Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности - Андрей Курпатов

Мы начинаем тревожиться почем зря из-за этих дутых проблем,которые, конечно, благодаря тревоге таковыми не кажутся. В результате уровеньнашей общей тревожности в отсутствие глобальных неприятностей не только неснижается, но, напротив, усиливается. Дальше встает вопрос о том, куда этутревогу деть. Причем ответ мы ищем не с помощью сознания (ведь на уровне сознания«все более или менее»), а неосознанно, что чревато издержками (подсознаниедосталось нам в наследство от животных и, мягко говоря, туповато). Голь, какизвестно, на выдумки хитра, и мы пускаем в ход разнообразные невротическиезащиты от собственной же тревоги.

Я делаю вывод, что основная личность в наше время — этоневротическая личность. Это -моя предвзятая идея, потому что я полагаю, что мыживем в ненормальном обществе, где есть лишь один выбор: либо участвовать вэтом коллективном психозе, либо — рискнуть и выздороветь или быть распятым.

Фредерик Перлз

Одни, это самый простой способ, заливают тревогу спиртнымили устраняют ее с помощью наркотиков. На первых порах, чего греха таить,помогает, но потом начинаются по-настоящему крупные неприятности. Другие уходятс головою в работу, причем кайф, который получает от нее трудоголик, весьмасомнителен, зато «вся жизнь — борьба». Часть из нас фиксируется на вопросесоциального статуса (удачливости, карьеры, семейного положения, внешности), апотом на нем же и загибается. Некоторые загораются какой-то идеей (кто —религиозной, кто — научной, кто — оздоровлением организма) и тихо тлеют илигорят синим пламенем. Кому-то помогает справиться с тревогой жор — набил брюхо,откинулся и все по барабану. Кто-то пускается во все тяжкие сексуальногохарактера — бесконечные флирты, измены, беспорядочные половые связи,сексуальные «изюминки», опустошающий секс и т.п. «прелести». Конечно, все этосоздает некое подобие «боевых действий», есть где размяться инстинкту самосохранения.Но что в итоге?..

Короче говоря, существует множество способов, как забитьсвою тревогу, но ведь эта тревога — наш инстинкт самосохранения! И получается,что забиваем мы сами себя, сами себя изматываем, изнуряем, мучаем. Прямо как впесне: «Вроде не бездельники и могли бы жить». Вот почему самое важное делосовременного человека, который оказался в этой ситуации, — это занятьсясвоим психическим здоровьем. Мы привыкли легкомысленно относиться к самим себе,думаем, что наша психология лежит на ладони, а все проблемы можно решить закухонным столом — с подругой или с бутылочкой. Это далеко не так. Мы оченьсложно устроены, и психологические проблемы возникают у каждого «нормального»человека. Этого не нужно стыдиться и глупо этого не признавать. Нужно знать,как усмирить собственного дракона, нужно знать, как сладить со своей психикой,как найти с ней общий язык. Именно для этого и существует психотерапия, котораяотнюдь не для «психов», а для всех и каждого.

Телесные реакции

Мы мало задумываемся о том, какую существенную роль в нашейпсихической жизни играет наше собственное тело. «Тело — и тело, —рассуждаем мы, — есть, и слава богу! Какую роль оно может играть?»Оказывается, может, и еще какую! От состояния наших телесных функций напрямую зависити наше эмоциональное состояние, т.е., грубо говоря, жизнь нашей подкорки.Именно состояние наших телесных функций определяет самочувствие нашегоподсознания, последнее же создает положительную или отрицательную конъюнктурудля нашего мышления. Если подкорка растревожилась, то сознание ищет поводы дляэтой тревоги и, при его-то способностях, благополучно находит. Если в подкорке,напротив, тишь, гладь, благодать, то и в сознании мысли радужные, полныежизненного оптимизма и т.п. всячины.

