Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология

• Ты не переносишь громкие звуки и очень яркий свет, а в толпе тебе не по себе?

• Тебе кажется, что, когда другие наблюдают за тем, как ты работаешь, они давят на тебя?

Чем больше утвердительных ответов ты дал, тем сильнее вероятность, что ты обладаешь даром чувствительности.

«Чувствуя глубже, мы рассуждаем более трезво».

Мэри Уолстонкрафт

Лжец, лжец…

Правда, правда и ничего, кроме правды, — или нет?

Нелегко всегда говорить всю правду. Бывают случаи, когда тебе кажется, что лучше соврать, потому что ты не хочешь расстроить или обидеть близкого человека. Например, ты помогаешь подруге покупать одежду. Она спрашивает твое мнение, например, об этой клевой (а на твой взгляд, ужасной) куртке, в которой твоя подруга так здорово выглядит (ну во всяком случае, она так считает). В данном случае сказать правду — что куртка сидит отвратительно — значит обидеть ее. Легче соврать и сказать: «Да, ты отлично в ней выглядишь». Такая мелкая, или «белая», ложь говорится из добрых побуждений, однако она может отразиться на том, насколько люди тебе доверяют. Допустим, твоя подруга все-таки купила эту куртку, а потом ее в школе подняли на смех. И что тогда она подумает о тебе? Чтобы избежать этого, лучше сказать: «Я не знаю» или «Мне кажется, что рукава коротковаты». И если подруга даже в таком случае решит, что куртка ей нравится, — что ж, хорошо. И тебе будет не так обидно, потому что ты не соврешь.

Вся правда о лжи

1. Попытка показать себя лучше.

Иногда мы говорим неправду, чтобы соответствовать компании. Многие то и дело преувеличивают какие-то события: как прошел выходной или сколько у них друзей, — просто чтобы произвести впечатление. Кроме того, мы обманываем, чтобы замести следы. На вопрос учителя, например, почему ты так поздно сдаешь домашнее задание, ты отвечаешь: «У меня сломался компьютер» — вместо того, чтобы честно сказать: «Смотрел ролики на YouTube».

2. Плохая репутация.

Постарайся запомнить: если тебя будут считать обманщиком, тогда — даже если ты врешь по каким-то незначительным поводам — у тебя появятся проблемы, и люди могут просто порвать с тобой отношения. Как говорится, сказав ложь однажды, тебе придется врать еще тысячу раз, потому что, когда будут задавать вопросы, тебе придется покрывать предыдущую ложь. Иногда даже из головы вылетает сказанная ложь, и это означает, что ты сам начинаешь верить в нее.

3. Подрыв доверия.

Важно понимать, как построить доверительные отношения с людьми — с семьей, близкими друзьями или одноклассниками. То, что одному кажется мелким враньем или «белой» ложью, другим может быть воспринято как умышленная попытка сбить с толку или даже предательство. Если ты говоришь лучшему другу, что вчера весь вечер сидел дома, а на самом деле встречался с другими друзьями, ему может быть очень обидно. Однако если твой друг узнает об этом от кого-то, то его может сильнее расстроить тот факт, что ты был нечестен с ним. Это может поставить вашу дружбу под угрозу.

4. Думай про последствия.

Не забывай: если ты сделаешь что-то предосудительное и не признаешь свою ошибку, виноватым может оказаться кто-то другой. И как только люди поймут, что ты говоришь неправду, они перестанут тебе верить в будущем.

5. Правду слышать неприятно.

Часто люди говорят неправду, потому что им не нравится оказываться в неловкой ситуации или они хотят избежать конфликта. Но как сказал английский поэт Джон Лидгейт, «можно угождать некоторым все время или всем иногда, но нельзя быть хорошим всегда и для всех». Другими словами, так или иначе мы всегда задеваем чувства других людей, поэтому оставайся верен правде.

6. Избавься от привычки врать.

Часто мы просто привыкаем говорить неправду, поэтому первым делом надо покончить с этой привычкой. Есть способы объяснить честно свое поведение и свои действия, не привирая и не скрывая правду. Попытайся определить ситуации, эмоции, места или людей, которые заставляют тебя избегать правды. Например, ты можешь лгать, когда у тебя возникают проблемы в школе, или обманывать людей, которых немного побаиваешься. Осознав, что именно заставляет тебя говорить неправду, ты будешь либо избегать подобных ситуаций, либо найдешь способ встретиться с ними лицом к лицу и остаться откровенным. Сделай глубокий вдох, тщательно выбирай слова и почувствуй уверенность в том, что говоришь, поскольку это правда. К этому придется привыкнуть, но в конце концов люди начнут уважать тебя за честность.

Как обуздать негативные мысли

Иногда напряженные отношения с друзьями, школьные экзамены или свежие новости внушают нам мрачные, неприятные мысли. У каждого из нас есть собственные механизмы, запускающие их. Как только нами овладевает беспокойство, избавиться от него довольно сложно. Если тебе трудно перестать думать о плохом, представь себе, что ты почувствуешь, если тебе удастся обуздать эти мысли и заставить их работать на себя.

Негативные мысли появляются откуда угодно: к ним могут привести реально случившиеся события или страхи перед будущим. Эти мысли могут быть с оттенком осуждения окружающего мира («Этот фильм ужасно глупый») или себя («Какой же я дурак!»). Причем в мыслях мы куда злее, чем на словах. Многие мысли мы не осознаём сразу, поэтому негативный образ мышления выстраивается постепенно. Когда у тебя появляется мысль «Я так напряжен», организм реагирует на нее, как будто ему поступил приказ, и входит в напряженное состояние. В нем угроза может возникнуть откуда угодно, и в голову будет лезть все больше негативных мыслей. Так образуется порочный круг: от разума к телу, от тела к разуму.

Такая жизнь приносит ощущение чрезмерной нагрузки и тревоги. Кроме того, проявляются последствия и для физического здоровья, потому что в состоянии стресса организм хуже справляется с пищеварительной функцией, не так хорошо работает иммунитет. Проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, могут включать в себя изменения веса и колебания настроения, сбои в работе желудка, напряжение и боль в спине, шее и плечах.

От разума к телу

Один из способов избавиться от негативных мыслей — начать заниматься своим телом, обратить внимание на то, что ты чувствуешь. Результатов будет сразу несколько. Во-первых, ты перестанешь думать о прошлом и будущем, а сконцентрируешься на настоящем. Во-вторых, чувства несут в себе какую-то идею. Если позволить себе чувствовать, ты начнешь слышать свои истинные желания и интуицию. Пусть они помогут тебе понять,