Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки - Джен Мартин

прокрастинации, хуже умеют фильтровать эмоции и другие отвлекающие факторы. Пирс Стил из Университета Калгари – один из крупнейших в мире специалистов по проблеме прокрастинации. Он проанализировал более 200 исследований и обнаружил четкую связь между импульсивностью и прокрастинацией: люди, склонные действовать импульсивно, чаще имеют привычку откладывать дела. Таким образом, если мы ощущаем некий внутренний импульс, следует выждать, не кидаясь делать то, что хочется прямо сейчас. Обратите внимание: прокрастинация заставляет нас медлить, когда нужно что-то сделать прямо сейчас. Как бы то ни было, главное – самоконтроль.

СПРОСИТЕ СЕБЯ: «ПОЧЕМУ?»

Что можно сделать в следующий раз, когда вы заметите, что опять откладываете дела? Возможно, главное – признать, что это прокрастинация, и спросить себя, почему вы так себя ведете. Может быть, задача слишком трудна и вам не по силам? Или вам не хватает каких-то инструментов? Или вокруг слишком много отвлекающих факторов? А может быть, вам не хватает уверенности в себе и вы откладываете работу, полагая, что не сможете сделать ее достаточно быстро и хорошо?

Любопытный момент: как показали результаты одного исследования, если не корить себя за прокрастинацию, то вероятность снова с ней столкнуться уменьшается. Прощая себя, мы «стираем» отрицательные эмоции, связанные с решением задачи, что помогает избежать прокрастинации в будущем. Если вы сможете сосредоточиться на том, как вам станет легко и хорошо после выполнения работы, у вас резко вырастет мотивация взяться за нее прямо сейчас.

Поэтому вместо того, чтобы читать эту книгу, вспомните, нет ли у вас какого-нибудь неотложного дела.

СКОЛЬКО РАЗНЫХ ДЕЛ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? КАЗАЛОСЬ БЫ, ДЕЛАЯ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО, МЫ УСПЕЕМ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ. НО НА САМОМ ДЕЛЕ МЫ РАБОТАЕМ МЕНЕЕ ПРОДУКТИВНО, ХВАТАЯСЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ.

Почему я не могу делать несколько дел одновременно?

Многие думают, что умение делать несколько дел одновременно – то, к чему нужно стремиться (конечно, если не брать в расчет привычку переписываться в мессенджере за рулем). Однако в многозадачном режиме мы работаем медленнее и совершаем больше ошибок – потому что приспособлены принимать только одно решение зараз.

И действительно, специалисты утверждают, что даже термин «многозадачность» некорректен: правильнее говорить про «переключение между задачами». Работа в многозадачном режиме может снизить производительность труда на 40 %. То, что кажется нам многозадачностью, на деле представляет собой быстрое переключение с одной задачи на другую – а переключение требует времени.

Думаете, переключение с просмотра электронной почты на подготовку срочного отчета занимает всего несколько секунд? Ничего страшного, если только вы не реагируете на любое уведомление о новом письме. А сколько времени понадобится, чтобы снова полностью сосредоточиться на отчете? В среднем – 23 минуты, как показывают исследования. В некоторых случаях добровольцы, принимавшие участие в исследовании, вообще не смогли вернуться к эффективной работе над отчетом.

НЕ ВСЕ ДЕЛА ОДИНАКОВО ТРУДНЫ

Сейчас вы, возможно, задумались, как же вам удается одновременно читать эту книгу, поглощать обед и слушать музыку, если работать в многозадачном режиме так трудно. Но сложность жонглирования задачами зависит от того, насколько при этом задействована префронтальная кора головного мозга. Простые, естественные действия – ходьба, разговор, прием пищи – не требуют от мозга серьезных усилий, поэтому мы можем заниматься всем этим одновременно (и даже делать что-то еще). Однако следует отметить, что разговор по мобильному телефону за рулем повышает риск ДТП в четыре раза – так же, как и при содержании алкоголя в крови у водителя, близком к 0,8 промилле (предельно допустимый уровень в некоторых странах).

В ходе исследования с участием 56 000 человек ученые наблюдали за поведением испытуемых, подъезжавших на автомобилях к перекрестку. Те, кто разговаривал по телефону, в 10 раз реже останавливались там, где предписано правилами. Даже если мы говорим во время ходьбы, мозг уделяет основное внимание разговору. Всего лишь около четверти испытуемых, которые беседовали по телефону на ходу, заметили, как мимо них проехал клоун на одноколесном велосипеде, приглашенный исследователями.

Как только нам нужно решать несколько задач, требующих работы мозга, становится ясно, что мозг просто не приспособлен для работы в таком режиме.

СРЕДИ НАС ЕСТЬ И МНОГОСТАНОЧНИКИ

Но не всё потеряно. Ученые выявили, что некоторые люди (около 2 %) обладают выдающимися способностями к многозадачности. Представьте, что вы одновременно сдаете экзамен по вождению, решаете сложные математические задачи и отвечаете на вопросы теста на запоминание в телефоне. Людей, которые могут с легкостью делать это одновременно, некоторые психологи называют «сверхзадачники». Уровень активности мозга «сверхзадачников» обратно пропорционален количеству дел, которыми они заняты параллельно. Но это еще не всё. Чем больше задач они решают одновременно, тем лучше справляются с каждой из них.

Работать в многозадачном режиме – все равно что постоянно пересаживать растение. Из-за постоянного переключения внимания новые идеи и концепции не могут укорениться и зацвести.

Барбара Окли, профессор инженерных наук, Оклендский университет

Самое смешное, что 90 % людей, узнав о существовании «сверхзадачников», решают, будто они входят в указанные 2 %. Но исследования показывают, что люди, чаще других работающие в многозадачном режиме (и наиболее уверенные в своих способностях), как правило, справляются с работой хуже всех.

ИЗДЕРЖКИ РАБОТЫ В МНОГОЗАДАЧНОМ РЕЖИМЕ

Если вы не «сверхзадачник», помните, что попытки работать в многозадачном режиме обходятся дорого. Согласно исследованиям, чем чаще мы пытаемся работать в таком режиме, тем быстрее привыкаем ни на чем не сосредотачиваться. Нам начинает казаться, что любой новый отвлекающий фактор (непрочитанное электронное письмо или уведомление о новом сообщении) более достоин нашего внимания, чем задача, которую мы решаем.

Чтобы не пропустить новую задачу, мы жертвуем умением сосредотачиваться и постепенно теряем способность блокировать отвлекающие факторы и в результате перестаем работать добросовестно и вдумчиво. Кэл Ньюпорт в книге «В работу с головой» пишет: «Трудно научиться концентрироваться на чем бы то ни было, если не отучить свой мозг зависеть от отвлекающих факторов».

ВЫ ВХОДИТЕ В КОМНАТУ С ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛЬЮ. ВОТ ТОЛЬКО, ВОЙДЯ, НЕ МОЖЕТЕ ВСПОМНИТЬ, ЗАЧЕМ ПРИШЛИ. НЕУЖЕЛИ ВЫ ВСЁ ЗАБЫЛИ ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО ПРОШЛИ ЧЕРЕЗ ДВЕРНОЙ ПРОЕМ?

Почему я не помню, зачем зашел в комнату?

Иногда мы, войдя в комнату, забываем, зачем пришли: такое случалось едва ли не с каждым. Чтобы понять причины этого явления, ученые провели несколько экспериментов. В частности, они наблюдали за людьми, играющими в видеоигру. Используя клавиши со стрелками,