О каких же телесных функциях идет речь? Речь, прежде всего,идет о мышечном напряжении и вегетативной регуляции внутренних органов. ПетрКузьмич Анохин (блистательный ученик блистательного И. П. Павлова) с присущейему безукоризненностью доказал, что всякая эмоция — это не одно толькопсихическое переживание, что она — трехчленное образование, состоящее изпсихического, мышечного и соматического (внутренние органы тела) компонентов.Причем два последних компонента, как более древние и универсальные, играют вэтой партии чуть ли не ключевую роль.

Эмоция как индикатор

Итак, что такое эмоция? Эмоция — это один из древнейших иочень важных способов, которым организм сообщает нам о том, в какой жизненнойситуации мы находимся. Если мы испытываем положительные эмоции, значит, все унас нормально, а внешние обстоятельства в полной мере отвечают нашимпотребностям. Если же эмоции у человека отрицательные, то, напротив, естьопределенная диспропорция между его потребностями и возможностями их реализации(см. ниже). Хорошо придумано, по крайней мере, понятно: надо предприниматькакие-то действия, если у тебя проблемы, если же проблем нет, можно покойнопочивать на лаврах, или хотя бы на лавочке.

Потребность : в пище, безопасности, в сексуальномудовлетворении, и т.д.

— есть возможность реализации потребности (еда, защита,половой партнер) -> положительная эмоция;

— нет возможности реализации потребности ->отрицательная эмоция.

Если с психологическим компонентом эмоции все более илименее понятно, то два других явно нуждаются в пояснении. Итак, мышечныйкомпонент — это напряжение мышц нашего тела (или их расслабление), без чего ниодна эмоция — ни положительная, ни отрицательная — обойтись не может. Если высобрались удовлетворять свою потребность, то понадобится усилие, уже после высможете расслабиться. Просто психологические переживания никому не нужны, нужноработать! Вот почему без мышечного компонента эмоции не обойтись — безпсихологии можно, а без мышц — «и ни туды, и ни сюды».

Соматический компонент эмоций тоже нужен именно для дела.Внутренние органы — сердце, сосуды, легкие, почки и другие — необходимы дляудовлетворения потребности. Для того чтобы регулировать работу внутреннихорганов, в нервной системе есть специальный отдел — «вегетативная нервная система».Последняя состоит из двух отделов — симпатического и парасимпатического (прошупрощения за латынь, но тут проще не скажешь). Первый — симпатический — отвечаетза работу, второй — парасимпатический — за отдых. То есть симпатический отделнервной системы обеспечивает реакции организма на стресс (борьбу или бегство),а парасимпатический — релаксацию, сон и пищеварение. Работают эти две части впротивофазе: активизируется первая — подавляется вторая, и наоборот.Удивительно умно придумано!

Современный цивилизованный человек путем работы над собойприучается скрывать свои мышечные рефлексы, и только изменение сердечнойдеятельности все еще может нам указать на его переживания. Таким образом,сердце было и осталось органом чувств, тонко указывающим наше субъективноесостояние и всегда его изобличающим.

И.П. Павлов

Возьмем для примера отрицательную эмоцию — страх или гнев,обе возникают в ситуации стресса. Если перед нами опасность или какое-топрепятствие, значит, цель еще не достигнута и потребности не удовлетворены, апотому эмоции будут у нас отрицательные. То, что эмоция отрицательная, —это сигнал: нам необходима мобилизация, чтобы с возникшей проблемой справиться.Мы должны напрячь свои мышцы, чтобы убежать или напасть, мы должны обеспечитьэти напряженные мышцы большим количеством кислорода и питательными веществами,а для этого и понадобится симпатическая вегетативная нервная система. Работа ееприведет к увеличению силы и частоты сердечных сокращений, повышениюартериального давления. Кроме того, изменится характер дыхания — оно станетчастым и поверхностным. Возрастет необходимость теплообмена (во избежаниетеплового удара), а потому усилится потливость и т.д., и т.п. Короче говоря,вегетативная нервная система (в данном случае — симпатическая ее часть)заставит организм работать. В случае позитивных эмоций парасимпатический отделвегетативной системы заставит организм отдыхать.