Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин

Погода отличная. Настроение радостное! 20 километров – почти полумарафон. Съедаю второй гель. Я их обычно не ем, но тут, думаю, все-таки нужна энергия, ведь недостаток сна скоро скажется. И бац! Резкая боль в животе. Как так-то? Ладно, включаем аутотренинг: «Колени ведь не болят. Погода хорошая…»

Еще 10 километров позади. И вот он, этот 32-й километр, где многие упираются в стену, здесь и начинается настоящий марафон. Чувствую недостаток физической подготовки. Ноги свинцовые, Москва уже не та. Но нужно терпеть!

– Дима, Дима, давай-давай! Какой ты шустрый, – слышу откуда-то с обочины от группы улыбающихся девушек с плакатами. Откуда они меня знают? – думаю я. – Ах да, у меня ведь на номере имя написано. Но как приятно! Ускоряюсь.

Еще немного потерпеть. Осталось всего 5 километров. Но бежать уже не хочется. Начинаю думать о том, почему именно 42,2 километра. Сейчас каждые 100 метров играют роль. Кто придумал эту нелогичную прибавку к круглой цифре? Может, все бросить? Остановиться, попить водички? Я ведь все равно бегу намного лучше, чем планировал. Ну уж нет! Столько подготовки, столько нервов перед стартом, нужно выжать из себя максимум.

Вижу плакат «Пробежали 40,2, пробежим и еще 2». Блин! А ведь я всего в 10 минутах от своей Цели!

Финишная прямая, пытаюсь ускориться и выжать максимум. Пока не очень. Где финишная лента? Тут? Нет, еще бежим. Вот встали почему-то.

– Это финиш? – Это финиш.

Ноги начинают подкашиваться, хватаюсь за ограждение. Какая-то девушка накидывает мне на шею медаль: «Поздравляю». Вот и все. Я это сделал! Я марафонец. Что там на моих polar? 3:16:19. Да, я молодец! Где тут обещанные бананы и горячая каша? Больше никогда не побегу.

P. S. Это был один из лучших дней моей жизни, который я не забуду никогда. И уже на следующее утро я планировал, какой марафон бежать следующим. А через день пробежал привычные 10 километров «до завтрака».

10 октября 2016 года. Барселона. 5:30 утра по местному времени. В комнате еще все спят, дружно сопя носами и похрапывая. Я лежу с открытыми глазами, прокручивая наперед весь будущий день. С одной стороны, организм наполнен воодушевлением, с другой – тревогой. Впереди полумарафон, и он будет первым в моей жизни.

«Как так? – спросите вы. – Ты же уже бегал марафон, здесь ведь всего половинка, к чему волноваться?» Да к тому, что это две разные дистанции со своими особенностями. Марафон бежится на среднем пульсе 160–170 ударов в минуту, практически в аэробном режиме. На полумарафоне же можно и разогнаться, нагрузив сердце до 180 ударов – где-то в анаэробный порог. Ощущения принципиально разные.

Это с одной стороны. А с другой – в отличие от московского марафона, к Барселоне я готовился по специальному плану – «авось прокатит». Дело в том, что сама идея улететь из зимы в лето, да еще и в обожаемую мной Испанию, появилась с подачи I LOVE RUNNING. Это международная школа бега, которая готовит непрофессионалов к любительским стартам по всему миру. Выбирается какой-то полумарафон или марафон, набирается группа и все дружно готовятся. И у нас была такая группа, а в качестве ближайшего старта была определена столица Каталонии.

Только вот я в этой группе был не в качестве ученика, а в роли одного из организаторов. После московского марафона мое увлечение бегом выросло до того уровня, что мы с партнером приобрели франшизу и открыли филиал I LOVE RUNNING в Сургуте. В начале зимы, без полноценной тренировочной базы, наперекор всем внешним обстоятельствам.

И даже группу набрали! В итоге я получил дополнительный проект, отнимающий достаточно времени и сил.

А тут как назло еще и зима с аномальными морозами. То –30 неделями держится, то вообще под –50 ударит. Как в таких условиях развивать скоростные качества? В результате личный план подготовки к Барселоне был выполнен на 50–60 %. При этом пострадали именно дальние пробежки в легком темпе для развития общей выносливости. Поэтому перед стартом я понимал, что смогу развить нужную скорость, но как долго буду ее удерживать?

Единственный фактор, который давал мне надежду, это то, что для моих лет 1 час 30 минут не такой уж грандиозный результат. Кто-то скажет, а почему именно 1:30 и зачем вообще так серьезно относиться к забегу, где нет ни призовых мест, ни денежных вознаграждений? Отвечу просто – обычный азарт. Просто, когда начинаешь какое-то дело, нужна большая мотивирующая цель. При этом долгосрочная и требующая значительного расширения своих возможностей.

Поэтому, пробежав 42,2 километра, я стал выбирать – развивать дальше выносливость и, быть может, попробовать что-то с приставкой ультра, например, 100 километров или Iron Man[5]. Или, наоборот, заняться техникой и развивать скорость. Выбор был сделан в пользу второго варианта. Потому что сотку я всегда успею пробежать, а вот, например, попробовать выбежать из трех часов марафон и, быть может, поучаствовать в самом престижном после Олимпиады забеге в Бостоне – вот эта цель, которую нужно достигать, пока молодой[6]. Мне очень хочется изучить бег как можно глубже, научиться бегать правильно, легко и быстро.

Таким образом, Барселона была первым вызовом моим возможностям. И я, естественно, боялся проиграть самому себе. Очень не хотелось начинать этот пост с каких-либо личных оправданий и размышлений о том, что не всегда наши желания соответствуют возможностям.

В общем, я осознавал, что готов не лучшим образом, и единственное, что мог сделать, – это правильно себя настроить. Для этого нужно было мысленно прокрутить каждый километр дистанции, представить, как буду бежать, как будет тяжело и как я буду с этим справляться. С вечера я в очередной раз пересмотрел ролики с предыдущих полумарафонов в Барселоне. Смотрел на мировых чемпионов не для того, чтобы запомнить их технику, нет, – чтобы создать внутреннее чувство единения. Я пытался скопировать их модели поведения. Моделировал, как учит этому Тони Роббинс.