Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности - Андрей Курпатов

Патоанатомия эмоций

По всему видно, что психологическая часть эмоции — этотолько верхушка айсберга, непосредственно связанная с сознанием. Два других, неменее, а может быть, и более важных компонента эмоции сознанию отнюдь неочевидны, а потому здесь и возникают существенные проблемы (рис. 2). Посколькумежду нашим сознанием и нашим подсознанием отсутствует какое-либо взаимопонимание,то расщепление компонентов эмоции приводит к весьма серьезным издержкам.

Рис. 2. Три компонента любой эмоции

Большинство стрессов, с которыми сталкивается в своей жизниобычный человек из нашего псевдоцивилизованного общества, являются внутрипсихическими,т.е. находятся внутри его головы. Тут-то и возникает сложность. Хищники за намине бегают, а вместо охоты (когда надо сутками по саванне за своей потенциальнойжертвой гоняться) предлагается культурно сходить в универсам и там, без лишнейбеготни, отовариться. Поэтому, по большей части, мы в двух «нижних» компонентахсвоих эмоций не особенно нуждаемся, более того, если они и возникнут (а ониобязательно возникнут), употребить их у нас не будет возможности. Нам вряд липридет в голову сбежать с экзамена или от начальника, хотя мы их и побаиваемся.Будучи людьми приличными, мы не спешим ударить обидчика по физиономии, если женас раздражают, то пытаемся уладить это дело миром — убедить, внушить, осадитьи т.п. Короче говоря, мы подавляем не столько психологическую составляющуюэмоции, сколько два других ее компонента — мышечный и соматический. Последниеоказываются нам совершенно ненужными, однако они наличествуют, а потому ихестественное, как кажется, подавление постепенно выливается в весьма серьезныепроблемы.

Длительное вмешательство в целостный эмоциональный комплекси переадресовка всей силы эмоционального выражения на внутренние, внешне неконстатируемые процессы создает стойкое патологическое повышение тонуса рядавнутренних органов.

П. К. Анохин

Из числа этих неблагоприятных последствий приведу дляпримера лишь некоторые. Подавление соматического и мышечного компонентов эмоциив ситуации страха (особенно при гиперответственности, которая с последнимсопряжена самым основательным образом) приведет к язвенной болезни желудка илидвенадцатиперстной кишки. В случае подавления соматического и мышечногокомпонентов эмоции гнева нас ждет гипертония. Если эмоции будут сильными исоматические их компоненты будут подавлены, а мышечные — нет, то нас ждетвегетососудистая дистония. Неслучайно все эти заболевания получили в медициненазвание «психосоматических», т.е. телесных, но возникающих в результатепсихических причин.

Эмоциональные мышцы

Теперь поговорим о более странной и загадочной вещи: оподавлении мышечного напряжения, или, как мы теперь знаем, мышечного компонентанаших эмоциональных реакций. Кажется, что кроме остеохондроза, мигрени,головных болей и головокружений, вызванных хроническим напряжением мускулатурыпозвоночника, нашему организму ничего в этом случае не угрожает. Но этозаблуждение, просто настоящие проблемы совсем из другой области. Дело в том,что мышечное напряжение, вызванное отрицательными эмоциями, на которые не былодолжной реакции, постепенно становится хроническим.

Мышечные компоненты эмоции подавляются у каждого человекаеще с малолетства (детей этим мучают дома, в детском саду и особенно в школе:«Не крутись!», «Сиди смирно!», «Хватит елозить!» и т.п.). Это хроническоемышечное напряжение приводит к возникновению постоянного и стойкого очагапатологического возбуждения в подкорке. Проще говоря, напряженные мышцыпосылают в мозг информацию о том, что они напряжены, а для мозга же это значитбуквально следующее: если мышцы напряжены, значит, мы или в состоянии обороныили в состоянии нападения. Выяснив это, подкорка сообщает об этом сознанию,причем так, как она обычно это делает, — бестолково.

Сознание, как всегда послушное в таких случаях, начинаетподыскивать поводы, чтобы оправдать данное, наличествующее в мышцах, напряжениекакими-нибудь опасностями, угрозами и т.п. Поскольку же способности сознания вэтом смысле почти безграничны, в результате мы получаем целую уйму поводов,которые оказываются вполне достаточными, чтобы напугать или рассердить нас ещебольше. Мы начинаем бояться чего ни попадя — агрессии, социального ифинансового краха, болезней; раздражаемся из-за каких-то мелочей, сердимся навсех и вся. И главное, что повод всякий раз кажется нам достаточным исерьезным! А как иначе?! Конечно, если мы себя обманываем, нужно верить!

Любая активизация нервной системы сопровождается изменениемсостояния мышц, а в мозг, в свою очередь, постоянно поступает информация окаждом изменении положения тела, суставов и о мышечных напряжениях.

М. Фельденкрайц

«Так что мне, кидаться на всех?!»

Когда на своих лекциях я рассказываю о вреде, которыйнаносят нашему организму и нашей психике хронические мышечные блоки, то самыйчастый вопрос из аудитории выглядит следующим образом: «Так что мне, кидатьсяна всех?!» Иногда меня даже обвиняют, что, мол, я этому учу — «кидаться навсех». Все это сущая нелепость! Конечно, никто не говорил здесь о том, чтонужно реагировать, как животные, дело в другом: нужно понимать, что нашорганизм реагирует таким образом — хотим мы этого или нет, — таковапривычка. Привычкой является и подавление этих реакций.

Эмоции — сама наша жизнь, это собственно язык организма; онимодифицируют основное возбуждение в соответствии с ситуацией, в которой нужнодействовать.

Фредерик Перлз

Так вот что предлагается сделать. Прежде всего необходимоуяснить следующее: мы всегда будем реагировать так, другое дело, в какомколичестве. Но как можно реагировать меньше, если мы даже не знаем толком, в какиемоменты страшимся, а в какие гневаемся? Мы не отдаем себе в этом отчета! Еслиже мы будем сознавать свои усиливающиеся мышечные напряжения, собственныевегетативные реакции, то быстро распознаем собственные отрицательные эмоции.

После того как объективная информация о том, каково нашеэмоциональное состояние, будет получена, мы можем перейти к следующему пункту,а именно: посмотреть, насколько адекватно наше негодование или наша тревога.Чаще всего они чрезвычайно преувеличены. Право, ситуации, которые портят нашинервы, не стоят наших нервов. Таким образом, мы можем оценить силу своегопорыва и соразмерность этого порыва фактическим раздражителям. Степеньнесоответствия сразу уменьшится.

И третье. Только признав и приняв свои эмоциональныесостояния — будь то горе, гнев или страх, — мы можем отработать их должнымобразом. Возникшую при нарушении динамического стереотипа энергию мы можеммобилизовать на конструктивные цели, чтобы устранить те или иные препятствия,обеспечить себе те или иные возможности. Наконец, если препятствия неустранимы,то мы хотя бы предпримем меры к тому, чтобы расслабиться и утихомирить своюразбушевавшуюся вегетативную нервную систему. Для этого понадобятсясоответствующие психотерапевтические техники, но лучше уж потратить силы на этитехники, нежели загонять проблему внутрь и дожидаться, когда же она, наконец,выстрелит из нашей головы нам же по голове.