Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес

изменение поведения теперь, вероятно, отразится в ваших друзьях: Н. Кристакис, Дж. Фаулер, «Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели», Юнайтед Пресс, 2014.

Часть III. Введение

Придайте трудным чувствам цвет, вес, скорость, форму: Тезис взят из книги, которую я написал в соавторстве со Спенсером Смитом: П. Хайес, С. Смит, «Перезагрузи свой мозг. Решение внутренних конфликтов». Питер, 2014.

Рассортируйте карточки с ценностями: В продаже есть готовые колоды карточек ACT с ценностями, а также информацию можно взять с веб-сайтов, где можно выбрать собственные ценности. Вы можете с легкостью найти информацию по этому вопросу в Интернете, но у меня есть список необходимых ресурсов на: http://www.stevenchayes.com.

Вам никогда не придется скучать: Я позаимствовал идею с набором инструментов у Кирка Стросала (один из участников паблика «АСТ для всех» по имени Билл помог мне увидеть, насколько он полезен; спасибо, Билл). Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке http://www.stevenchayes.com, или обратитесь к другим книгам об ACT, которые я приводил, или просто следуйте рекомендациям о ресурсах, которые я дал прямо перед первой главой.

Мы — Homo prosocialis: Я думаю, именно поэтому Элинор Остром получила Нобелевскую премию в 2009 году. Она показала, что существует «срединный путь» между командной экономикой и «невидимой рукой» Homo economicus, а именно эволюция просоциальных групп, которые защищают общие ресурсы посредством сотрудничества и кооперации. Чтобы вести себя так, нужны определенные принципы. Если вы хотите увидеть, как мы сочетаем принципы проектирования управления от Остром и ACT, см.: http://www.prosocial.world. Некоторые из этих работ я рассмотрю в заключительной главе, но также есть книга, где все это объясняется: Atkins, P., Wilson, D. S., & Hayes, S. C. (2019). Prosocial: Using evolutionary science to build productive, equitable, and collaborative groups. Oakland, CA: Context Press.

ВОЗ создала программу Самопомощи ACT: Программа называется «Самопомощь плюс» и находится в Сети в открытом доступе: Epping-Jordan, J. E., Harris, R., Brown, F. L., Carswell, K., Foley, C., García-Moreno, C., Kogan, C., & van Ommeren, M. (2016). Self-Help Plus (SH+): A new WHO stress management package. World Psychiatry, 15, 295–296. DOI: 10.1002/wps.20355. Сейчас она тестируется по всему миру, особенно среди беженцев. Евросоюзом выделен огромный грант для разработки программы под названием RE-DEFINE (http://re-defineproject.eu), и ВОЗ тестирует ее среди южносуданских беженцев в Уганде: Brown, F., Carswell, K., Augustinavicius, J., Adaku, A., Leku, M., White, R., Tol, W. (2018). Self Help Plus: Study protocol for a cluster-randomised controlled trial of guided self-help with South Sudanese refugee women in Uganda. Global Mental Health, 5, E27. DOI: 10.1017/gmh.2018.17.

Глава 15. Формируем навыки здорового образа жизни

Почти две трети всех проблем со здоровьем связаны с нашим образом жизни и поведением: Данные можно найти в Forouzanfar, M. H., et al. (2013). Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks in 188 countries, 1990–2013: A systematic analysis for the Global Burden of Disease Study. Lancet, 386, 2287–2323. Каким бы впечатляющим ни был этот анализ, на самом деле он недооценивает, насколько сильно поведение сказывается на здоровье, потому что, например, воздействие токсинов из окружающей среды часто обусловлено и нашими действиями. Например, загрязнение воздуха происходит из-за чрезмерного потребления энергии людьми, а также политики, поощряющей все это. Я начал свою карьеру как экологический активист, показывая, как изменить экологически релевантное поведение: Cone, J. D., & Hayes, S. C. (1980). Environmental problems/behavioral solutions. Monterey, CA: Brooks/Cole. (Republished in 1986 by Cambridge University Press; Reprinted in 2011.) Когда я понял, что раздобытые мною данные будут проигнорированы, если только я не стану членом какой-нибудь крупной промышленной организации, я ушел из этой области. Цели были слишком велики, чтобы эта деятельность имела для меня смысл.

вот лишь некоторые: Во всех этих областях проводятся АСТ-исследования. Да, даже по поводу чистки зубов (на самом деле их два!). Одно, которое мне нравится, было выполнено довольно молодыми людьми: Wide, U., Hagman, J., Werner, H., & Hakeberg, M. (2018). Can a brief psychological intervention improve oral health behavior? A randomized controlled trial. BCM Oral Health, 18(163), 1–8. DOI: 10.1186/s12903-018–0627-y. После этого группа АСТ стала лучше заботиться о своих зубах. Я думаю, что работа с ценностями особенно важна в таких областях, хотя принятие перспективы и эмоциональная открытость тоже помогают. У меня есть очень прогрессивный дантист Тодд Сала, который пытается помочь нерадивым подросткам и молодым взрослым, прося их («Обычно молодые мужчины нуждаются в этом больше», – говорит он) представить себе, можно ли заинтересоваться человеком, у которого пахнет изо рта или у которого не чищены зубы. Охо-хо. Немного перспективы с точки зрения здоровья – вот что это такое.

это почти жестоко: Организаторы втайне пометили шоколадные конфеты, чтобы убедиться, что никто не обманул их, съев одну. Исследование можно найти в Moffitt, R., Brinkworth, G., Noakes, M., & Mohr, P. (2012). A comparison of cognitive restructuring and cognitive defusion as strategies for resisting a craved food. Psychology & Health, 27, 77–94. DOI: 10.1080/08870446.2012.694436.

Лучшие и самые экстенсивные научно обоснованные программы: MacLean, P. S., Wing, R. R., Davidson, T., et al. (2015). NIH working group report: Innovative research to improve maintenance of weight loss. Obesity, 23, 7–15.

Рассмотрим одну из самых эффективных программ: Brownell, K. D. (2000). The LEARN program for weight management. Dallas, TX: American Health.

Стыд также является распространенной проблемой: Негибкость в этой области обсуждается в Lillis, J., & Hayes, S. C. (2008). Measuring avoidance and inflexibility in weight related problems. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 4, 348–354; наша мера стыда, связанного с весом, и самостигмы обсуждаются в Lillis, J., Luoma, J. B., Levin, M. E., & Hayes, S. C. (2010). Measuring weight self-stigma: The weight self-stigma questionnaire. Obesity, 18, 971–976. DOI: 10.1038/oby.2009.353. Data on body Данные по неудовлетворенности своим телом можно найти в Fallon, E. A., Harris, B. S., & Johnson, P. (2014). Prevalence of body dissatisfaction among a United States adult sample. Eating Behaviors, 15, 151–158. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2013.11.007. Данные о врачах, позорящих клиентов с избыточным весом: Harris, C. R., & Darby, R. S. (2009). Shame in physician-patient interactions: Patient perspectives. Basic and Applied Social Psychology, 31, 325–334. DOI: 10.1080/01973530903316922.

Чтобы точно измерить роль стыда: См. предшествующее примечание.