм», «Лучше отказаться от хобби и сэкономить время для работы». Если сильно проявлена теневая сторона архетипа, человек берет себя в рабство и начинает ставить внешние обстоятельства, интересы других людей выше своих собственных.

Тень проявляется в преувеличенной негативной реакции на свои промахи. Например, когда человек совершил ошибку (что-то сломал, забыл, не то сказал, ошибся и др.), у него запускается сценарий «казнить себя»: «Почему я не подумал, не предусмотрел?», «Как же я мог?», «Это из-за меня!», «Это я во всем виноват!», «Мне не следовало…», «Опять я все испортил». Подобные выпады против себя часто преувеличены и не соответствуют масштабу проблемы.

Одна из распространенных форм самотирании – лишение психики и тела отдыха. Деструктивные мысли, которые часто встречаются: «Я еще не все сделал – мне нельзя отдыхать», «Я не имею права на отдых, пока не…». Такое потребительское отношение к своим физическим и моральным ресурсам часто приводит к перенапряжению и истощению.

Тень тирана запускает сценарии негативной самомотивации. Человек усиленно борется со своими недостатками. Особенность такой мотивации заключается в том, что человек вроде бы подталкивает себя к действию, но делает это, ругая себя: «Надо похудеть и избавиться от ненавистного жира на боках», «Надо выучиться, чтобы не быть отсталым / дураком», «Надо общаться, чтобы не быть одиночкой / аутсайдером». Подобные установки разрушают контакт с собой и могут приводить к перенапряжению, такая мотивация оказывается неэффективной.

✓ «Я всегда худела, чтобы избавиться от жира. Так я себе всегда и говорила, – рассказала мне знакомая. – Раньше эта установка работала. Сейчас нет. Никаких результатов, кроме плохого настроения. Мне пришлось найти для себя новую цель. Теперь я худею, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы быть здоровой. С таким подходом мне стало легче соблюдать режим питания. И стрелка на весах приятно сдвинулась».

Чем опасна внутренняя тирания?

Когда человек постоянно недоволен собой, своими результатами, активно сравнивает себя с другими людьми, пытается управлять собой через негативную мотивацию, это приводит к потере уверенности в себе и психологической неустойчивости.

Оценивающий и обвиняющий внутренний голос становится не стимулом к ресурсному действию и развитию, а препятствием.

✓ «Мне часто сложно услышать себя и воспринять с уважением. Мне приходится бороться за то, чтобы воспринять свои идеи и мысли, не обращать внимания на внутреннего критика. Это лишает чувства опоры. Хочется делать и не сомневаться».

Постоянное обесценивание себя и своих достижений портит представление о себе, рождает негативные убеждения «я не смогу», «я не гожусь для этого». Эти убеждения становятся шорами и мешают видеть перспективы и развиваться.

✓ «Я не буду заводить блог, пока не придумаю что-то стоящее, – как-то поделилась со мной одна клиентка, – вот придет мне в голову стоящая идея, я займусь работой».

Но вся трагедия состоит в том, что при таком отношении к своим творческим и профессиональным экспериментам сто́ящая идея не придет. Вероятно даже, вообще ничего не придет в голову, потому что мысли человека настроены на обесценивание. И выход здесь один – усиливать поддерживающую часть психики, которая создаст платформу для свободной творческой самореализации.

Ресурсный и нересурсный внутренний диалог

Тот, кто уважает себя, защищен от других. Он одет в кольчугу, которую никто не может пронзить.

Генри Уодсворт Лонгфелло

Вот как может строиться внутренний диалог с позиции отца и тирана. Проверьте себя: какая часть проявляется в вас сильнее – поддерживающая или угнетающая?

Как активировать и развивать архетип отца во внутренней речи

Занятия спортом повышают уровень самоконтроля и хорошо тренируют архетип отца во внутренней речи. Любые спортивные занятия помогают научиться владеть телом, тренируют волю и выносливость. Как следствие – человек начинает лучше управлять собой и в других сферах жизни.

Опыт побед. Самоуважение тесно связано с удачами – результатами, которые человек достигает. Чтобы поддерживать оптимальный уровень самоуважения, человеку важно идти к целям и достигать их. Важно концентрироваться на том, что пройден путь между «решил» и «сделал», «поставил цель» и «достиг ее». Масштаб целей здесь не так принципиален. Чтобы накопить опыт достижений, лучше концентрироваться на небольших задачах.

Фильтрация контактов. Общение с людьми, которые обесценивают ваши результаты, не уважают ваш выбор и не учитывают ваши интересы, негативно сказывается на психике. Как правило, в таких отношениях зарождается и укрепляется привычка тиранить и обесценивать самого себя. Если вы заметили подобное в своем окружении, лучше свести к минимуму общение с такими людьми.

Дневник достижений. Ведение дневника маленьких и больших достижений способно за короткий срок улучшить самооценку. Особенно актуальна эта практика в периоды