Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес

Глава 9. Первый поворот. Разделение. Сажаем разум на поводок

Методы разделения, разработанные ACT-сообществом: Необходимость рассмотрения когнитивной гибкости, как включающей в себя разделение, поддерживается выводами о том, что традиционные измерения более гибкого мышления, такие как Martin, M. M., & Rubin, R. B. (1995). A new measure of cognitive flexibility. Psychological Reports, 76, 623–626, полезны в основном тогда, когда мы говорим о психологической гибкости как о более общем понятии. Например, см.: Palm, K. M., & Follette, V. M. (2011). The roles of cognitive flexibility and experiential avoidance in explaining psychological distress in survivors of interpersonal victimization. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 33, 79–86.

Части мозга, задействованные при блуждании мыслей: Со всеми этими исследованиями можно ознакомиться здесь: Christoff, K., Gordon, A. M., Smallwood, J., Smith, R., & Schooler, J. W. (2009). Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106, 8719–8724. DOI: 10.1073/pnas.0900234106.

упражнения на разделение ослабляют связь: Все данные на эту тему обобщены в обзорной статье: Levin, M. E., Luoma, J. B., & Haeger, J. A. (2015). Decoupling as a mechanism of change in mindfulness and acceptance: A literature review. Behavior Modification, 39, 870–911. DOI: 10.1177/0145445515603707.

Сью и Лиз ориентируются на когнитивное слияние с помощью методов осознанности: Пример их исследований в данной области: Roemer, L., Orsillo, S. M., & Salters-Pedneault, K. (2008). Efficacy of an acceptance-based behavior therapy for generalized anxiety disorder: Evaluation in a randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76, 1083–1089.

Она описала, как это помогло ей: Вот ссылка на ее колонку: https://www.nbcnews.com/better/health/mental-trick-helped-me-claw-way-back-debilitating-anxiety-ncna834751.

Опросник когнитивного слияния: Gillanders, D. T., et al. (2014). The development and initial validation of the Cognitive Fusion Questionnaire. Behavior Therapy, 45, 83–101. DOI: 10.1016/j.beth.2013.09.001.

одним из наиболее распространенных определителей когнитивной гибкости: Guilford, J. P. (1967). Creativity: Yesterday, today and tomorrow. Journal of Creative Behavior, 1, 3–14. DOI: 10.1002/j.2162–6057.1967.tb00002.x.

говорили одно, а делали другое: McMullen, J., Barnes-Holmes, D., Barnes-Holmes, Y., Stewart, I., Luciano, C., & Cochrane, A. (2008). Acceptance versus distraction: Brief instructions, metaphors, and exercises in increasing tolerance for self-delivered electric shocks. Behaviour Research and Therapy, 46, 122–129.

Глава 10. Второй поворот. Самость. Искусство видеть перспективу

Высокая самооценка – достойная цель: Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003). Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles? Psychological Science in the Public Interest, 4, 1–44. Также по данному вопросу, см.: Leary, M. R., & Baumeister, R. F. (2000). The nature and function of self-esteem: Sociometer theory. In M. P. Zanna (Ed.), Advances in experimental social psychology (Vol. 32, pp. 1–62). San Diego, CA: Academic Press.

Исследования показывают, что, когда люди концентрируются: Об этом свидетельствует огромное количество исследований, проведенных разработчиками теории самоопределения, в том числе: Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1995). Human autonomy: The basis for true self-esteem. In M. H. Kernis (Ed.), Efficacy, agency, and self-esteem (pp. 31–49). New York: Plenum Press; and Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The «what» and «why» of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11, 227–268. По другим вопросам из этого раздела см. информацию в Crocker, J., Karpinski, A., Quinn, D. M., & Chase, S. K. (2003). When grades determine self-worth: Consequences of contingent self-worth for male and female engineering and psychology majors. Journal of Personality and Social Psychology, 85, 507–516; а также: Brown, J. D. (1986). Evaluations of self and others: Self-enhancement biases in social judgments. Social Cognition, 4, 353–376.

Рекламодатели с удовольствием продают товары: Escalas, J. E., & Bettman, J. R. (2005). Self-construal, reference groups, and brand meaning. Journal of Consumer Research, 32, 378–389. DOI: 10.1086/497549.

Мы также можем попытаться доказать свою ценность: Baumeister, R. F., Heatherton, T. F., & Tice, D. M. (1993). When ego threats lead to self-regulation failure – negative consequences of high self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 64, 141–156. DOI: 10.1037/0022–3514.64.1.141. See also Crocker, J., & Park, L. E. (2004). The costly pursuit of self-esteem. Psychological Bulletin, 130, 392–414. DOI: 10.1037/0033–2909.130.3.392.

В настоящее время во всем мире создаются программы: Если вы хотите познакомиться с такими программами, введите в Google «PEAK autism», и вы найдете версию программы от Марка Диксона (Mark Dixon). У него также вышли книги по работе с детьми-аутистами методами АСТ и ТРФ. См.: Belisle, J., Dixon, M. R., Stanley, C. R., Munoz, B., & Daar, J. H. (2016). Teaching foundational perspective-taking skills to children with autism using the PEAK-T curriculum: Single-reversal «I-you» deictic frames. Journal of Applied Behavior Analysis, 49, 965–969. DOI: 10.1002/jaba.324.

Вы заметите в старой женщине, с трудом толкающей свою тележку по магазину: Этот момент я описал в коротком отрывке: Hayes, S. C. (2012). The women pushing the grocery cart. В: R. Fields (Ed.), Fifty-two quotes and weekly mindfulness practices: A year of living mindfully (pp. 18–20). Tucson, AZ: FACES Conferences.

Теперь прочтите каждое предложение еще раз медленно: Некоторые идеи взяты из моей совместной работы с Мэтью и Дженифер Вилатте, описанной в книге Villatte, M. (2016). Mastering the clinical conversation. New York: Guilford Press.

Затем этот опыт выразите тремя способами: Это упражнение раньше включало только первые два шага, но исследования ТРФ четко показали, что важно включать сдерживающие или иерархические отношения, а не только отношения различия. См., например: Foody, M., Barnes-Holmes, Y., Barnes-Holmes, D., & Luciano, C. (2013). An empirical investigation of hierarchical versus distinction relations in a self-based ACT exercise. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 13(3), 373–388. Мне нравится, что фундаментальные исследования постоянно модифицируют методы ACT. Так и должно быть.

Глава 11. Третий поворот. Принятие. Боль как учитель

Генетики в своих исследованиях подтвердили: Литературы об этом сейчас очень много. Исследование показало, что эпигенетическое воздействие жестокого обращения сказывается на будущем самоубийце: McGowan, P. O. et al. (2009). Epigenetic regulation of the glucocorticoid receptor in human brain associates with childhood abuse. Nature Neuroscience, 12, 342–348. А это исследование демонстрирует связь с физическим заболеванием: Yanh, B.-Z., et al. (2013). Child abuse and epigenetic mechanisms of disease risk. American Journal of Preventive Medicine, 44, 101–107. DOI: 10.1016/j.amepre.2012.10.012.