Давай сейчас! Практические советы: как начать, закончить или продолжить любое дело - Евгений Машковский

банально это ни звучало, жизнь продолжается. Переживания и постоянное прокручивание в голове произошедшего не принесут нам новой энергии, не помогут взяться за новое дело. Поэтому я хочу поделиться несколькими психологическими техниками, которые помогут вам изменить отношение к неудачам.

Способ первый – материализация и уничтожение.

Создайте физический образ того, что вы хотите прекратить.

● Опишите проект, зафиксируйте эмоции, которые возникают у вас при погружении в ту или иную его часть – схематично изобразите все это на бумаге.

● Создайте физический объект, символизирующий ваш проект: сделайте куклу из любых подручных материалов, постройте за городом маленький шалаш из веток. Подробно опишите объект и дайте его частям новые названия. Руки и ноги куклы, окна и двери шалаша должны означать вещи, с которыми вы хотите расстаться.

Когда все приготовления будут завершены, уничтожьте ваш символический проект любым понравившимся способом: сожгите, сломайте, утопите. Главное – сделайте это максимально ярко и эмоционально, чтобы выплеснуть все накопившиеся переживания. Не стесняйтесь! Кричите, крушите, плачьте – освободите себя от груза негатива и обязательств.

Второй способ – протяжка во времени. Он не такой эмоциональный, а, скорее, интеллектуально-аналитический.

Опишите проект, который вы заканчиваете.

● Ответьте на вопрос: какие эмоции он вызывает у вас прямо сейчас?

● Попробуйте представить и описать, как вы посмотрите на эту ситуацию через месяц, год, десять лет.

Со временем чувства притупляются и острота переживаний уходит. Но сама ситуация от этого не меняется. Те чувства, которые вы будете испытывать через некоторое время, станут менее болезненными, но по-прежнему будут относиться к тому же жизненному факту. Поэтому если вы можете достичь состояния спокойствия уже сейчас, зачем ждать несколько лет?

Освободитесь от негативных эмоций любым удобным для вас способом. Постарайтесь вынести только нужные для себя уроки, уроки со знаком «плюс», и двигайтесь дальше.

15. Неудачи – ваш главный результат. Поделитесь этим опытом

Не судите обо мне по моим успехам. Судите обо мне по тому, сколько раз я падал и снова вставал.

Нельсон Мандела[17]

К сожалению, случается так, что проекты, в которые мы вкладывали силы и ресурсы и за которые искренне переживали, терпят неудачу. Причин для этого может быть много: неправильный подход к организации, недостаток ресурсов, неподходящий момент или неблагоприятная ситуация в мире. Некоторые наши действия и вовсе не могут привести к позитивным результатам. Например, курение, злоупотребление алкоголем, токсичные отношения или неправильное питание.

Но есть и хорошая новость: наше подсознание всегда стремится завершать любые процессы. С его точки зрения наличие любого, даже отрицательного результата лучше, чем полное его отсутствие. Поэтому не бойтесь признавать неудачи. Никто не знает, как на вашей жизни отразятся те или иные события. Это просто опыт – учитесь на ошибках, фиксируйте результаты и делитесь информацией с другими.

Если вы найдете в себе смелость осознать и принять неудачу как ваш главный результат, то следующий шаг будет таким же, как если бы ваш проект был суперуспешным. Следующий шаг – поделиться полученным опытом.

Задание: поделитесь своими неудачами.

Это непростое задание. Но оно поможет избавиться от негативных эмоций, которые вы испытали, потерпев неудачу.

Поделитесь своим опытом с другом, коллегой, выступите на конференции, запишите подкаст или ролик для YouTube. Необязательно рассказывать душераздирающие подробности или раскрывать личные тайны. Людей зачастую интересует обобщенный опыт: допущенные ошибки, выводы, лайфхаки, подводные камни.

Ваш рассказ станет одновременно и завершением дела, и вашей личной победой.

16. Переключитесь на новое дело – старое отомрет само собой

Переключение внимания всегда работает. Этот инстинкт заложен в нас с рождения. Вспомните, как успокаивают ребенка, который ударился обо что-то или раздражен. Его пытаются отвлечь игрушкой, развеселить, переключить с проблемы или огорчения на что-то другое.

Повзрослев, наш организм работает точно так же, поэтому одним из способов прекращения какого-либо процесса является одновременное начало другого дела. Оно должно быть сравнимо по масштабам и воздействию с тем, что мы хотим закончить.

Например, когда пара расстается, некоторое время один или оба партнера продолжают думать друг о друге, скучать. Иногда они пытаются возобновить отношения, чаще всего безуспешно. Но как только у одного из них появляется другой объект интереса: новые знакомые, увлечения, работа, которая его захватывает, – он переключает внимание и энергию и старая связь отмирает сама по себе.

Можно вспомнить и о борьбе с постстрессовыми расстройствами. Чтобы отвлечься от негативных мыслей, постоянно циркулирующих в голове, психологи рекомендуют найти дело, которое будет по-настоящему вас занимать. Переживая острую психологическую травму, например смерть близкого человека или потерю работы, люди и сами интуитивно стараются отвлечь себя разными активностями. Их внимание и оперативная память заполняются новой информацией, а предыдущие мысли и тревоги начинают постепенно угасать.

Этот прием в равной степени работает и для решения личных проблем, и для переключения между деловыми или творческими проектами.

17. Постройте физическую границу – переезжайте в другой город, район, на другую улицу

Выстраивание физической границы, то есть смена обстановки и окружения, может здорово помочь в завершении дел. Новое место побуждает начать все с чистого листа, забыть о проблемах, переключиться. Иногда это единственный способ закончить дело. Вот несколько причин, объясняющих, почему он является весьма действенным:

1. Устраняются факторы, которые негативно на вас влияют: например, плохая компания, склоняющая к выпивке, или обстановка, запускающая привычные рефлексы – закурить, съесть пирог.

2. Отдаляются нежелательные контакты, устраняется возможность физического или психологического насилия.

3. Перезапускается система, разрывается цикл вредных привычек: например, человек может закуривать каждый раз, подходя к дому, или наливать себе бокал вина каждый вечер, когда