Икигай. Японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни - Беттина Лемке

Вслед за внутренним голосом

Следует регулярно прислушиваться к своему сердцу и не пропускать его послания, отвлекаясь на побочные второстепенные дела – которые не приносят нам никакой радости. Так мы только удаляемся от самих себя и не продвигаемся по нашему собственному пути. Если вам трудно услышать голос своего сердца, вы должны все же постоянно стремиться к этому – рано или поздно вам это обязательно удастся. Об этом очень красиво написала когда-то американская писательница Майя Анжелу (Maya Angelou):

«Представь, что ты слушаешь свое сердце, ты прислушиваешься к нему. Возможно, сначала это покажется тебе глупым, но оно нуждается в тебе. Оно говорит: «Ну, давай. Я покажу тебе, что тебе надо делать»».

Анжелу подчеркивает, что важно не вдруг начать что-то делать в суматохе, а сперва подождать. Просто не делать ничего, если сам не понимаешь, что тебе нужно. «Просто присядь на минутку. Может тогда ты вдруг услышишь свое сердце».

Следующие увлекательные упражнения будут посвящены вещам, которые пробуждают в вас любопытство и дух первооткрывателя. В отличие от упражнений о ваших любимых фильмах или книгах рассмотрим теперь те аспекты, которые радуют вас в настоящее время. Возможно, у вас есть книга, которая так захватила вас при первом знакомстве, что стала любимой и остается таковой по сей день. Отвечая на приведенные ниже вопросы, вы можете заметить повторение некоторых тем, которые интересуют вас и сейчас. С этим мы сейчас и попытаемся разобраться.

Как всегда примите удобную позу: плечи расслаблены, можете выполнить дыхательные упражнения (тут). Все напряжение этого дня уходит, вы спокойны и внутренне сосредоточенны. Можно начинать. Соберитесь с мыслями и сразу записывайте то, что вспомните.

Мне очень интересны книги, документальные и художественные фильмы на тему/ темы: _________________

Я с удовольствием посещаю лекции/выставки/мероприятия в области/по темам: _________________

Если мне в гостях случайно попадется на глаза журнал, то меня он заинтересует, если там будут статьи о …: _________________

В целом мне любопытны темы: _________________

В кругу друзей и знакомых я могу всю ночь проболтать о…: _________________

Меня восхищает/притягивает следующее: _________________

Меня мотивирует: _________________

Замечательно. Теперь, когда вы снова записали ряд идей, переходите к следующему шагу: подчеркните наиболее важные ключевые слова цветными карандашами, подумайте как и в упражнении тут, какие из них являются основными для вас, и постарайтесь как можно точнее обобщить эти идеи и составить новый каталог тем.

Каталог тем № 3 _________________

Чаще всего на пути творчества стоят угнетающий стресс и давление со стороны. Если мы позволяем им взять над собой власть, то в буквальном смысле этого слова теряем себя. Мысли начинают кружиться в голове все быстрее и быстрее, потому что мы пытаемся лихорадочно найти решение одновременно. Тело напрягается от макушки до пят и приходит в состояние боевой готовности. В таком состоянии мы не можем вести себя свободно и непринужденно, быть креативными и ресурсными.

Но иногда мы сами не осознаем тот факт, что находимся в состоянии стресса. Для многих людей это чувство стало настолько привычным и обыденным, что они его больше не замечают. Однако наше тело посылает нам ясные сигналы, которые мы можем уловить в любой момент, стоит только прислушаться.

При выполнении упражнений всегда обращайте внимание на ощущения своего тела. Особенно важно не забывать об этом с теми заданиями, когда нужно быстро собрать ряд идей, мыслей и воспоминаний, погрузиться в прошлое или дать волю воображению. Ваше дыхание ровное и глубокое? Расслаблены ли шея и плечи, не втянут ли живот? Нет ли напряжения в области сердца? Уши свободны, или вы ощущаете небольшое давление или слышите необычный шум?

Настройтесь на сигналы вашего тела. Если вы почувствуете внутреннее давление, позаботьтесь о себе и выполните расслабляющие упражнения. А потом уже продолжайте исследовать ваш Икигай. Для расслабления используйте, например, упражнение «Я отпускаю» (см. тут) или медитация «Световой Мост» (см. тут). Она тоже хороша для расслабления, даже если у вас нет никаких конкретных вопросов к вашему сердцу. Для этого упражнение можно несколько изменить: перейдите в воображении по мосту света к вашему сердцу и просто наслаждайтесь пребыванием в его благотворной близости. Так вы сможете достичь центра вашего внутреннего мира, открыть свой креативный потенциал и то глубокое знание, которое заложено в вас.

При выполнении упражнений остерегайтесь стрессовых ловушек. Если в данный момент в вашей жизни присутствуют какое-либо давление и стресс, результаты практик будут менее достоверны. Сначала успокойтесь и соберитесь внутренне, откиньте любые «нужно» и «должен», лишь потом отправляйтесь в путь – легко и играючи. Лишь так вы получите ценные ответы и еще на шаг приблизитесь к своей цели.

В нашей требовательной и переполненной делами повседневной жизни мы часто не находим места нашим самым сокровенным желаниям и мечтам, а то и вовсе забываем о них. Мы обнадеживаем себя тем, что когда-нибудь в далеком будущем наступит-таки время, когда мы будем заниматься всем тем, на что сейчас нет времени, или до чего просто не доходят руки. Но некоторые мечты способны дать ценное знание о стремлениях нашего сердца, а также о наших собственных способностях и талантах. В следующем упражнении мы будем вспоминать о своих мечтах на разных этапах жизни. Затем вам предстоит осознанно поработать над списком своих желаний.

Подобно первооткрывателям отправляйтесь на поиски ваших мечтаний, соберите все большие и маленькие желания, которые придут вам в голову. Относитесь к этому упражнению как к игре, не надо оценивать свои желания или думать о том, насколько они реалистичны. На данный момент это совершенно не важно. Записывайте все мысли подряд и, как охотник за сокровищами, радуйтесь каждой мечте.