Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий - Дэниел Сиберг

Ваша основная задача на следующие пару дней и на время всей цифровой диеты — посмотреть прямо в глаза акуле. На время отвлекитесь от всего и сконцентрируйтесь на задаче, о которой думаете. Найдите время почитать с детьми. Разберите шкаф. Достаньте запылившийся музыкальный инструмент. В течение следующих нескольких недель вы должны будете включить это новое мышление в используемые вами технологии, к которым скоро вернетесь, и мы исследуем новые способы управления ими.

Подведем итоги этой части цифровой диеты. Пройти курс детоксикации — это достижение. Поздравляю, если вы не испугались этих двух дней и вынесли из них для себя что-то полезное. Некоторые аспекты будут положительными, а другие — отрицательными. Но это еще не конец. Мы едва начали.

Продолжайте двигаться вперед!

Глава 5

Ваш «Индекс виртуального веса» Дни 3–5

Вы понимаете, что, если бы не Эдисон, мы смотрели бы телевизор при свечах?

Эл Болиска, радиоведущий

Ричард Рестак — известный невролог из Вашингтона, активно изучающий влияние технологий на человеческий мозг. Рестак творит чудеса, и он любит задавать людям вопросы, которые заставляют их задуматься о месте технологий в их жизни: «Когда вы пользуетесь ими?», «Какие чувства они у вас вызывают?», «Зачем они вам?». Он пытается заставить людей признать влияние, которые технологии оказывают на более глубоком уровне, за пределами лежащей на поверхности практичности. Ловкость рук в киберпространстве.

Находясь в Сети, мы никогда не одиноки, и, как указывает Рестак, это влияет на нашу уверенность в себе и внутреннюю силу. Одним кликом мы можем получить из онлайн-мира стимул или мгновенное удовольствие. Например, мы стали реже пользоваться возможностью спросить у других людей, на какой поезд сесть, потому что можем просто забить координаты и получить ответ. Все согласятся, что веб-сайт, помогающий проложить маршрут на общественном транспорте, полезен. Но разве подобная техническая поддержка не ослабляет способность задавать вопросы и интересоваться окружающими нас вещами? Самостоятельно думать и быть твердыми в своих решениях? Слишком часто мы опускаем голову, передаем эти функции своим гаджетам и позволяем им вести нас.

Упражнение. День 3

Следующие несколько дней не пользуйтесь Google Maps, GPS или MapQuest. Напомните себе о внутреннем компасе и исследовательском характере поиска дороги. Поговорите с людьми, попросите у них помощи, и увидите, что получится. Прежде чем выйти из дома, запишите, как найти нужное вам место. Посмотрите по сторонам. Если даже каждый квадратный сантиметр нашей планеты был перенесен на цифровые карты, это не значит, что вы должны перестать взаимодействовать с физической средой.

Но когда мы пользуемся собственным разумом и социальными навыками, чтобы решить какую-либо дилемму, например сесть на правильный поезд, мы испытываем чувство гордости, потому что это мы добились чего-то, а не наше устройство. Это один из ключей к более эффективному управлению своей цифровой жизнью. Распознавайте случаи, когда ваш мозг может сам решить проблему, и пользуйтесь им. Не пытайтесь подсмотреть ответ. Часто мы склонны идти по пути наименьшего сопротивления, хотя, если пойти по более трудному пути, награда будет больше и эффект от полученных преимуществ продлится дольше. Вы не потеряете свое «я», если слегка заблудитесь.

«Мозг меняется, — говорит Рестак. — И он меняется не генетическим путем — это слишком медленно. Мы не плодовые мушки; мы не размножаемся за пару недель. Поэтому наследственность, генетика и биология играют менее значительную роль, чем технологии. Они движут мозгом и формируют его, или, как мне нравится называть это, лепят его». Опираясь на слова Рестака, мы должны сделать еще один шаг и принять тот факт, что мы — существа, подверженные изменениям, которые все чаще вызваны внешними силами. Особенно это касается молодых людей, чей мозг развивается в повседневном окружении технологических соблазнов. Принять это не означает смириться с тем, что мы потеряли контроль. В этом и заключается секрет цифровой диеты: вы контролируете ситуацию. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, разуму, телу. Они говорят, что у вас нарушился баланс. Понаблюдайте за своими детьми и их поведением и не бойтесь вмешиваться. Расхожая фраза «во всем проявлять умеренность» потому и расхожая, что, как и многие другие, верна. Ваш мозг по-прежнему со временем будет чувствовать растущее влияние технологий, но если вы будете осознавать это, то, по крайней мере, у вас будет шанс понять, когда подобное влияние станет вредным.

Скорость реакции

Помню, как в 1996 году я выходил из комнаты, пока через мой модем на 1200 бод скачивалась фотография. Я возвращался, а модем еще пыхтел. Я был терпелив; все мы были терпеливы. Написанное от руки письмо ждали, как слиток золота, который почтальон должен доставить в почтовый ящик. Письмо казалось личным и особенным, потому что автор потратил время, чтобы написать его, сложить бумагу и выбрать марку.

Все это изменилось. Сегодня мы просыпаемся в море данных. Они окружают нас, сковывают и соединяют. Они завывают, как киберсирена. Но они могут засосать, дезориентировать и утопить нас. Сегодня, говорит Рестак, наш мозг получает дозу дофамина, когда люди связываются с нами с помощью цифровых средств. Мы начинаем мечтать о сообщениях и публикациях больше всего на свете и в результате не замечаем ничего вокруг. Наша мечта может быть всепоглощающей. Иногда, говорит Рестак, наш мозг нуждается в перерыве. Тайм-ауте, если хотите.

Ваши действия. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Вдохните еще раз. А затем еще. Вы потратили на это секунд двадцать, так? Когда в последний раз вы останавливались, чтобы вдохнуть немного бесценного воздуха, дать ему на мгновение задержаться в легких и затем выдохнуть со всей силой вашего тела? Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, это было давно. Глубокое дыхание, возможно, пригодится, когда мы начнем задавать себе сложные или личные вопросы.

Экран монитора как зеркало

Давайте рассмотрим, какими мы видим реальных себя и как мы выглядим в Интернете. Я говорю о тонкой настройке, которую мы выполняем, чтобы изобразить свою жизнь для тех, кто «знает» нас по социальным сетям, а по сути — создаем свой аватар. Ваши ежедневные онлайн-публикации отражают то, как вы реально себя чувствуете и о чем думаете? Сколько раз вы демонстрировали «радостные мысли», чтобы поддержать имидж или заставить других завидовать? Когда последний раз, испытывая какое-то чувство, вы предпочли просто поразмышлять над ним, а не писать о нем в социальной сети?

А как насчет 140 символов? Когда в 2009 году Twitter вышел на большую сцену, он задавал пользователям простой вопрос: «Что происходит?» У него нашлись первые последователи, которым нравилось рассказывать людям, что они гладят носки или перебирают коллекцию газетных вырезок. И мы потешались над ними. Мы хором кричали: «Кому это интересно?» Затем все больше и больше людей (включая меня) влюбились в идею завести себе подписчиков и рассказывать им, что именно мы думаем о том или ином продукте, куда направляемся или как нас раздражает, что в McDonald’s перестали продавать сэндвич McRib (опять!).