Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий - Дэниел Сиберг

Но внезапно мы (включая меня) начали оценивать себя по количеству подписчиков и желать новых. Заполучить подписчика стало проблематично. Что этот человек подумает обо мне? Кто эти люди? Имело ли это значение? Количество есть количество. И я попался в эту ловушку, желая все больше увеличивать численность и не задумываясь, устанавливаю ли я реальные связи. Чем больше людей подписывалось на мои твиты, тем больше я радовался. Правда, я не слышал ничего в ответ. Конечно, я переходил по ссылкам и иногда комментировал публикации других людей. Но это быстро превратилось в соревнование «Кто напишет самый остроумный комментарий о скандале с Тайгером Вудсом?», «Кто первым сообщит своим подписчикам, что умер Майкл Джексон?», «Кто потрясающе, сказочно отдыхал в самом экзотическом месте?». Я, вот кто! И Богом клянусь, я напишу об этом.

В какой-то момент я увлекся сайтами вроде Twitter, и меня стало больше волновать, как мои подписчики оценивали мои твиты (мою псевдоличную историю), чем реальная жизнь. Граница между реальным и «показательным» мной начала стираться. Я представлял, как 866 моих подписчиков читают обо мне, и хотел показать свое лучшее бинарное лицо. Я чувствовал необходимость быть забавным, но при этом выглядеть профессионально. Но это нереально. Что люди в действительности узнавали обо мне? Ничего. И я точно так же ничего не узнавал о них.

Если вы зарегистрированы в Twitter, уверен, вы точно знаете, сколько у вас подписчиков, ну, может, с небольшой погрешностью. Но что вы в действительности знаете о них? Я не хочу сказать, что мы не должны рассказывать о своей жизни людям, которые нам небезразличны, и наоборот. Но давайте не забывать, что онлайн-личности — ненастоящие. Точка. А как же Facebook? Он превратился в место, где мы делимся всем, что происходит у нас в жизни. Пожалуй, нам стоит переосмыслить, какой информацией мы делимся и когда и где это делаем. Беспокойство о том, как мы выглядим в социальных сетях или сколько времени в них проводим, — это ненужное нам умственное напряжение.

Ваши электронные дни

В следующие 28 дней я хочу, чтобы вы называли время, которое тратите на технологии, своим электронным днем. Во время детоксикации продолжительность вашего электронного дня равна нулю. По мере того как вы продвигаетесь навстречу здоровому цифровому балансу в своей жизни, ваш электронный день будет расширяться. Подумайте, когда он теперь начинается и заканчивается. Стартует ли он в момент пробуждения, когда у вас на смартфоне срабатывает будильник, вы переворачиваетесь и проверяете почту? Можете ли вы начать его позже, после завтрака, чтобы у вас в жизни было время, когда вы не отвлекаетесь на информацию, поступающую в цифровом виде? К концу диеты у вас сформируется четкое представление о том, какой длины должен быть ваш электронный день и как сделать, чтобы он не занимал целые сутки.

Ваши действия. В следующие два дня снова начните пользоваться устройством или услугой, которой пользуетесь больше всего, но не более 30 минут в день (кроме важных, связанных с работой вещей и времени, проведенного в офисе). Кроме того, вы можете тратить до 15 минут в день на другие устройства или услуги, чтобы в целом ваш электронный день составил 45 минут. Засекайте время с помощью наручных часов или старомодного кухонного таймера.

Наслаждаясь электронным днем, воздержитесь от бездумных SMS и ненужных обновлений статуса. Начните следующую после детоксикации фазу с надеждой продержаться в течение долгого срока. Очевидно, вы будете ходить по Интернету в это время, но сведите пользование социальными сетями к минимуму. (Мы поговорим об этом подробнее, когда речь пойдет об их влиянии на нас.) Старайтесь сосредоточиться на своем разуме, личных отношениях и ощущении собственной жизни. Потратьте свои 45 минут, закончите работу или игры и переключите внимание на людей и вещи, находящиеся в непосредственной близости от вас, и понаблюдайте за своими ощущениями. Во время этой фазы мы также определим, какие конкретно технологии наводняют вашу жизнь или жизнь вашей семьи, и постараемся придумать работающую формулу, которая поможет вам лучше управлять ими. Дайте себе шанс оторваться от земли с хорошим стартом и с чистого листа.

Ваши действия. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать что-то, что вы давно хотели сделать, например отправиться в поход, устроить уютный ужин, сходить в музей или на представление или даже что-нибудь построить. Фокус в том, что это нужно сделать, ничего не публикуя онлайн. Не выкладывайте фотографий и не обновляйте страницу Facebook, чтобы посмотреть, сколько людей оставили комментарии. Купайтесь в своих впечатлениях и переваривайте их внутри себя. Конечно, необязательно делать это в одиночку, позвоните другу или родственнику. Пообщайтесь с близкими вам людьми. Меняет ли это ценность ваших впечатлений? Приобретают ли они большую или меньшую ценность в результате? Становитесь вы более или менее уверенными в себе? Продолжайте задавать себе эти трудные вопросы. И не бойтесь ответов.

Технический факт

По данным исследования, проводившегося Калифорнийским университетом в Сан-Диего, наш среднестатистический современник потребляет почти в три раза больше информации, чем типичный потребитель 1960-х годов.

Ваш «Индекс виртуального веса», или ИВВ

Сегодня наиболее распространенной и противоречивой единицей измерения ожирения остается индекс массы тела. Но как рассчитать общую массу гаджетов, веб-сайтов и услуг? Если собрать электронные устройства все вместе, они будут весить лишь несколько килограммов. На минуту забудьте о силе тяжести. Подумайте о том, с какой силой они давят на ваш разум. Это основа «Индекса виртуального веса». Следующая формула поможет вам приспособить цифровую диету к своей ситуации. Она служит основой для всей дальнейшей индивидуализации. В зависимости от вашего ИВВ вы можете уделять больше или меньше внимания определенным упражнениям, а некоторые можете вообще пропустить. Выбор за вами. А сейчас давайте посмотрим на формулу.

За каждый (-ую, -ое)…

++ имеющийся у вас смартфон добавьте 3 очка;

++ социальную сеть добавьте 4 очка;

++ ноутбук добавьте 1 очко;

++ устройство типа планшета или iPad добавьте 2 очка;

++ используемый вами адрес электронной почты добавьте 2 очка;

++ используемую вами услугу передачи сообщений на сотовом телефоне добавьте 5 очков;

++ используемую вами учетную запись в онлайн-ролевой игре добавьте 7 очков;

++ настольный компьютер добавьте 1 очко;

++ электронную книгу добавьте 1 очко;

++ цифровую камеру добавьте 1 очко;

++ дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, добавьте 1 очко;

++ блог, где вы пишете или комментируете, добавьте 2 очка.

Ваш личный ИВВ может выглядеть примерно так:

iPhone 4: 3 очка;

LinkedIn, Facebook: 8;

ноутбук Dell: 1;

адрес на Gmail, Yahoo! и рабочие адреса электронной почты: 6;