Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин

Большим усилием воли, изучением множества книг и историй успешных людей я выявил огромное число вдохновляющих убеждений. Я верил в то, что успех приходит через годы труда, пота и отчаяния, но боялся погрузиться в эту новую жизнь, помня о старых ожогах.

Только бег смог изменить ситуацию. Почему? Потому что главный инструмент изменения убеждений – это аффирмации: короткие вдохновляющие утверждения, которые нужно многократно повторять и повторять.

Согласно различным теориям лучшее время для аффирмаций – это либо раннее утро, сразу после пробуждения; либо поздний вечер – перед сном. В это время мозг находится в так называемом альфа-состоянии, полудреме. Тогда для новой информации открыты двери подсознания. Недаром существуют утренние и вечерние молитвы, которые по своей сути являются аффирмациями. В религии вообще, как я уже писал, многие, на первый взгляд нелогичные, вещи оказываются очень даже логичными. Все-таки почти 2000 лет сознательного осмысления и практики лучших умов человечества!

Но, даже зная и понимая все это, внедрить в мою жизнь аффирмации было сложно. Утром я забывал, а вечером не хотел. К тому же это было как-то ненатурально. Может быть, я просто не до конца верил во все это?

Но факт оставался фактом. Каждый раз, когда приходило время решающих действий в направлении собственного бизнеса, я откладывал, сдерживаемый страхом и ограничивающими убеждениями.

А потом начал бегать. И оказывается, что во время бега, когда усталость начинает бороться с силой воли, ты погружаешься в то же альфа-состояние, но при этом находишься в движении. И чтобы поддержать темп, нужно говорить себе что-то вдохновляющее.

В одной из книг Тони Роббинсона я читал о том, как он, будучи еще начинающим нейропсихологом, которого никто не знал и которому никто не доверял, наматывал круги в парке на бешеной скорости, твердя про себя: «Меня не остановить! Меня не остановить!» «Как вы думаете, какая мысль потом крутилась в моей голове весь день?» – спрашивает он читателя.

И в этот самый момент те мысли, которые блуждают в подсознании, вырываются наружу, смешиваются с разумом и, видоизмененные, обратно записываются на подкорку автоматической системы управления твоей жизнью.

Даже не имея возможности изменить окружающую среду и забыть печальный опыт предыдущих результатов, ты можешь перестроить свою картину мира, сменить столешницу, за счет многократного представления той картины мира, которая нужна тебе.

Каждое сказанное или продуманное слово вписывается в мозг подтверждающим шагом – новым толчком от земли, переносящим тело еще на полметра вперед. Это постоянное поступательное движение подобно вращающейся пластинке. Все, что нужно тебе, – установить на нее записывающее устройство с правильной информацией.

Так меняются убеждения, а вместе с ней и жизнь. Положительным побочным эффектом становится обретение веры в себя. Преодолевая свои физические ограничения и постоянно расширяя зону комфорта, ты обретаешь новое чувство уверенности в себе, которое проще всего описать простой фразой: «Я могу!».

ВТОРОЙ ВЫВОД ГЛАВЫ: «ВЫЯВИ СВОИ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ, ПОДБЕРИ ДЛЯ НИХ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ АФФИРМАЦИИ И МНОГОКРАТНО ПОВТОРЯЙ ИХ ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖЕК».

Твои старые убеждения рухнут, а под новыми образуется прочная сеть ножек логических и чувственных доказательств, вмонтированных в сознание на бегу. Новые убеждения помогут победить страх и сделают твои новые решения, а вместе с ними и действия, более смелыми и дерзкими.

Теперь развернем фокус и посмотрим на проблему принятия решений не с точки зрения логики и чувств, – посмотрим на нее с ракурса бессознательного автоматизма, который на 90 % управляет нашими действиями. Это поразительно, но это факт.

Лень. Плохая погода. Отсутствие подходящих кроссовок. Друг, с которым договаривались вместе побегать и который подвел и не пришел. Скука, усталость и куча прочих отговорок – это лишь бессознательная привычка оправдываться. На самом деле, это ты принял решение сегодня пропустить тренировку, потому что сработал один из спусковых крючков автоматического процесса принятия решений – петли привычки: знак – привычное действие – награда (удовольствие). Разберем этот вопрос подробнее.

Так как мышление – это сложный процесс, мозг автоматически старается все упрощать. Для этого природа создала специальный механизм внутри мозга – базальновые ядра, которые, по-простому, сохраняют и воспроизводят наши автоматические действия: чистка зубов, завтрак, вождение машины по привычной дороге, даже разбор электронной почты и прослушивание скучных совещаний. Так об этом пишет Дэвид Рок в книге «Мозг. Инструкция по применению».

Каждый раз, когда мы испытываем чувство удовольствия или страдания, мозг отыскивает причину среди множества знаков и действий, предшествующих этому чувству. И когда находит что-то похожее, создает невральную связь. Потом еще и еще, пока тонкие нити не совьются в плотный канат, позволяющий перевести действия на автомат.

Это своего рода, если проводить аналогию с программированием, триггеры и стандартные процедуры. Выполнение каждой процедуры, которая порой может содержать довольно сложные наборы действий, например то же вождение автомобиля, подкрепляется ожидаемым результатом – наградой или удовольствием. Каждый новый приз в конце укрепляет невральные нити между знаками и привычными действиями, накидывая новый слой на старую петлю привычки.

Более подробно этот вопрос рассмотрел в своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг. Анализируя разные ситуация и привычки как отдельных личностей, так и крупных компаний или даже некоторых слоев общества, он вывел, что все знаки, запускающие привычки, бывают пяти типов:

• местоположение;

• время;

• эмоциональное состояние;

• другие люди;

• предшествующие действия.

Привычки, в отличие от навыков, формируются автоматически, без наших усилий и ведома. Пока кто-то из ближнего окружения не сделает тебе замечания о том, что грызть ногти некультурно, ты можешь даже и не догадываться о собственной столь странной модели поведения. А если и услышишь замечание, то не факт, что исправишься. Попасть в петлю довольно легко, вылезти намного сложнее.