Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин

Все инструменты для изменения своего эмоционального состояния можно условно разделить на две категории: ментальные и физиологические.

Если говорить про ментальность, то стоит сказать, что за эмоции отвечает лимбическая система нашего мозга. Там есть гиппокамп – или эмоциональная память, и мозжечковая миндалина – центр эмоциональной ответственности. Все наши эмоции относительно будущего возникают через эмоции, хранящиеся в памяти прошлого.

Если говорить простым языком, без научных терминов, то в нас природой заложена стандартная схема: «Вперед шагай осторожно, а прочь – беги». И каждый знак окружающего мира воспринимается нами как некоторый сигнал. Если этот сигнал как-то связан с прошлым негативным опытом, то это «горячая точка» со знаком «опасность». К ней, также по аналогии с привычными действиями, привязанными к определенным знакам, привязаны определенные эмоции – страх, гнев, стыд и т. п. Чем сильнее эмоция, тем больше энергии она на себя оттягивает от префронтальной коры, отвечающей за логику. Поэтому в момент возбуждения сложно принимать разумные решения.

Простой умственной работой, например, с хорошим психологом или коучем, который поможет сделать переоценку жизненных сигналов, можно перепрограммировать свое настроение. Вроде пообщались, и проще на душе стало. Не на вечер, как от алкоголя, а на всю дальнейшую жизнь. Правда, найти хорошего специалиста трудно, а доверить ему свои проблемы – еще труднее.

Поэтому многие и носят с собой ведра негатива, выплескивая его на окружающих. Обдал кого-то гневом, чуть полегчало. Прошло немного – а ведра-то вновь полные. Поставил на вечер, чтоб пропустить кружку-другую, а утром опять ноша полна до краев. О какой логике можно вести речь, когда вся твоя энергия тратится на то, чтобы нести эту тяжелую обузу из стрессов и депрессантов.

Но вот стоит всего лишь немного выпрямить спину, поднять голову вверх, чтобы поискать там Бога, вдохнуть широкой грудью воздуха, пропитавшись кислородом, и как-то становится легче. Оказывается, природой в нас не заложено страдание.

Внутри нас неиссякаемые источники дофамина, серотонина, окситоцина, эндорфинов и прочих гормонов счастья. Нужно просто не перекрывать их железы.

Даже простое исправление осанки и глубокое дыхание способны запустить необратимые процессы обмена веществ, которые заново запустят внутреннюю фабрику счастья. Что уж говорить про регулярные физические нагрузки.

В США и многих других странах именно таким способом их и лечат. То есть представьте себе человека, который простым движением руки вводит себе иглу в вену и оказывается на вершине блаженства. Он счастлив, вдохновлен, воодушевлен и даже влюблен во всех на Земле одновременно. Но доза проходит и возвращается реальность. По сравнению с полученным удовольствием даже обычный алкоголь кажется какой-то глупостью, не говоря уже о привычных радостях в виде хорошей еды, музыки, естественного женского общения. Чтобы вернуться в прежнее состояние, нужно повышать дозу. Замените наркотики на любой другой искусственный возбудитель, смысл окажется тот же. Доза растет, а счастье убегает. Чтобы спасти человека, ему нужно дать какую-то альтернативу, но не вредную.

Во время медленного бега на выносливость, преодолевая себя, организм дает человеку град эмоций, на которые также подсаживаешься. Есть даже такой же термин – бегозависимые. Но это, пожалуй, самая «безобидная» зависимость. Кроме нормального кровообращения, глубокого дыхания, здорового аппетита и крепких мышц вам ничего не угрожает.

Естественно, переводя свой организм в данный природой режим, мы начинаем к нему более бережно относиться, изучать. Причем не только с физической стороны. Пробудившаяся внимательность способствует изучению себя, своих мыслей, эмоций. И тогда уже и психолог не кажется каким-то проявлением слабости, и инструменты Тони Роббинса не похожи на маркетинговый бред.

Эмоции – это ключ к счастливой жизни, и он уже у вас в руках. Научитесь им управлять, и вы откроете дверь в ту жизнь, к которой стремитесь. Вы король собственного королевства, не делитесь властью, будьте абсолютным диктатором собственных эмоций. И бег вам в помощь.

ОСНОВНОЙ ВЫВОД: ЭМОЦИЯМИ МОЖНО И НУЖНО УПРАВЛЯТЬ. ЕСТЬ ДВА СПОСОБА – МЕНТАЛЬНЫЙ И ФИЗИЧЕСКИЙ. НАЧНИТЕ СО ВТОРОГО, НАЧНИТЕ С БЕГА, ЗАПУСТИТЕ СВОЮ ФАБРИКУ ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ, И ДАЛЬШЕ ВСЕ ПОЙДЕТ САМО СОБОЙ. ПРОВЕРЕНО 70 МЛН МАРАФОНЦЕВ.

Кроме эмоций есть еще один фактор, который напрямую влияет на скорость и эффективность ваших действий и движения вперед. Это ближнее окружение. Частично мы о нем уже говорили: факт есть факт – будут обсуждать, критиковать и отговаривать.

Если ты обычный человек и твои близкие, друзья, родственники и коллеги по работе – такие же обычные люди, то ты для них – такой же обычный человек. Вы привыкли друг к другу, к своим эмоциям, мыслям, разговорам. Никто ничего не хочет менять.

Конечно, твои первые пять километров будут встречены с ободряющим восторгом. Но по мере развития событий ситуация непременно будет меняться. Ты будешь делиться своими новыми ощущениями, невероятными открытиями, знаниями и советами по здоровому образу жизни, чаще улыбаться и уверенно смотреть в глаза страшному будущему.

Как ни крути, но это и правда раздражает. Кто-то начнет отговаривать, кто-то осуждать, а некоторые и вовсе игнорировать. Они не виноваты. Они просто знакомы с тобой как с устаревшей версией, до перепрошивки. При всем своем желании, даже преступив через негатив и обратившись к христианской этике, они не смогут понять тебя в полной мере, а следовательно, отразить те эмоции, которыми ты делишься.

И здесь у тебя есть два выхода.

Первый это начать знакомиться с новыми людьми. Здороваться с бегущими навстречу, посещать соревнования, вступать в беговые клубы. Тебе нужны те, кто будет понимать тебя. Те, кто не будет знать тебя старого, а будет воспринимать новую, обновленную версию. Эти люди дадут тебе подтверждения, укрепляя новые нити невральных связей. Скоро ты сам начнешь воспринимать себя по-новому.

И вот в этот момент ты начнешь влиять. Не просто хвастаться успехами, выкладывая фотки в инстаграм и собирая лайки, ты начнешь писать статьи, блоги, приводить аргументы, брать своих членов семьи на совместные пробежки и соревнования. Быть может, даже захочешь написать книгу или открыть в своем городе филиал школы бега I LOVE RUNNING :)