Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология

Продумай все варианты, составь план и реши для себя, почему ты поступаешь именно так, а не иначе. В некоторых ситуациях у тебя может не быть времени на обдумывание всех вариантов, и тебе придется сделать выбор быстро, не сходя с места. Все, что ты можешь сделать в этом случае, — принять решение, которое тебе кажется верным. Даже если все пойдет не так, как ты хочешь, признай, что на тот момент ты сделал все возможное.

Собери аптечку самопомощи

Не хватает тепла? Каждому хочется, чтобы о нем позаботились. Но в суматохе жизни мы легко забываем, как важно заботиться о себе. Если у тебя под рукой есть все необходимое для того, чтобы вернуть себе силы, найти вдохновение или поднять настроение, ты всегда быстро вернешься в форму. И в этом случае только ты отвечаешь за свое состояние. Кроме того, у тебя появятся средства, с помощью которых даже самый мрачный день станет чуть ярче. Это все равно что по-дружески обнять себя, снять напряжение и вернуть гармонию.

Как собрать «аптечку»

Возьми что-то, куда ты сложишь все необходимое, — плетеную корзину, коробку из-под обуви, пустую банку, отдельный ящик стола, — тут полный простор для фантазии. Придумай, как оформить «аптечку», чтобы ее внешний вид соответствовал твоему стилю и отражал твою личность.

Подумай, что положить внутрь. Что заряжает тебя энергией, что приводит в восторг? Что заставляет тебя улыбаться до ушей, хотя поначалу было не до смеха? Знаешь ли ты надежный способ успокоиться и придать себе сил?

Выбери предметы, которые будут радовать тебя, вдохновлять, которые смогут поднять тебе настроение и помогут начать действовать. Это не должна быть еда и то, что может навредить здоровью. Найди что-то, что лучше всего отвечает твоим чувствам, что поможет тебе отвлечься от бесконечного потока мыслей и обратить внимание на чувства, дать волю фантазии.

Содержимое набора совсем не обязательно должно стоить дорого. Поищи пробники или тестовые образцы. Наверняка что-то у тебя уже есть — какие-то вещи (новые и старые), которые подходят к набору инструментов самопомощи. Не забывай добавлять туда и новые предметы.

Найди время на себя

Держи эти средства самопомощи под рукой и постарайся сделать так, чтобы «аптечка» подходила на все случаи жизни, когда тебе может понадобиться заряд энергии. Подари себе время и найди место, чтобы выбрать наиболее подходящее в этот конкретный момент «лекарство». Будь добрее к себе. Получи удовольствие от того, что тратишь время на себя, ничего не ожидая и не критикуя. Скорее всего, ты почувствуешь себя спокойнее, умиротвореннее и бодрее просто потому, что у тебя появится время, когда ты вздохнешь свободно.

Разные приятности для поднятия настроения

1 Красивый блокнот и ручка.

Пиши или рисуй. Пусть в блокноте будет все, что поможет тебе выразить свои чувства. Не старайся рисовать красиво, а писать идеально. Цель — закончить в тот момент, когда твои слова или рисунки заставят тебя улыбнуться или расслабиться.

2 Аудиозаписи для медитации.

Элисон Селлерс — коуч из объединения Relax Kids, где людям помогают обрести внутреннее спокойствие и расти над собой. Она уверена: «Аудиомедитация, благодаря которой человек учится сочувствовать самому себе, очень поднимает настроение, особенно если сфокусироваться на мантре „Вдыхай счастье, выдыхай улыбку“. Ты просто улыбаешься, и это автоматически улучшает настрой, благодаря чему мозг вырабатывает гормоны счастья, и тебе немедленно становится хорошо».

3 Небольшой набор средств для спа.

Добавь в набор для самопомощи средства для ванны и душа: маленькую бутылочку ароматной пены, крем для ног, бальзам для тела или крем для рук с приятным соблазнительным запахом. Побалуй себя и отдохни.

4 Чай.

Добавь в набор несколько пакетиков чая с разными вкусами — лимон и имбирь, черная смородина и черника, мята и лимон, клубника и ваниль. Найди время побаловать себя и выпить живительного чая, чтобы получить удовольствие от его вкуса и запаха. Сядь спокойно, сделай глоток и расслабься, повитай в облаках.

5 Вдохновляющие цитаты.

Доктор Андреа Пеннингтон, автор международного бестселлера I love you, me («Люблю себя»), предлагает следующее: «В тот день, когда ты прекрасно себя чувствуешь, сделай несколько приятных глазу небольших разноцветных карточек и напиши на них вдохновляющие цитаты, которые тебе будет радостно читать потом». Можно написать себе письмо и рассказать в нем, что ты любишь в себе, что делает тебя уникальным и особенным.

6 Записки от друзей.

Попроси нескольких близких друзей написать тебе послания и перечислить в них три твоих самых лучших качества. Потом, когда ты захочешь еще раз убедиться, что тебя любят и ценят, перечитай их.

7 Позитивные картинки.

Не забудь включить в аптечку несколько фотографий и открыток, которые многое значат для тебя, вдохновляют или вызывают улыбку. Фотографии, вызывающие приятные воспоминания о времени, проведенном с семьей или друзьями, или снимки мест, которые ты уже посетил или только мечтаешь.

8 Музыка и фильмы.

Какие фильмы поднимают тебе настроение? А какая музыка тебе помогает? Добавь пару таких фильмов и песен в набор самопомощи. Как только тебе станет грустно, послушай их, а если есть время — посмотри фильм. Все твои заботы как рукой снимет.

9 Любимое стихотворение.

Есть ли у тебя такое, от которого на сердце легко? Выпиши его и положи в «аптечку». Затем, когда понадобится, прочитай эти жизнеутверждающие строки, и тебе сразу станет лучше. На сайте stihi.ru есть много стихов, которые станут для тебя источником вдохновения.

10 И еще несколько важных мелочей.

Конечно же, у тебя в наборе всегда должны быть приятные вещи: мальчикам понравятся мягкие на ощупь носки, амулет или талисман, а девочкам — бальзам для губ со сладким ароматом, роман в мягкой обложке, необычные духи и что-то, что напомнит тебе о твоей уникальности.

СДЕЛАЙ ВДОХ И ПОСМОТРИ ВОКРУГ

Не отпускают беспокойные мысли и все время крутятся в голове? Подойди к окну и попробуй выполнить следующее упражнение.

Прими удобную позу сидя или стоя и