Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни - Джули Смит

опровержение таких убеждений. Из-за возможных сильных эмоций этим лучше заниматься вместе с кем-то, кому вы доверяете, например с квалифицированным психологом.

Инструменты: избавление от страха смерти.

Экспрессивное письмо подходит для изучения страха смерти, потому что в процессе мы воспаряем до небес и опускаемся на землю, не теряя нить рассуждений и сделанные по пути открытия. В любой момент можно остановиться и продолжить позже.

Трудно жить со страхом смерти, и здесь помощь специалиста будет незаменимой. Если у вас нет такой возможности, попросите поддержки у друзей и близких, они вас поймут.

Для дневника, терапии и бесед пригодятся следующие вопросы:

• Чего именно вы боитесь? Как это проявляется в повседневной жизни?

• Какие ваши убеждения о смерти отличаются от чужих?

• О чем говорят эти различия?

• Как опыт переживания смерти повлиял на формирование убеждений?

• Что помогает вам прогнать страх смерти?

• Какой смысл вы хотели бы придать своей жизни?

• Какой след вы хотели бы оставить после себя?

• Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы начать новую главу жизни?

• Представьте себя на смертном одре, вспоминающим нынешний период. Что заставило бы вас улыбнуться и почувствовать удовлетворение?

• Как, с вашей точки зрения, выглядит жизнь со смыслом и целью?

• Если бы осознание смерти обогащало жизнь, а не обедняло, как это можно было бы сформулировать?

Выводы

• В коллективном страхе смерти объединены боязнь известного и одновременно неизвестного.

• У многих жизнь меняется в положительную сторону после реальной угрозы смерти.

• Принять смерть означает не махнуть рукой на жизнь, а наоборот, радоваться ей.

• Принятие смерти помогает обрести смысл жизни.

Часть 7. О стрессе

Глава 27. Чем стресс отличается от тревожности?

Стрессом и тревожностью обобщенно называют самые разные переживания. Часто можно услышать, что тревожность выросла из-за стресса или наоборот. В результате эти слова стали синонимами, которыми описывают широкую гамму чувств. Например, стресс бывает из-за жестких сроков на работе, а тревога возникает при виде паука в ванной. Еще причиной стресса часто становится длинная очередь на почте, из-за которой все опаздывают в офис. Потерять работу и не иметь возможности платить за квартиру — тоже стресс. А кто-то назвал бы все это тревожными событиями.

Но, как вы заметили, стрессу и тревожности посвящены отдельные главы этой книги. Механизм образования стресса в мозге такой же, как и у остальных чувств[55]. Мозг непрерывно получает от тела информацию от внешней среды и определяет объем усилий для удовлетворения ее запросов. Он сопоставляет объем энергии, отправленной телу, с требуемым объемом, чтобы ничего не пропало зря. Когда физиологическое состояние соответствует среде, чувства обычно характеризуют как положительные даже при наличии стресса: например, когда человек испытывает душевный подъем перед участием в соревнованиях. Но если внутренние ощущения не совпадают с запросами внешней среды, появляются негативные чувства: например, когда человек устал, но не имеет возможности лечь спать. Или когда из-за стресса не может сосредоточиться на экзамене или собеседовании. В такие моменты появляется предчувствие, что мы не справимся с текущей задачей.

Стресс и тревожность сопутствуют готовности к действиям. Но тревожность вызывает страх и беспокойные мысли, а стресс, который вы испытываете, стоя в конце длинной очереди, — совсем другое. Если вы рискуете не успеть закончить важные дела в офисе, стресс помогает сделать выбор: дождаться своей очереди или пойти на работу. Тревожность в той же ситуации была бы связана с опасением, что может случиться что-нибудь плохое.

Итак, механизмы возникновения у стресса и тревожности одинаковые, но мы воспринимаем их по-разному. Если, лежа в постели, вы услышите звук разбитого на первом этаже стекла, уровень стресса у вас подскочит, но вы скажете, что вам было тревожно и страшно. Вероятно, возникнет реакция «бей или беги». Реакция проявляется иначе в контексте перспективы потери заработка или проблемы совмещения работы с материнством. Эти события не воспринимаются как потенциальная угроза, бить некого и бежать некуда.

Бей или беги — упрощенная трактовка: в жизни реакция может выглядеть по-разному. Она зависит от гормонального состояния, сердечно-сосудистой системы и других физиологических откликов, которые влияют на психологические переживания и поступки.

Когда мозг мобилизует нас к действиям, например заставляя утром встать с кровати, начать презентацию на работе или сесть за руль, мы испытываем стресс. Высвобождается энергия, и мы готовы противостоять любым воздействиям окружающей среды. Кортизол, который мы считаем вредным гормоном стресса, выбрасывает в кровь глюкозу как топливо и придает нам сил. Легкие и сердце начинают работать быстрее, чтобы энергия кислорода и сахара поступала в главные мышцы и в мозг. Затем адреналин и кортизол помогают мышцам использовать полученную энергию с максимальной эффективностью. Чувства обострены, мозг усиленно обрабатывает информацию.

Израсходовав столько ресурсов, мозг ожидает получить в награду отдых или пищу. В противном случае образуется дефицит, и если это повторяется, ресурсы организма не восстанавливаются. Плохой сон, скудное питание и частые ссоры с партнером усугубляют ситуацию. Истощенный организм функционирует на пределе и становится восприимчив к болезням.

Стресс предвкушения начинается, когда мы точно знаем, что произойдет некое неприятное событие, требующее затраты ресурсов. К примеру, на следующей неделе вам предстоит собеседование, и вы заранее нервничаете. Вместе с боязнью не справиться с испытанием вы ощущаете физиологические и психологические признаки приближающегося стресса.

Когда стресс запускает физическая угроза и необходимо двигаться, вы успокаиваетесь, пока бежите до безопасного места. Если же стресс возникает из-за психологической угрозы, физическое напряжение не реализуется и успокоиться сложнее. С этого начинаются проблемы с физическим и психическим здоровьем и деструктивное поведение[56].

Выводы

• Стресс и тревожность используются как синонимы.

• Когда физиологическое состояние соответствует среде, чувства обычно характеризуют как положительные даже при наличии стресса.

• Ощущение стресса возникает, когда мозг мобилизует нас к действию.

• Мозг высвобождает энергию, чтобы подготовить нас к реакции на факторы среды.

• Мы связываем тревожность со страхом, но это лишь один из вариантов стрессовой реакции.

Глава 28. Почему снижение стресса не единственный выход

В целом снижать уровень стресса правильно. Но есть два «но». Во-первых, никто до конца не понимает, что такое стресс, и во-вторых, ряд стрессоров не выбросишь из жизни.

Некоторые стрессы мы выбираем сами (спортивные соревнования или свадьбу), но напряженнее всего переживаем то, что от нас не зависит. Боксер волнуется, когда выходит на ринг, но это ничто по сравнению с получением результатов биопсии или перспективой потери жилья из-за финансовых затруднений. В такие моменты стресс настолько силен, что не обойтись без действенных инструментов,