Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес

Глава 13. Пятый поворот. Ценности – интерес по выбору

мы убегаем от свободы, которую дает нам сама жизнь: Может показаться странным, что бихевиорист говорит о «бегстве от свободы»[37], но мы вправе использовать такую формулировку, не материализуя ее как объект, не превращая в онтологию. Даже такие слова, как дух, имеют поведенчески осмысленное значение, см.: Hayes, S. C. (1984). Making sense of spirituality. Behaviorism, 12, 99–110. Это понимание отчасти дало начало исследованиям ACT (историю этой статьи я расскажу позже, в главе о духовности). Но вернемся к свободе: когда-то давно я провел исследование, показавшее, что даже нечеловеческие особи будут бежать от свободы (хотя обычно они предпочитают выбор), если вы дадите им такой опыт, что заставит их бояться собственного выбора, даже если они еще не сделали неправильного выбора: Hayes, S. C., Kapust, J., Leonard, S. R., & Rosenfarb, I. (1981). Escape from freedom: Choosing not to choose in pigeons. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 36, 1–7. DOI: 10.1901/jeab.1981.36–1. У людей чрезвычайно много причин бояться выбора, и все они коренятся в символическом языке и когнитивных сетях, им формируемых.

Рассмотрим последствия материализма: Richins, M. L. (2004). The Material Values Scale: Measurement properties and development of a short form. Journal of Consumer Research, 31, 209–219. DOI: 10.1086/383436.

Слава, власть, чувственное наслаждение: Хороший обзор данной работы вы найдете в Ryan, R. M., Huta, V., & Deci, E. L. (2008). Living well: A self-determination theory perspective on eudaimonia. Journal of Happiness Studies, 9, 139–170. DOI: 10.1007/s10902-006–9023-4.

Что нужно, чтобы иметь достаточно денег: Говорят, что Джон Пол Гетти ответил на вопрос именно так, несмотря на то, что у него было больше богатств, чем у кого-либо из ныне живущих.

Потому что я так решил: Я не выступаю за или против свободы воли в буквальном смысле. Я бихевиорист и, сидя на вершине горы Олимп, предполагаю, что есть причины, по которым мы все делаем. Но мы там не живем, и язык свободы возвращает способность реагировать (другими словами, ответственность) на свое место. Мы делаем то, что делаем, а потому получаем то, что получаем. Это то знание, которое нам действительно нужно, и оно здесь, внутри нашего опыта. Если язык свободы помогает нам понять это, я полностью за него.

Жажда значимой жизни, выбираемой нами в качестве истинного смысла, останется не утолена: Одно из исследований, доказавшее это: Kashdan, T. B., & Breen, W. E. (2007). Materialism and diminished well – being: Experiential avoidance as a mediating mechanism. Journal of Social and Clinical Psychology, 26, 521–539. DOI: 10.1521/jscp.2007.26.5.521.

Опросник ценностной жизни: Wilson, K. G., Sandoz, E. K., Kitchens, J., & Roberts, M. (2010). The Valued Living Questionnaire: Defining and measuring valued action within a behavioral framework. Psychological Record, 60, 249–272. Версия, которую я использую, включает в себя эстетику и окружающую среду, добавленные позже.

написание ценностей оказывает большее влияние: Sandoz, E., & Hebert, E. R. (2016). Meaningful, reminiscent, and evocative: An initial examination of four methods of selecting idiographic values-relevant stimuli. Journal of Contextual Behavioral Science, 4, 277–280. DOI: 10.1016/j.jcbs.2015.09.001.

делая нас более восприимчивыми к информации: Crocker, J., Niiya, Y., & Mischkowski, D. (2008). Why does writing about important values reduce defensiveness? Self-affirmation and the role of positive other-directed feelings. Psychological Science, 19, 740–747. DOI: 10.1111/j.1467–9280.2008.02150.x.

Глава 14. Шестой поворот. Действие как принятие на себя ответственности за изменения

они объединяются в один навык: Навыки невероятно трудно разделить при оценке. Если разделить их, статистически проявится так называемая латентная переменная (глубинная основополагающая структура), которая проходит через них все. Я использую в качестве примера шесть сторон коробки. Стороны коробки – это составляющие целого. Согласитесь, что, посмотрев на сторону коробки, вы не скажете: «Это сторона коробки», однако, если эта часть будет лежать отдельно, про нее можно будет сказать именно так. Шесть поворотов – это тоже части единого целого.

вся эта работа начинает приносить плоды: Есть данные, подтверждающие этот тезис. Например, недавнее исследование показало, что принятие боли дает положительные результаты среди пациентов с хронической болью, но в первую очередь если принятие было связано с фактическим изменением поведения: Jeong, S., & Cho, S. (2017). Acceptance and patient functioning in chronic pain: The mediating role of physical activity. Quality of Life Research, 26, 903–911. DOI: 10.1007/s11136-016–1404-5. См. также: Villatte, J. L., Vilardaga, R., Villatte, M., Vilardaga, J. C. P., Atkins, D. A., & Hayes, S. C. (2016). Acceptance and Commitment Therapy modules: Differential impact on treatment processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 77, 52–61. DOI: 10.1016/j.brat.2015.12.001. В этом источнике показано, что при отсутствии навыков гибкости одни только методы изменения поведения иногда оборачиваются для людей проблемами без необходимых психологических инструментов.

сидеть с зефиром в непосредственной близости от него: Первое исследование было проведено в середине 1970-х гг. Оно и длинная цепочка последующих экспериментов, подтвердивших данный эффект, обобщены в книге покойного Уолтера Мишеля: Mischel, M. (2015). The marshmallow test: Why self-control is the engine of success. New York: Back Bay Books. Я знал Мишеля, но не очень близко. Он был мастодонтом в своей области.

некоторые формы настойчивости на самом деле являются формами избегания: Многие исследования подтверждают это. См., например: Shimazu, A., Schaufeli, W. B., & Taris, T. W. (2010). How does workaholism affect worker health and performance? The mediating role of coping. International Journal of Behavioral Medicine, 17, 154. DOI: 10.1007/s12529-010–9077-x.

переделка навыка дает больший эффект: Мои бывшие студенты Майк Твохиг и Дуглас Вудс проделали большую исследовательскую работу по переделке навыка и тому, как сочетать это и связанные с ним поведенческие методы с АСТ. Они написали книгу для широкой публики о техниках применительно, например, к привычке выдергивать волосы: Woods, D., & Twohig, M. P. (2008). Trichotillomania: An ACT-enhanced behavior therapy approach workbook. New York: Oxford University Press. Пример их исследований в данной области: Twohig, M. P., Woods, D. W., Marcks, B. A., & Teng, E. J. (2003). Evaluating the efficacy of habit reversal: Comparison with a placebo control. Journal of Clinical Psychiatry, 64, 40–48.

публично принятые обязательства мы, скорее всего, будем поддерживать: См., например: Lyman, R. D. (1984). The effect of private and public goal setting on classroom on-task behavior of emotionally-disturbed children. Behavior Therapy, 15, 395–402.