Осознанно жить. Как? Книга-тренинг - Юрий Гурин

Осознанность позволяет найти более эффективные и успешные решения

Осознанность в широком смысле включает в себя самоосознание – знание того, что происходит со мной и внутри меня. При низком уровне самоосознания человек декларирует и действует исходя из одних побуждений, а на самом деле хочет другого. Возникает внутриличностный конфликт, и часто этот конфликт не осознается, потому что человеку неясно, какие побуждения истинные, а какие только декларируются. Эффективность достижения цели либо снижается, либо желаемое не будет получено.

Если вы ясно понимаете, что происходит с вами, осознаете свои чувства и эмоции, желания и стремления, то все ваши действия будут по-настоящему эффективны.

Сейчас очень много говорят о подходе «здесь и сейчас».

«Здесь и сейчас» – это значит находиться тотально, всецело в настоящем времени, в настоящем месте.

Если человек не умеет освобождать свой ум, чтобы наблюдать за текущей ситуацией по-новому, то он может реагировать лишь за счет памяти и привычек, но не способен увидеть эту ситуацию обновленным умом.

«…Занимаясь мытьем посуды, необходимо только мыть посуду. Это значит, что мытье посуды необходимо полностью осознавать как мытье посуды. На первый взгляд, это может показаться немного нелепым: зачем заострять внимание на обыкновенных вещах? Но в этом и скрыт весь смысл. Тот факт, что я нахожусь здесь и занимаюсь мытьем посуды, удивительно реален. Я всецело принадлежу самому себе, слежу за своим дыханием, осознаю свое существование, осознаю свои мысли и действия. Мой ум невозможно смутить так, чтобы он стал подобен бутылке, раскачивающейся на волнах…

…Если, занимаясь мытьем посуды, мы только и думаем об ожидающей нас чашке чая, то спешим справиться с мытьем как с лишней работой. Тогда мы не «моем посуду, чтобы мыть посуду». Мы мертвы, когда моем посуду таким образом. В самом деле, мы совершенно не в силах понять всю радость бытия, пока стоим у раковины на кухне. Если мы не сможем мыть посуду, то, скорее всего, мы также не сможем пить чай. Держа в руках чашку чая, мы будем думать о посторонних вещах, едва осознавая, что именно мы держим в руках. Нас уносит в будущее, и мы не в силах по-настоящему прожить текущую минуту жизни…» [14].

Культура Запада ориентирует человека на цели в будущем, и в силу этого западный человек имеет тенденцию упускать настоящее. При таком подходе часто предполагается, что «жить по-настоящему», в свое удовольствие, можно только после получения образования, накопления определенной суммы денег, когда подрастут дети и т. п. Моему поколению и людям старшего возраста это тоже знакомо – нас ориентировали прилагать все силы на построение безоблачного коммунистического будущего. Таким образом и упускается настоящее.

«Завтра» существует только в нашей фантазии, придумке, вымысле. «Вчера» – это есть мысль, воспоминание, то, от чего нельзя освободиться. И только «Настоящий момент» есть то единственное, что находится в нашем распоряжении.

Осознанность включает в себя несколько последовательных компонентов: знание цели своей деятельности, наблюдение, принятие, анализ, гибкость (корректировка действий).

Знание цели. Знание цели и готовность действовать исходя из цели. Большинство ярких, успешных и самодостаточных личностей хотели этого. Они хотели добиться яркости жизни, успеха, личностного роста, самосовершенствования и т. п., и даже что-то делали для достижения поставленной цели. Очень важно понимать: желание выполнить собственную задачу бывает настолько сильным, что перевешивает значимые человеческие желания: хорошо выглядеть, жить комфортно, быть правым, не рисковать и т. п. И тогда человек готов выйти за обычные рамки физического и психологического комфорта, слышать неприятные для себя слова и предпринимать действия, приводящие его к поставленной цели.

Если у меня появляется цель и она для меня значима, то я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь этой цели. Знание своей цели дает мотивацию, энергию и ресурсы для действий.

Наблюдение. Принятие. Анализ. Наблюдение за тем, что происходит «здесь и сейчас». Что происходит вокруг меня: какие события, какие действия или бездействие людей, меня окружающих, что стоит за этими действиями или бездействием – какие интересы, потребности, мотивы; что происходит во мне самом: каковы мои действия, мои мысли, чего я хочу, зачем.

Умейте, учитесь наблюдать!

1. Наблюдение – это лишь видение, свидетельствование того, что происходит, того, что есть. Это не анализ.

2. Каждый раз, когда вы наблюдаете, ведите наблюдение, как будто впервые. Прошлый опыт оставьте «за дверью».

3. В начале пути развития осознанности приобретите именно навык наблюдения. Важно именно это, а не то, что вы наблюдаете.

4. Все, что вы увидите, воспринимайте спокойно (об этом речь пойдет ниже). «Закройте дверь» перед мыслями вроде: «Я не хочу быть таким (ой)», «Мне это не нравится» и т. п. Вы просто наблюдаете и осознаете то, что происходит.

При осознании происходит определенное переживание. Процесс переживания позволит явлению, которое его вызвало, подняться в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само осознание изменит это. Оно имеет силу изменять.

Если человек очень увлечен своими действиями, то происходит так, что он часто забывает о том, зачем все это нужно. Ведь наблюдение – это не процесс ради процесса. Первое и самое главное при наблюдении – воспринимать происходящее. Второе – принять то, что происходит. ПРОСТО ПРИНЯТЬ.

«Любопытный парадокс состоит в том, что когда я воспринимаю самого себя таким, какой я есть, я приобретаю возможность измениться».

(Карл Роджерс, американский психолог, один из основателей гуманистической психологии)

То, что уже произошло, человек изменить не может. В его силах только скорректировать негативные для себя предыдущие действия другими действиями.

Следующий этап – это проведение анализа того, что удалось «пронаблюдать»: позволит ли мне то, что я делаю, достичь цели – или нет? А может быть, к цели можно прийти более простым и быстрым путем?

Есть такая техника – STOP: надо как бы выйти из ситуации, в которой вы находитесь, «подняться над ней», посмотреть на все происходящее «сверху» и оценить то, что делаете вы, что делают другие, какие в этом случае могут быть прогнозы дальнейших событий.

Постановка и поиск ответов на эти вопросы есть основа осознанного поведения.

Результаты наблюдения желательно каким-либо образом фиксировать – вести учет наблюдений.

Гибкость, корректировка. Вы провели наблюдение, приняли то, что происходит, проанализировали. Что дальше? Нужно проявить гибкость и провести корректировку действий, если в этом есть необходимость. Если направление движения выбрано правильно, можно ускорить свои действия, интенсифицировать деятельность. А если путь вообще не ведет к цели или даст возможность добиться результатов, когда исчезнет потребность в них? Значит, надо выбирать другой путь!